【训练总则】特警五项训练

1、【训练总则】特警五项训练 意拳成为当今拳学之精典已为不行争论的事实，然意拳由于深奥精辟，致使很多修习者未入其门，三年甚至十几年都未能登堂入室，诚为惋惜。纵观种种弊端，老师就成了关键，有些老师本身只得到意拳的偏节末梢，他教出来的确定不是意拳的根本，哪怕你练上十年、二十年也是茫然；有的老师故弄玄虚，把意拳搞的神神奇秘，致使很多拳学奇才被埋没，有的人练的大腹便便，行动不便，只好以惯性力去运用，或是练的全身如钢浇铁铸，任人击打无所谓，只得用撞击去发放，这就是注意筋骨训练之结果。练意拳要先柔后刚，也就是先求放松，要使精神和肢体全部放松后达到高度协调统一，这其中包括了筋骨的拉伸与放松，筋骨充分放松后，再进

2、行爆发力训练，这样才会练的全身无点不弹簧。如一上来就把筋练粗，那筋就失掉了弹力，后期需要发力时，又得去放松筋，这不是舍本逐末吗?姚承完先生曾说：“技击靠的是松、紧，松的越好，紧的就越好，松是蓄力，紧是发力，松的越好，打击的力度就会越好”。 有的意拳练习者说：“要知拳真髓，首从站桩起”。所以桩功一站，就是五小时、八小时、十小时，殊不知他把桩给站“死”了，虽然半年后肩架即可“整体如铸”，但他却动转不灵，略微敏捷的拳手他都挨不到边。要知道站桩是求取浑圆力的最佳途径，而浑圆力却是松、紧在全身各部位的统一体现，所以意拳训练的根本在于松、紧、浑圆力以及本能的训练。某些人抱着王老的拳谱不放，称之为“真传”，

3、照王老言之的境界修炼，殊不知王老所说之境界是经过系统的训练之后所达到的层次，诚如没有经过学校、学校、高中的文化学习，而挺直学习高校课程一样。本人一位师弟追随恩师姚承完先生一年，却始终达不到恩师的要求，究其根源，原来他把老师的要领弃之不顾，却按着老师所说的境界去求，把最根本的东西给丢了，加上理解上的错误，所以始终是防身可以，打倒打击对方很难。经姚承完老师两个月的调整就能打出强劲的穿透力，即使胸部垫一手靶，力气也能穿透过去，别人都不敢接其拳。所以练拳首要明拳理，好的老师总是告知你怎么练，为什么这么练，这样练有什么效果，假如一个老师连这也说不清，那练习者岂不是一头雾水，不辨东西，所以有的人练了一辈子

4、也讲不出所以然来，只是一句话“当年老师就是这么教我的，这样练不会错。”恩师姚承完先生继承了姚宗勋师爷的衣钵，对意拳的训练体系及拳学思想，有着精辟的见解。他认为意拳的训练应依据习练者的不同，而分别传授。其中十七、八岁以内的少年，应以拳法、腿法、步法、身法、反应、灵敏、柔韧及体能、散手的训练为主，以站桩、试力、发力、推手为辅，因这一阶段的青少年正是好动的年龄，让他们从桩功入手，比较困难，所以应以意拳力学拳理为核心，将浑圆力从运动形势之中表现出来，待其有肯定基础之后，再渐渐加强桩功、试力、发力、推手的训练。但前些内容最好在专业半年内，业余一年内都要系统学习完毕，然后再从头开头指导。由于散手是各项基本

5、功的体现，发力发不好，从试力里面找；试力试不好，从桩功里面找，这样环环相扣，练习者自己可以从中查找突破口。这个阶段的练习者应朝运动员及教练员方面进展。十七、八岁以上的青年，根据意拳七步功法：站桩、试力(试声)、走步、发力、推手、散手一步步根据意拳初级功法进行训练，争取专业半年内，业余一年内都要系统学习完毕，然后再从头开头指导。以站桩、试力、发力、推手为主，以拳法、腿法、步法、身法、反应、灵敏、柔韧及体能、散手的训练为辅，半年或一年后再加强拳法、腿法、步法、身法、反应、灵敏、柔韧及体能、散手的训练，这个阶段的练习者应往运动员及教练员、拳术家方面进展。体弱多病的中老年人，这些人由于体质及年龄的缘由

