中学生情绪管理团体活动设计

1、石家庄学院团体心理辅导活动方案中学生情绪调节学院： 教育学院专业： 16 应用心理学专接本班级： 1班学号： 20161218014学生姓名：王雅晴完成日期： 2016年11月2日团体心理辅导活动方案中学生情绪调节1. 活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段， 身心发展和生活环境、 学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。 由于家庭与社会期望值高， 学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化， 并对将来的学习、 生活造成负面影响。 学习合理、科学

2、的情绪及压力应对方式与管理方式， 将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。2. 活动目标1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。3.成员能以适当的方式表达情绪。4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。3. 辅导对象某中学高中学生4. 团体活动频率及次数一周两次5. 活动地点教室6. 活动设计理念活动设计主要依据 Ellis 的理性情绪治疗 (RET)理论。Ellis 认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致， 因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之

3、，就可以达到消除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪， 即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法， 并以理性的想法替代之， 进而解决我们的情绪困扰， 增强适应、抗压的能力。情绪的管理不是要去除或压制情绪， 而是在觉察情绪后， 调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。7. 团体辅导具体安排7.1 第一课时7.1.1 简要介绍，建立团体契约时间： 5 分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨；我绝不：无故退出活动； 我可以：在活

4、动中尽情地放开自己； 我能够：真诚互动、积极投入；我期待：建立互助友爱的团队；我相信：我们一定会成功。7.1.2 暖身活动1. 活动名称：两只小蜜；目的 : 活跃气氛，测查应变能力；时间： 5-10 分钟2. 活动过程：（1）两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”（2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”（3）出手锤子剪刀布（4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声”啊啊”；不输不赢则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。7.1.3 主题活动1. 心情涂鸦活动目的：活跃气氛 , 协助成员认识情绪状态及类别活动时间： 20 分钟活动内容：（ 1）老师

5、说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。（2）接着采用配对方式现出画作， 并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下， 领导者统整说明。 回到团体展示一下画作， 并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）（3）老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐2. 温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间： 25 分钟活动内容：（ 1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有 0-10 度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以 0-10 度来表示自己这周的情绪温度（ 2

6、）依成员的温度分布情形分高中低三组（ 3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（ 4）引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）备注：问题引导： “心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何， 请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧？”结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身， 而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、 理性的话语， 乐观的态度可以

7、带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。3. 情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式活动时间： 20 分钟活动内容：（ 1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。（2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。（3）老师总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。备注：情绪是每一个人都会有的， 正面的情绪给人正面的感受， 周围的人也可感到欢乐的气氛， 而负面的情绪， 若能用适当的方式将它表达出来， 可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。4. 信念签活动目的：成员能了解信

8、念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动时间： 20 分钟活动内容：（ 1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。（ 2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。7.1.4 活动总结1. 引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。2. 为整个情绪管理团体作结束。7.2 第二课时7.2.1活动主题关于如何消除愤怒7.2.2活动目标1、使学生认识到消除愤怒的重要性；2、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。7.2.3 活动方法1、讲述与讨论2、角色扮演7.2.4 活动准备

9、1、准备有关消除自己愤怒的有关故事；2、教师课前编制故事短剧，准备同学表演。7.2.5 活动时间与场地1、活动时间： 1 课时；2、活动场地：课室。7.2.6 活动步骤1、引出课题。（1）讲故事：美国总统林肯， 出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间， 他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、 相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很愤怒，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完

10、了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。 发泄完了，心情也好起来了。 他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。（2）故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的呢？（3）板书主题：心情不妙觅良方。2、说明主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说 “笑一笑，十年少 ”嘛。但是不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？下面我们先叫同学来表演一个话剧， 请同学们认真看。3、话剧表演（1）内容：陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说： “你

11、要爱惜书本啊，不要把它弄折了。”林健答应了。两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。她很生气，质问林健： “你怎么搞的？不是叫你不要把书弄坏的吗？” 林健有点委屈：“我又不是故意的， 你那么凶干吗？”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度： “凶就凶！不行啊？不是故意的就很了不起啊？！ ”林健也不服气，于是两人吵了起来， 越吵越激烈···最后不欢而散。（2）话剧表演完了，教师把学生分成若干组，分组讨论以下三个问题：两个好朋友为什么不欢而散呢？如果你是林健，你会怎么做？如果你是陈仪，你会怎么做？（3）然后教师点评：林

