跆拳道训练计划

1、XX省XX市XX跆拳道馆基于级别的儿童跆拳道训练计划一、训练对象训练对象为4-14岁儿童二、训练目标以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼， 劳逸结合，提高克服困难的意志品质，克服不良心理，控制体重，发展专项素质, 训练完善得意技，提高技战术水平，发展稳定竞技状态，创造优异成绩。（一）德育目标通过对跆拳道精神、礼仪等徳育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成， 促使儿童形成道德意识、契约精神，使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世 界观、价值观，养成良好的行为习惯。（二）智育目标通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激，促进右脑发展，提升形象思 维和创造力。（三）技术目

2、标熟练并掌握各种技术，注重练习击头技术以及转身技术，提供技术施展的速 度和力量。（四）身体素质目标提高各项身体素质，以体能训练带动身体发展，提高身体的柔韧性、灵活性, 增强速度、力量。（五）专项素质目标提高专项素质，包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗。（六）心理素质目标以积极的心态参与实战训练，适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现象，积极调整不良心态。（七）技战术目标通过重复固定攻防训练，加强得意技术及击头技术的得分能力，熟练技术在 实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射。（八）战术目标用头脑实战，控制赛场节奏，合理运用战术技巧得分并压制对手，实战后及 时分析总结实战中不

3、足，收集对手资料。三、训练时间请学员保证每周两次的正常课时训练，为3小时。我们的训练时间一般安排 在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。四、训练教练员Xxx XXX XXX五、分级别训练内容及课时安排跆拳道自白带至黑带共分为5颜色10级别，分别为口带（10级）、白黄带（9 级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝 红带（3级）、红带（2级）和红黑带（1级）。级别之上尚有9个段位，分别为黑带 一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行考试获得，六段（不含） 以上为荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人。口

4、黄带升黃带100元黃绿带升绿带140元蓝带升蓝红带180元红带升红黑带220元各级别考级价格白带升白黃带80元黄带升黄绿带120元绿带升绿蓝带160元蓝红带升红带200元黑带一段（红黑一品）960元黑带一.段（红黑二品）1500元表1各级别考级要求项目 级另柔韧、体能技战术品势精神、礼仪10级口带学满5个课时，即可转为黄带9级白黄带不做要求，进 行基本柔韧、 体能测试基本拳法（马 步冲拳、弓步 冲拳）,基本腿 法（正踢、里 合、外摆）太极一章敬礼及其要 求，学习跆拳 道精神，学习 相关规则8级黄带坐位体前曲指 尖触碰脚尖， 俯卧撑（男10, 女6,童4）, 仰卧起坐（男 15,女8,童6）,左

5、右提膝 20次9级加前踢，左右前 踢，站架太极一章、二9级加遇见师长要主 动敬礼问好， 基本掌握课堂 规则并能正确 执行7级黄绿带横、竖义双腿 最高处离地不 得高于10厘 米,俯卧撑（男 15,女10,童 8）,两头起（男 15,女10,童 8）,背肌（男 20,女 10,童， 8）左右提膝 40次8级加横踢（高、中、 低位），下劈， 及相应组合腿 法，左右直拳， 前滑步、后滑 步、交义步、 上步、撤步太极一到三章8级加理解坚持的含 义，能做到知 廉知耻6级绿带横、竖义5厘 米，拳卧撑（男10,女5,童3）,两头起（男20,女12,童8）,背肌（男7级加侧踢，前腿技 术（横踢、下 劈）,前横踢

6、及 相应组合，直、 摆、勾拳，测太极一到四章7级加学会控制自己的情绪25,女 20,童，12）,立卧撑跳（男15,女10,童6）左 右提膝40次移步5级绿蓝带标准横、竖义， 抱膝跳（男15, 女10,童8）, 拳卧撑（男15, 女8,童6）, 快速转身左右 横踢击靶4次7级加钩踢，双飞及 相关组合，组 合拳，步法组 合太极一到五章6级加面对挫折能正确处理4级蓝带标准横、竖义， 夹臂拳卧撑（男15,女8, 童6）,快速单 腿横踢击靶左 右个15次5级加后踢，腾空后 踢及相关组 合，拳腿组合， 步法腿法组合太极一到六章5级加已具备相当实 力，切记不可 欺凌弱小，16 周岁以上应有 一定的社会责 任感3级蓝红带标准横、竖义， 立卧撑跳转体360 （男 10, 女8,童4）, 腾空分腿双拍 脚（男10,女8,童 6）4级加360旋风踢， 三飞及相关组 合，跌扑翻滚 步法腿法拳法 组合太极一到七章4级加学会收敛、低 调，习武之人 不可张扬2级红带标准横、竖义， 俯卧撑击掌（男8,女5, 童3）,腾空双 拍脚加分腿双 拍（男5组， 女4组，童3 组），指卧撑3级加后旋，相关组 合，实战理论 及能力，接腿 摔太极一到八章3级加已具备十分危 险的实力，切 记不可随意出 手（男8,女4, 童2）1级红黑带全面素质能 力，能运用横 踢、腾空动作、 后旋