【有助瘦腿的瑜伽招式推举】 瑜伽招式名称

1、【有助瘦腿的瑜伽招式推举】 瑜伽招式名称 每个女孩子都盼望自己的腿可以又长又细，但是先天的条件让我们的双腿并不是那么完善，那么如何来改善呢?有哪些瑜伽动作可以关心我们瘦腿呢?跟着一起来看看吧。 有助瘦腿的瑜伽招式 第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，留意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。 然后再渐渐抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，留意将全身的力气集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力气全放在手上或者腿上。 尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再渐渐往下放。留意抬起来的腿肯定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要

2、放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，连续重复动作20次。 侧面看这个动作，要留意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。 其次式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。留意，全身力气不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。 然后将头部略微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。留意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地连续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。 第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。 然后抬起上半身，留意是借助

3、腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要留意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就渐渐放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果特别明显。 有助瘦腿的饮食原则 原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 要想腿美，就要让血液循环顺畅。由于假如新奇的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避开摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。 如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多用法。 另外，促进血液循环所不

4、行缺少的养分素是维生素e。维生素e在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，复原细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 富含维生素e的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。 维生素e能促进血液循环、消退肿胀，并让肌肤完滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。 原则二：不要摄取过多盐分 摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到肯定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。假如体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要掌握盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能关心排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿特别重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。 富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。 钾是掌握盐分所不行缺少的养分素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。 看过有助瘦腿的瑜伽招式推举的人还会