12、健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。而陈仪也不懂得控制自己的情绪， 和对方硬碰硬。 他们都用了不恰当的方法管理自己的情绪。结果两个好朋友不欢而散。好了，现在请同学们讨论下面的这个问题：当你心情不好愤怒的时候，你会怎么做？讨论后，请同学们回答。 教师在黑板写出学生列举的方法。 然后让学生指出哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。4、教师补充消除愤怒的方法，如：（1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；（2）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪 ”）；（3）善于发现和欣赏生活中的美；（4）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自

13、己成功的体验）；（5）向好朋友倾诉。5、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好、愤怒的时候，我们应该理性地控制好自己的情绪， 并运用适当的方法， 消除自己的愤怒， 使我们的学习更有效，生活得更快乐。下面赠大家一句名言：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。- 法雨果我们也可以把雨果这句话补充一下： 知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明人。 我们要学会消除愤怒， 使自己走出情绪低落的深谷， 做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。7.2.7 补充活动1、“笑一笑”游戏活动：同学们围成一圈，做 “丢手帕 ”游戏。手帕落在哪个同学的后面而本人又不知道的， 则请他出来站在中央，

14、 讲一件自己最近所遇到的不愉快的事。然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用。2、布置作业：请每位同学就自己在日常生活中，因为不能控制自己的愤怒情绪而造成不良后果的情形举一例。 写在本子上，对自己愤怒的情绪反应进行分析，并根据学过的知识，提出改善的措施。7.3 第三课时7.3.1 活动主题我的心情我做主 -合理管理情绪7.3.2 课程目的1.帮助学生正确理解良好的情绪状态对个人的意义。2.帮助学生了解自己的情绪特点。3.帮助学生掌握调节情绪的方法。7.3.3 活动准备幸福拍手歌（活动一时播放）；轻音乐（活动二、三时播放） ；情绪练习卡；彩笔；杯水的故事；“烦

15、恼”箱（纸盒）7.3.4 活动过程活动一 -热身游戏（ 5min ）1.全班同学打乱顺序围站成圈，由老师带领同学有节奏的做拍手，跺脚的动作。2.同学们跟随幸福拍手歌唱歌并做动作。3.歌曲结束，请同学们与左右邻近的同学微笑拥抱。活动二 -晒晒我的心情（ 5min）1.轻音乐，分发情绪练习卡，完成下面句子：（1）最近一星期让我感觉到高兴的事情是，是现在想起这件事，我的心情是。（2）最近一星期让我感到不高兴的事情是，时的心情是。现在想起这件事，我的心情是。（3）每当我心情好时，我觉得。（4）每当心情糟糕时，我觉得。（5）我的心情总是。2.班内同学就近三人分为一组讨论分享自己的纸笔练习卡，每人一分钟。

16、3.老师小结：看来我们每个人都有自己开心和不开心的事情，每件事情都伴随着我们相同或不相同的情绪。 那接来下我们看看我们的情绪带给我们什么样的生活。活动三 -情绪蛋糕（ 8min）1.利用活动一的情绪卡，将自己的情绪赋予颜色。2.在练习卡的空白处画一个蛋糕， 根据自己认为事情带给自己影响的大小给蛋糕画出花纹，并用自己赋予情绪的颜色给花纹上色。3.老师小结：我们的生活就像这个蛋糕，多种多样的情绪组成了五彩缤纷的蛋糕。大家有没有觉得自己的蛋糕还可以更美好的？同样， 好的情绪也可以让我们的生活越来越好。 但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗， 很烦恼，我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪，如愤

17、怒、紧张、恐惧等。不良情绪不加以控制和调节的话， 往往会带来不良的后果， 我们一起来看一看下面这件事吧！活动四 -讨论半杯水的故事（ 10min）内容：在茫茫的大沙漠里， 有两个旅行者先后来到一个小木屋。 上帝为了考验他们，也先后于他们抵达小木屋前在屋里放置了半杯水。 旅行者甲来到小木屋，见到这半杯水后兴奋地说： “太棒了 !我的运气真好 !居然还有半杯水在等着我 !” 他将这半杯琼浆玉液似的珍贵液体满足地饮完后， 意气风发地踏上了征程。 后来，他终于穿越了沙漠。 旅行者乙随后也来到了小木屋。 见到这半杯水后， 他唉声叹气地说：“天哪，只有半杯水吗 ?我好不容易才看到有这么个小木屋，居然只有半

