走扁带,摇摆摇摆中的平衡

1、走扁带 ,摇摆摇摆中的平衡一条扁绳固定在两棵大树之间，人在上面行走，像走钢 丝?其实不是，它比走钢丝难度更大，绳子摇晃不定，需要 技巧来平衡；似耍杂技 ?也不是，它比耍杂技力度更强，蹲 坐转身等系列动作，需要力量控制。这项新奇的运动就是刚 刚在国内兴起的 slackline ，中文译为“走扁带” 。走扁带又叫走绳，英文名字 slackline ，是 一项行走于两点之间的扁带上，保持身体平衡甚至完成 各种技巧动作的新兴时尚运动，是由攀岩的辅助平衡训练独 立而来。两点之间就是天地，随着你的双脚在 26mm 的扁带 上的交替移动，动静之间的微妙，力与柔的混搭，在你的驯 服下，那根摇晃不定的窄扁带有规

2、律地上下左右起伏着，其 中的乐趣只有参与其中方能体会。目前在世界各地比较普及 的是简单、有趣的技巧性扁带 (英文为 lowline) ，也叫街头扁 带，因其成本低廉，设备简单、安全易学、乐趣无穷，和难 度系数大、对技术和胆量要求甚高的极限高空扁带 (High Line) 相比那就是一种草根游戏，有点象小时的跳皮筋，找个合适 的空地就能“搭台表演” ，高度也就在 1.5 米，不会恐高，只 需要多加练习和一定的技巧，就可以站在上面走几步，而后 慢慢晋级到在上面轻松地从这端走到另一端、倒着走、 转身、 蹲坐、跳跃、晃动、平躺 , 总之，玩法多样，就看你的水 平还有持久力了。经常练习走扁带不仅能提高平

3、衡力、协调力、反应力、 还能增强意志力。最实用的一点就是能增强腰腹控制力，从 而达到塑型功效，类似目前都市很风行的瑜伽锻炼效果，想 方设法要减肥的 XDJM 们不妨试试。很多参与到这项运动的 人都会迷恋上slackline,称其为“一首韵律诗”，腾挪进退自 如潇洒，于悠闲晃动中找寻一种静态的美感，还有人盛赞它 是“一场芭蕾秀” ，用四两拨千斤的巧力，在细窄的扁带上 上演惊艳的芭蕾舞，难怪国际上称其为平衡的艺术。您是不是总在为自己单调而空虚的生活烦闷着，在为自 己心无定力的狂躁心绪不安着，那何不通过运动来缓解呢 ! 生命在于运动，生活的乐趣在于自己创造。把自己全身心融 入slackline,让身

4、体专注的在那 26mm的带子上颠簸起伏， 有些紧张、有些害怕，更多地会是胜利到达彼岸的喜悦。练 习过程中你会满脑子琢磨双脚如何发力?重心如何转移 ?手、腰如何摆动 ?扁带的振幅如何控制 ?呼吸如何调整 ?等等等等。 烦恼忧愁哪还有空隙光顾你啊 ! 每次身体都好似含住了一股 气力,含而不缩,发而不破,一沉一浮间,收控全在自己掌 握,心态平和沉稳了许多,慢慢你会发现自己好像变成了另 外一个人,那种美妙、微妙的些许感受会让你为此着魔。不 信?那就试试看,上瘾了可别埋怨啊 !呵呵。装备篇俗话说：工欲善其事，必先利其器 ! 要玩技巧性走扁带， 最好先装备一套行头，这里是最节省装备，最省钱的组合紧绳器：

5、2 个马蹄锁 2 把0 型环 1 个尼龙成型扁带环 60cm、120cm 各需要 2 根 宽尼龙扁带 1 条技巧篇 设置要科学。对于初学者，扁带不要设置得过高，刚开 始练习的时候尽量将扁带拉得紧些，这样更能有效减少行走 时扁带的摆动。此外扁带的长度不要设置得太长，一般从 5 米练起比较合适，当 5 米距离可以轻松的走过时，再将扁带 加长到 10 米, 如此循序渐进，才能快速有效的提高平衡 技术。最好能把扁带设置在两棵树之间，这样起步时可以扶 着树，有个依托。站立是基本。刚接触走扁带时，踩上去左右晃动简直像 个弹簧人，举步艰难，腿和扁带像连在了一起。可能走一两 步就落马了，弹性实在不好让人把握。

