激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗21小腿后侧痛

1、激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（21）小腿后侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。【主要激痛点】比目鱼肌（Soleus）,臀小肌后部（Gluteus minimus, posterior section）,腓肠肌（Gastrocnemius）,半腱肌和半膜肌（Semitendinosus and semimembranosus）,趾长屈肌（Flexor digitorum longus）,胫骨后肌（Tibialis posterior）,跖肌（Plantaris下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小腿后侧痛的 相关性越靠后越小。一、 比目鱼肌（Soleus）在沙

2、滩或者砂跞的路上走路、跑步，会使你的比目鱼肌负荷过重，很硬的鞋底造成不平整的的立脚点可以使比目鱼肌紧张。长椅和躺椅的脚凳对小腿后侧的压力、滑雪和溜冰时脚踝没有很好的保护都可以引起问题。跳舞是很容易引起比目鱼肌劳累的。穿高跟鞋使比目鱼肌挛缩，肯定会导致激痛点的产生和长期存在。穿高跟鞋使踝关节不稳定，走每一步都会使比目鱼肌拉伤。1、 肌肉位置：比目鱼肌是一块很大、很宽的肌肉，覆盖在小腿的后侧。它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓肠肌的后侧。比目鱼肌是即宽又扁的，很像比目鱼。2、激痛点位置：与小腿后侧痛相关的激痛点是 TrP2 和 TrP12、 自我按摩方法:当你踮脚尖时，可以在腓肠肌下缘的下方触到

3、比目鱼肌的收缩。可以把一条腿放于另一条腿的膝盖上进行按摩。比较方便的方法就是用深度按摩杖#6 按摩球进行自我按摩，或者如下图。二、臀小肌后部（Gluteus minimus, posterior section）臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。在关联区域内的任何部位可以出现麻木。除了腿疼，臀部还会出现弥散的压痛点。走路很痛，从椅子上站起来也很痛，你把腿交叉也很痛，为了减轻痛苦你会跛着走路。晚上翻身的时候，压着了患侧，你会被痛醒。臀小肌的疼痛在很多时候被误诊为坐骨神经痛。1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。2、激痛点位置：3、自我按摩方法

4、:把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。自我按摩臀小肌最好的工具也是深度按摩杖，请见视频，按摩臀部的最好方法。因为仰面躺下，下肢侧向一边时，这边的臀部肌肉是最放松的时候。这种按摩效果是按摩师也达不到的。三、腓肠肌（Gastrocnemius） 1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。当你伸展脚尖时，可以感觉到它的收缩。用对侧的膝盖按摩腓肠肌效果比较好，无论躺着坐着都可以进行。用深度按摩杖的#6 按摩球也可以对腓肠肌进行很好的按摩。四、半腱肌和半膜肌（Semitendinosus and

5、semimembranosus）半膜肌和半腱肌引起的疼痛和僵硬经常被误诊为“腘窝肌腱炎”，大腿后侧肌群激痛点引起的广泛分布的疼痛也会导致“坐骨神经痛”误诊。脊柱的外科手术寻找压迫坐骨神经的因素也是很常见的。寻找激痛点的检查应该是最先进行的。如果出现了肌腱的物理损伤，激痛点也同时引起疼痛。事实上，激痛点是引起损伤的根本原因，因为激痛点使肌腱没有了弹性，变得脆弱。久坐，会让半肌缩短。椅子的边缘对大腿后侧的压力可以阻断半肌的血液循环，诱发大腿后侧肌群激痛点的产生。大腿后侧肌肉的僵直经常是导致腰部长期疼痛的原因。1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:请用按摩杖参考下图进行。五、趾长屈肌（Fl

6、exor digitorum longus）小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。1、 肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉都可以用对侧的膝盖进行。六、胫骨后肌（Tibialis posterior）在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。穿很旧的谢和一些使脚摇晃的平 面也会使胫骨后肌过度紧张。跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作

7、加重， 同时使跟腱疼痛。1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:你不能使胫骨后肌独立收缩，因为不论你的脚做什么样的动作，所有的小腿后侧肌群几乎同时活动。为了寻找胫骨后肌激痛点，可以在腓肠肌的两个头之间的垂线上寻找精确的压痛点。用一个可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖来按摩。另一侧膝盖看起来是个很宽的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供强大的力量按摩深部的肌肉。把你的腿在对侧膝盖上来回运动，可以按摩到胫骨后肌。七、跖肌（Plantaris）跖肌是一块非常小的肌肉，当膝关节和踝关节同时过度伸展时，就会导致跖肌的拉伤。1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:在膝后部外侧寻找激痛点，就在褶皱的部位。应用下图按摩腘肌的方法来按摩。用深度按摩杖的#3 按摩球代替手指可以避免按不深按不动的问题。来源：【无痛一身轻】博客：【深度按摩杖