18、杯水 !”他满怀着失望离开了小木屋，那半杯水也没有动，因为他觉得半杯水太少了，根本不能解决他的难题。后来，他渴死在这片荒漠中。老师提问：为什么同样的事情两者不同的情绪呢？（小组讨论派代表回答）老师小结 ：不同的想法造成了不同的情绪。 一个人，如果自己只是悲观地面对人生，那么谁都无能为力。相反，一个人如果永远快乐地面对生活，那么他就会勇敢地接受一切挑战， 从而成为最后的胜利者。 快乐的生活源于积极情绪。 换个角度看问题，也许另有一番天地。活动五 -唱反调（ 10min）1.每个同学分别写出一件烦恼的事情，投进烦恼箱。2.请一位同学随意抽出一张纸条， 并说出与纸条不同的看法。 例如纸条上写：“被老

19、师批评了，我很难过” ；请另一位同学来唱反调说： “被老师批评了，我不难过，因为我又发现了自己的一个缺点，只要改正了，就能更加进步。 ”3.视时间重复多次。4.老师小结：对同一个问题，我们每个人选择的方式不同，说明面对同样的事我们每个人的情绪还是有差别的。只有良好的情绪才有益健康。 希望每个同学都能把快乐留住。7.3.5 结束总结在人际交往中， 情绪起着信号作用。 我们要学会正确表达自己的情绪， 也要观察别人的情绪， 表达情绪的方式有很多， 如果不是用合宜的方式来表达， 可能会造成不必要的误会或伤害。重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情

20、绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。7.3.6 建议与说明1. 运用视频调动同学们的积极性。2. 语气和蔼，适当变换语调。3. 在分析过程中，留意大家的参与程度。4. 活动后的讨论，引发学生对自己情绪的认识、思考和辨析7.4 第四课时7.4.1 活动主题把握情绪的方向盘7.4.2 活动目标1认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的，了解调节情绪的几种方法。2情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。3行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。7.4.3 活动形式案例、讨论交流、师生对话。7.4.4 活动重点难点1重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方

21、法，即“理性情绪”自我调节方法。2难点：如何引导学生用合理的认识和想法来代替不合理的认识和想法。7.4.5 活动准备制作 powerpoint 展示内容拟订调查问卷7.4.6 活动过程第一部分：走出试后失败的阴影用案例导入，说明对考试后的心情进行调整的重要性。（10 分钟）附案例：（1）某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后，她的语文成绩并不是她所想象的那样差， 反而是这么多成绩中考得最好的， 由于其他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。

22、（2）另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就考“砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静下心来调整自己的情绪， 分析上场考试失误的原因， 避免在接下来的考试中犯同样的错误，她心想：“离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真正水平来弥补上一场的失误。 ”果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发挥，如愿地考上了自己理想的大学。同学讨论：这两个事例说明了什么？你有没有同样的“遭遇”和感受呢？1填写课堂调查问卷part1。（5 分钟）考试后心理状况调查分析表Part1 走出失败的阴影1、考试后你的心情会忐忑不安吗？（）A会 B.不会2、你觉得考试前

23、、考试时、考试后哪个令你心情更紧张？（）A考试前 B.考试时 C.考试后 D一样紧张3、你觉得让你考试后心情不安的原因是（） （可多选，根据自己的实际情况选择）（第一题选 A 的同学回答）A、担心成绩考砸了辜负了家长的期望B、担心成绩考差了在同学面前没面子C、担心一次考试就被老师定型了D、其他4、在考试后到试卷发下来那段时间， 你会想到：“这次考试要是考得到一个坏分数怎么办？”（）A是，曾经有这种想法B是，经常有这种想法C从来没有，对自己有信心5、考试后，你会经常做关于考试成绩的梦吗？（）A是 B否6、考试题目难度较大时，你会担心自己考得不好吗？（）A是 B否7、当你考试失手考得不理想时，你是

