立秋减肥有什么相关食谱 一日三餐简易减肥食谱

1、立秋减肥有什么相关食谱 一日三餐简易减肥食谱 立秋后天气凉快，我们的食欲大增，这时候假如不掌握饮食简单长胖，那么立秋减肥有哪些食谱呢?接下来为你共享一下立秋减肥的相关食谱，一起来看看吧! 立秋减肥的食谱 1、橙子胡萝卜汁 现在秋天也是出橙子的季节。橙子不但廉价,而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料,何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢。 材料:2个橙子,3个胡萝卜 做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗洁净。榨汁后马上饮用。假如你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。 2、鸡蛋炒瓜片 黄瓜是应季蔬菜,黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低,且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪

2、。另外,黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇材料:黄瓜、鸡蛋、葱花做法:青瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油,油热后倒入葱花炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉炒也许一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。 3、青绿苦瓜浓汤 苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物,热量低,升糖指数低,饱腹感强又能降血糖。 材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量做法:把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油。在藕粉中加点清水搅拌匀称。苦瓜和黄瓜清洗洁净后切成小块

3、,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最终加入几颗梅干和切碎的茗荷即可。 立秋减肥吃的食物 1、山楂 秋季是山楂丰收的季节。山楂富含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有效成分,这些成分有助于分解脂肪。另外,山楂味酸,解腻,在吃过油腻食物后,冲一杯山楂茶喝,腻腻的感觉很快就会消逝掉啦。 2、梨 梨子热量低,当中的纤维可以阻挡小肠对脂肪和糖类的汲取,有利于减肥。建议想减肥的伴侣可以选择饭前吃梨,这样可以增加饱腹感,进食可以削减,避开摄入过多的脂肪。另外,进入秋季后,天气开头干燥,而梨水分多,滋润,特别适合秋季吃。 3、冬瓜 立秋预报夏天结束,但是秋老虎凶狠,

4、气温始终居高不下。而冬瓜性寒味甘,有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑的功效。除了解暑,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。 4、核桃 核桃中含有10%的膳食纤维,42%的亚油酸脂肪,7%的钾铁钙锌硒等微量元素。吃核桃可以让人有剧烈的饱腹感,饭前吃核桃可以防止过量进食,避开摄入更多脂肪。此外,核桃的养分价值是鸡蛋的12倍,牛奶的25倍。mm们可以用核桃替换高热量薯片,在下午3点时来个补充能量的下午茶,解馋不怕胖。秋季气候晴朗干燥,多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干的现象,由于核桃含有大量维生素e,可

5、以滋润肌肤。 5、莲藕 俗话说"荷莲一身宝,秋藕最补人'。莲藕低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸而富含维生素c、钾等多种养分。其中,莲藕富含的膳食纤维是促进脂肪消化的好帮手。秋季吃藕,滋阴、美容又瘦身。所以,莲藕肯定是秋季的最佳减肥食物。 秋季减肥粥 1、豆浆燕麦粥:抑制脂肪生成 做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌匀称,连续煮非常钟左右加入少许的蜂蜜即可。 原理:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素特别的有关心,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的养分粥对减肥非常有效。 2、银耳菊花粥:芳香减脂 做法:取银耳、菊花各10克,糯米60克,将材料放进锅内,减火煮粥,粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。 原理:菊花气息幽臭,冷爽舒这,银耳滋阴养身,将它们与糯米异煮为粥,暂服能美容沉体,减肥后果佳。 3、糯米绿豆粥:排毒瘦身 做法:把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开头搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。 原理:绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的养分粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它