6、，应从养生治病调理身体入手，待其身体强壮些，再教一些推手发力等内容，提高练习者的熬炼爱好。但意拳毕竟应当怎样去练习，假如仅为防身防卫，那么那些“xx速成法”你去仔细刻苦训练几个月即可达到目的。假如你想追求拳学真谛，那么你就必需从根本入手，一步一步去练习，练拳就如爬山，你想站在山顶上“一览众山小”，那么你就必需一步一步从山根往上爬，有的人转了几圈就爬上山顶，有人转了十几圈乃至几十圈才爬上山顶，而有的人不转圈却挺直从山根爬上山顶，虽然少走了很多弯路但必需要有顽强的意志与耐力以及科学的方法。意拳是拳学之中最挺直明白的告知你拳学的真谛是什么，你怎样才能最快达到拳学的顶峰。那么拳学的真谛毕竟是什么?我想

7、这是千百年来众多习武者所关注的问题，也是最憧憬的目的。其实说穿了很简洁，那就是松和紧，松紧的频率转换的越快，功夫就越深，松的越好，紧的就越好，所以意拳桩功的训练从“松”入手，即“用意不用力”阶段，将精神与肢体高度协议统一起来，再进一步进行松跟紧的转换训练，最终进行全身整体的松、紧转换训练，换言之意拳训练根本在于本能及浑圆力，而浑圆力却是松、紧在全身各部位整体的统一体现。意拳桩功的训练有三个阶段：第一阶段“用意不用力”，其次阶段为“意含劲力”，第三阶段为“意、力不分”。所以意拳桩功从前后、左右、上下单项摸力开头，逐步达到上下、左右、前后六面一体的境界。王老当年教拳时，是六面力同时摸取，对于初学者

8、来说是相当困难的，所以姚宗勋先生将六面力拆开来练，最终达到六面合一。即在前后摸力之时，亦应有左右和上下之争力，只不过是以前后摸力为主，左右、上下为辅，而摸左右、上下争力之时亦然。并不是某些人所云一种桩法只摸一种劲力。意拳试力分三个阶段(虽分三个阶段，但却是相互联系密不行分的，原理同桩功)。第一步要求自身各部之争力；其次步求自身与外界之争力；第三步自身之争力和自身与外界之争力合二为一。意拳试力训练时先从意念放远、动作做大，稍快一些以能体会到阻力为准，随着功力的加深，动作幅度越来越小，速度越来越慢，阻力越来越强。意拳在发力、发拳、腿法训练时，应从松、慢、远入手，渐渐过度到短、脆、快，不离桩功浑圆力

9、之原则，才能达到“松紧紧松勿过正，虚实实虚得中平”。即姚宗勋先生所说的“快要练、慢要练，不快不慢也要练。”意拳之推手训练，则首先要从听劲入手，经过顶推的对抗阶段，才能达到不丢不顶，进退自如。各种劲力随时随势进行运用，才能达到“制人而不制于人”。并不是一上来即要求不丢不顶，假如那样，一旦遇上力大或攻击型的拳手，你的不丢不顶到时唯恐就不是“顶牛”那么简洁了。推手是犯难弥补散手的不足而设，可以说推手是意拳的精华所在，由于它包括了意拳的全部内容：听力、化力、发放、打击，可以这么说推手练好了，意拳就明白了一大半。并非某些人说“推手无用”，说推手无用的人，只能证明他根本就不懂推手。推手的训练也有三个阶段，第一阶段为顶推阶段；其次阶段为发放阶段；第三阶段为推断(即打、发)结合阶段，只有经过这三个阶段的训练，你才能明白推手是不是真的无用。至于散手的训练，应先从条件实战开头，如拳法实战、腿法实战、拳腿实战、推断结合实战最终达到拳、腿、掌、指、膝、肩、胯、头、肘的无限制实战，即达到全身无点不弹簧。拳、腿、掌的力气能发出来再练肩、肘、膝、胯、头，假如肩、肘、膝、胯、头也能发出整体力以后，并有足够杀伤力能应用于实战，功夫才为有成。一般意拳专业训练三年后即可进行。技击之境界第一步为打的阶段；其次步为打、放阶段；第三步为掌握阶段。拳言云“打人简单放人难，放人简单