6、要在起起伏伏、晃晃 悠悠中控制身体的平衡可不是件容易的事情。因此起初练习 莫急于练习行走，不妨先从站立开始，慢慢地寻找力道的平 衡。平衡要领。扁带弹起的最高点和下沉的最低点就是极限， 到达极点那自然会坠地，所以要在到达极点前加力下压或者 收力上提，而发过了或者收过了同样会失去平衡掉下来。找 到这种收发间的平衡，就掌握了走扁带的真谛。然后行走， 在练习中寻找移动的平衡转换，掌握这些要领后，剩下的就 是举一反三地练习。从易到难。扁带两头比中间好走，上去就会体会到，最 难的在中间。初学的话，先从两头练习基本的站稳姿势。把 腿放在扁带上，不要用力，重心置于站立的腿上，提气发力， 站起来，另一只脚放在身

7、前，腰用力，摆动胳膊保持平衡。 眼睛不要看脚底下，最好看扁带尽头，心要静，“相信眼睛看到的”在这里不好用，跟着感觉走更能确定扁带方位。整 个过程中不要锁死膝盖，让它们弯曲一点再慢慢变直。踩位要准确。在走扁带时，脚要顺着扁带的方向去踩， 不要横向用脚心踩。扁带最好贴附在前脚掌的拇指骨和食指 骨之间及后脚根中心略微偏向内侧一点的位置。行走时用感 觉去寻找下一步的落脚点，切勿眼睛长时间盯着脚。重心要找准。上了扁带一端，身体重心落在后脚，前脚 不要用力，当重心移动到前脚时，马上将后脚迈向前方，以 保持好重心。身体重心的左右控制，主要靠两手臂的高举、 摆动及腰部的左右扭曲来调节。必要时，可侧抬起一条腿来

8、 控制重心。 当重心被控制在身体正中时， 身体状态是正直的， 此时两臂要向两侧高举，准备随时调节重心的偏离。当走到 扁带中部位置时，重心落在两脚中间，此时步伐要减慢，重 心的前移要平缓、轻柔，脚要轻抬轻落，千万不要把扁带的 弹性激发出来。潜力消力。 slaclline 有一种称呼叫“太极” ，需要四两拨 千斤的巧力。 当扁带的弹性被激发出来以后 （通常是横向的振 幅），便要借助“外力”来逐渐消解。当扁带的横向振幅变大 时，身体向下给扁带施加些 “压力”，以使其横向振幅减小， 转换为竖向振幅 （坚向振幅比较容易控制， 因为重心与扁带成 一条直线而不发生大的偏移 ）。其方法是把膝盖弯曲， 身体下

9、沉，把身体向下的动能转化为向扁带的“压力” 。转身有技巧。转身时，动作要干净利落，重心始终要保 持在两脚中间位置，两脚以脚心为轴同时转动，将后脚直接 转为反方向顺踩扁带，前脚则先转为横向，使脚弓横向别住 扁带，以控制转动的惯性，并保持好重心的左右偏离，然后 再迅速调正，顺踩于扁带上。玩家：陈晖 走绳心得：当你行走某个长度已游刃有余时，你便需要 练习更难的动作或是将扁带继续加长，此时你会发现你的平 衡技术还远远不够，数倍增加的晃动和弹性会让你难以控制。只要相信自己，坚持下去，就一定能够成功。玩家：老土走绳心得： slacline 的最大魅力就是在不断超越的过程中 享受静态的感觉，在运动中达到完全

10、忘我的境界，这是其他 运动很难体会到的感觉。玩家提示 在场地的选择上本着能拉起扁带的原则就行，像门口固 定牢靠的电线杆、 公园里粗壮的大树， 立交桥下结实的桥桩、 广场上根基深扎的座椅等都行，但因为是公共场所，有必要 先征得相关部门的同意。置办装备最好到专业的户外用品商店购买有质量认证 的放心货品，不要图便宜买仿冒品或者质量不合格的产品。最好准备两块抱树带，可以用脚垫或厚布垫隔在树木与 扁带之间，既可保护树木又可减少扁带的磨损。设置安全的保护措施。最好扁带下面是松软的土地，把 地面清理干净，不要有扎脚的东西。倘若扁带下是水泥地， 那就找个垫子铺着。还要注意提醒围观的人群离远一点，以 防扁带反弹回来伤及无辜。夏天最好光脚，春秋穿紧点儿、鞋底薄的鞋，这样脚感 好。不提倡穿长裤，否则有可能踩到裤脚绊倒自个儿。若天 冷非穿不可，那就用橡皮筋把裤腿绑起来或者干脆把裤腿紧 紧地卷起来。练习过程要循序渐进，从易到难，一步一个脚印，不妨 制定可行的计划，每次时间最好保持 20 分钟以上。低空扁带虽然很安全，但也要注意不要被摔着和被扁带 “弹”到。要有比较强的自我保护意识，觉得不行尽量主动 跳下扁带。保持放