【社区健身器材有哪些用法留意事项】 社区安装健身器材

1、【社区健身器材有哪些用法留意事项】 社区安装健身器材 很多社区的老人和小孩会用法社区的健身器材健身，但是社区的健身器材并不是适合全部的人，当中有什么留意事项呢?跟着一起来看看吧。 社区健身器材用法留意事项 要玩牵引器用法要留意 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，假如连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，许多老人喜爱用压腿器来熬炼自己的柔韧性，医生提示，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则简单拉伤髋关节的韧带和肌肉。 扭腰器旋转幅度莫超

2、180度 要留意掌握扭动的幅度，速度要慢，动作要温柔，否则同样有拉伤腰肌的危急。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率掌握在34秒完成一次动作为宜。 患了椎间盘突出别碰健骑机 这一器械是依靠双手和双脚的力气做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已进展到椎间盘突出的话，千万不要用法这类器械，由于脊柱肯定经不起健骑机一拉一扯的"折腾'。 太空闲逛机切忌摇摆幅度过大 太空闲逛机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是由于许多人认为它简单玩、不怎么费劲、甩来甩去很过瘾。医生说，太空闲逛

3、机其实很简单拉伤腰肌。 特殊是老年人，肌肉由于老化而水分削减，柔韧性差，假如双腿摇摆的幅度过大、速度过快，就很简单拉伤脊柱四周的肌肉。因此，老年人在做"太空闲逛'时摆腿 的幅度最好为45度左右，频率最好为每次34秒。 髋骨软化症老人勿玩蹬力器 这一器械主要是用来熬炼下肢和腰部力气的，但对那些原来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平常常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老 人，原来髋关节的负重功能就不好，假如再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。 社区健身器材用法方法 1.跑步机：熬炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌

4、群力气以及活动度，同时有助增加心肺功能。 留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摇摆幅度不宜过大，避开肌肉拉伤。 2.组合单杠：增加上肢及背部肌肉力气，可牵拉手腕、上肢肌群等，增加关节的柔韧性与敏捷性。 留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 3.平衡滚筒：可增加心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调力量。 留意：紧握横杠;待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开头时要慢，然后渐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能用法该器械。 基本不建议老年人用法该器材熬炼，把握不了平衡协调很简单跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。 还出

5、名为"浪桥'的健身设施也不适合老年人用法，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇摆过度，把握不了平衡，老年人同样简单跌倒。 4.旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。 留意：扭转时腰部要有所掌握，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和匀称，才能做到健身而不伤身。 5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病力量。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 留意：用力适中，动作要由缓到快。 6.跷跷板：熬炼全身综合机能及平衡意识。 留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。 7.单人健骑器：熬炼手脚协调力量，增加心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。 留意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。 8.划船器：熬炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力气，还具有模拟划船的乐趣。 留意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要把握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。 看过