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文档简介

1、 §认知技术 改变个体对压力情境的认知过程。 认知行为疗法 - 试图帮助人们认识产生生理和情绪症状的压力 情境的种类，并改变他们应对这些情境的方法。 记录：头痛出现时间、严重程度和场合 监控：记录头痛前、过程中和之后的情绪、想法和行为 关系的显现：如出现头痛的场合（和老板或同事在一起）；想法（我做事 情做不对）；情绪、行为和生理反应（抑郁、退缩和头痛） 识别头痛反应的信念（我期望凡事做得完美，因此一点批评让我难过；我 对自己的评判太严厉了，很容易沮丧，头痛。） 最后，也是最艰难的一步：改变压力情境、改变思考习惯、或 个体行为。 §改变Type A 模式 §本质上还

2、是认知-行为技术的结合。 §心脏病患者遭遇至少一次心肌梗塞 ü减少时间紧迫感 -排队练习：想平时没有时间和机会思考的问题，观察 人，与陌生人搭讪； ü学习用不对人爆发的方式表达自己及改变一些行为习惯（打断别人。说 话和吃东西快）； ü重新评估某些信念，如成功取决于所做工作的数量； ü减少家里和工作环境的压力感 研究4年半后，实验组比控制组的心肌梗塞发病率减少一半。 中学生压力及情绪管理 【思考与讨论（critical thinking】 1.请从今天的学习内容中，总结概括出有助于中学生及自身 压力应对和情绪管理的人格特征，以及干扰和妨碍中学生及 自身压力和情绪管理的人格特征。 2.请从今天的学习内容中，总结概括出有效地应对中学生及 自身压力和负性情绪的

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