准备活动的教学尝试

1、准备活动的教学尝试准备活动是一节体育课的开始。无论什么季节,也无论上什么内容的体育课,课课要做。准备活动不仅能提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活 柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技 术、技能有重要意义， 帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参 加一节课的学习活动起了重要作用。一、准备活动的内容准备活动其内容按其性质与目标， 可以分为组织教学所需要的教 学常规活动， 一般性准备活动和专门性准备活动。 其具体的内容则十 分丰富，通过总结归纳如下：1)徒手操练习 包括各种形式的慢跑，单人、双人徒手操，武 术操，以及依靠支架

2、、墙壁、地面等进行的练习。2)器械操练习 包括棍操、绳操(个人或集体跳绳) 、带操、 火棒操，藤圈和哑铃等。3)球类运动 如篮球(球性练习或比赛都行) 、足球、橄榄还 需等等，但时间不宜过长。4)舞蹈目标练习 它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体 练习。5)队列队形和专门性、诱导性练习。6)游戏 可以参考一些游戏专著进选择。二、准备活动的时间我们知道各器官的机能都有它的生理惰性， 肌肉的惰性最不， 从 安静到发挥最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三 分钟才能发挥较大能力。在准备活动与正式活动之间的休息时间。准备活动对机休的能量有一定的消耗。 准备活动的适当休息， 可 以使物质重

3、新再合成，使机体活动的能力得到提高。这样，投入正式 运动时， 才能更好地提高成绩。 准备活动结束与正式运动之间的休息 间隔以二至三分钟为宜。三、准备活动的强度我们要根据学生的年龄大小，体质强弱，训练强度而定。如用心率表示，十五岁到十七岁的学生安静时的心率为7080次/min,而 运动员只为5060次/min， 这个年龄的学生在做大强度运动时心率 为170-180次min，而同年龄的运动员则可达200-220次/min。大强度运动都是在无氧代谢的情况下进行的， 不可以长时间地进行， 只能 在短时间或间歇时间运用。 处于青春期的学生, 运动强度可以分为三级：高强度、中强度、低强度。高强度心率在17

4、0180次/min,中强度在150160次/min，低强度在120140次/min。准备活动不能盲目， 也不能呆板， 必须根据人体机能活动变化的 规律科学地确定负荷量。负荷量过小, 起不到准备活动的作用；过 大,又会使疲劳早出现,不利于体育学习。因此,从教学实际,准备 活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110130次/分为宜。准备活动的运动量， 取决于正式练习或比赛的强度和性质。 同时， 也取决于人体现有的机能状态和客观外界环境的条件等等。时间短、 强度大的剧烈项目的比赛， 准备活动的时间和强度要相应加大， 使身 体充分活动开，避免使肌肉韧带突然处于极度紧张状态， 突然被拉长 而受伤。

5、在天冷的情况下， 准备活动的运动量要大大提高肌肉浊以以 免造成肌肉拉伤， 在身体感到疲劳的情况下， 进行难度较大的动作练 习和比赛， 准备活动的量要加大，注意充分动员工提高中枢神经系统 的兴奋性，克服人体惰性，这样，才能避免受伤。值得特别重视的是 准备活动的内容安排，也同正式训练的原则一样，要循序渐进，由浅 入深，由易到难，由小幅度到大幅度。四、准备活动的教学组织形式般采用以班为集体的形式， 为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能 敷衍了事，只是走一个过场，不管教材的内容，性质，气候、对象特 点，总是用固定的形式，内容循环往复。根据实际合理科

6、学要安排新 鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉， 这样易调动学生的积极 性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课， 只有这样， 学生才会对准备活动发生浓厚的兴趣， 从而使学生全身心地投入， 从 而提高课堂教学质量。1、队形的变化：队列练习比较枯燥，要想调动学生学习的积极性，就得变化队形， 如分队走、 合队走、蛇形跑、交叉跑、登山跑（高 抬腿跑）、下坡跑（小步跑）使学生在新奇、有趣的感觉中完成走跑 任务。做操的队形也不要固定， 可采用圆形队， 双圆形队，对面站列， 或事先设计成图案的队形，使学生觉得新颖、有趣。2、动作的变化：每次课都做同样的操，或是单纯做几节专项准备活动， 都不能

7、很好地完成准备部分的任务。 课前教者要根据 学生的年龄、性别、训练水平等不同特点，在身体姿势动作的方向、 幅度、路线、速度、节奏等方面不断进行变化，同时渗透美感教育， 这样学生在学习中就会感到妙趣横生，不枯燥无味了。3、口令的变化：在一套操中采用多种形式喊口令效果比较好。如集体喊口令、小组喊口令、学生喊口令、师生接口令、音乐代口令 等，这样既集中学生上课的注意力， 又能培养学生的韵律感和喊口令 的能力，用音乐取代口令指挥动作，效果会更好。4、形式的变化：每节课挑几个同学轮流出来组织准备活动，并且尽量用普通话，动作可以自编，通过展示自我的平台，大大的激发 了他们的兴趣。 另外在准备活动中加入一些集中注意力的比赛， 如相 反动作练习，比比谁反应快，比比谁注意力集中，这比较符合他们这 个年龄段争强好胜的特点。总之在教学中， 选择准备活动的内容应全面、 丰富