24、如何面对？（） （可多选，根据自己的实际情况选择）A自己独自伤心和烦恼B让自己平静下来寻找原因C找同学倾诉 D找老师帮忙分析原因E跟家长聊天 F其他8、请把你认为考试后调整自己心态的最佳方法写下来：Part2 总结原因，迎接未来7、对于你来说，以下哪些因素影响你的考试成绩（）（不定项选择）A掌握的知识的牢固程度B是否具有一定考试技巧C在考试时是否出现紧张、焦虑等心理D运气的好坏E其他8、那么哪个因素是影响你的考试成绩的最主要的因素是（）A知识能力因素B考试技能因素C心理因素 D运气E其他9、当试卷发下来时你取得了理想的成绩，你会怎么想（）（不定项选择）A认为这是由于自己能力强，脑子聪明B认为这

25、是自己准备充分的结果C认为老师出的题目比较简单D认为自己的运气好E其他10、当试卷发下来时你的成绩不甚理想，你会怎么想（）（不定项选择）A认为自己脑子笨B认为自己没有认真准备C认为这次考试题目太难，老师平时讲得不明白D认为自己运气不好E其他11、请你对你这次月考成绩进行原因分析及对策原因对策第二部分：总结原因，迎接未来1、老师讲解（ 10 分钟）提问：同学们已经是身经百战的考试 “高手”了，考试总有成功者和失败者，那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些？老师指导如何分析原因： （详细）影响因素包括知识能力型、考试技能型、心理准备型、运气2、透视你自己，完成调查问卷part2。（ 5 分钟）第三部

26、分：老师总结老师对这堂班会课做最后总结。活动实录老师：同学们，刚刚考完三月考，成绩还没出来，不知道你们现在的心情如何呢？但我就知道今天我们故事的两位主人公都是为了考试成绩而烦恼，我们来听听他们的故事。（1）某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后，她的语文成绩并不是她所想象的那样差， 反而是这么多成绩中考得最好的， 由于其他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。（2）另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就考“砸”了，走出

27、考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静下心来调整自己的情绪， 分析上场考试失误的原因， 避免在接下来的考试中犯同样的错误，她心想：“离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真正水平来弥补上一场的失误。 ”果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发挥，如愿地考上了自己理想的大学。同学们，这两个事例说明了什么？你有没有同样的 “遭遇” 和感受呢？你们现在分组讨论一下！（讨论中）（同学回答）同学甲：考完试后不要过多地去想考试的内容， 不要被它影响到自己的心情。同学乙：我有试过这种情况，结果自己感觉很差的那科反而是最好的。老师总结：很好，同学们都说得很好！ 可能很多同学都不喜欢现行的

28、考试制度，但在短时期内是无法改变的事实。 虽然我们不能改变天气， 但我们能够改变心情。情绪对考生的应试状态起着很关键的作用， 就如第一个例子一样， 我们也会经常感觉自己考得不好， 但结果出来并不坏，举我高考时的例子，如何调整呢？考完就让它过去了，不要再与它“斤斤计较” ，把心思放到下一阶段。可能你们认为离高考还很遥远， 其实现在你们每一场考试都是在为高考做准备， 我们应该在每次考试后好好总结原因， 使自己尽快地投入下一阶段的学习， 走出试后失败的阴影。好，我们现在轻松一下，做一下问卷，测试一下自己的心理承受能力。（调查问卷时间）老师：好了，同学们，我又有问题了， 同学们已经是身经百战的考试 “

29、高手”了，考试总有成功者和失败者， 那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些？你们分组讨论一下，与你的同组分享一下！同学 3：天气会影响到我的考试心情，使我的考试状态不佳。同学 4：家庭的压力也会给我考试有影响。老师：同学们都说了很多影响考试的因素，让我来总结一下有哪些因素。首先是知识能力因素，它是我们取得好成绩的基础，只有扎实的基础知识，我们才可能取到好成绩。第二是考试技能因素， 它是我们取得好成绩的条件。 考试技能就是你应试的技巧，如做题时先易后难，仔细审题，等等，都是良好的考试技能。第三是心理准备因素， 它是我们取得好成绩的保障。 心理准备因素就是指一个人承受压力和应对压力情境的能力、 应试的情绪状态、 动机水平等等， 这些都会影响考生的智力活动，影响知识和能力的发挥。最后一个就是运气了。 无可否认，有些人总是运气很好的， 可能复习时压题压中了，但我们也不能寄望于靠好运来取得好成绩。好，现在我来总结一下这节课的情况。老师：同学们对考试已经不陌生了， 但并不是每个人都能正确地摆正考试后的心态，做一个科学的、合理