《时代在召唤》全套图解(吐血推荐)

1、汕头市潮阳第四中学体育组陈晓生时代在召唤预备节（8 拍 X 4）-9 -预备姿式：直立, 第一个八拍, 1 - 8保持直立。第二个八拍1-4左臂侧上举,三拍到位，掌心向外，眼看左手。5-8右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举。三拍到位, 眼看左手， 第三个八拍1 - 4右腿还原成并立，同时两臂侧上举，三拍到位。掌心向外，稍 抬头。5 - 8还原直立。第四个八拍1 - 8左脚开始踏步。同时两臂曲肘握拳，前后自然摆动，最后一拍 还原成直立。第一节伸展动动（8拍X 4）i-TA.预备姿式：直立, 第一个八拍,两手向上冲拳，拳心向前，半蹲，同时两手向下冲拳，拳心向后。起立，同时两手向上冲拳。两

2、手向下冲拳, 5 - 6左脚向前成弓步。同时两臂经前成侧上举，拳变掌，稍抬头, 7 - 8还原成直立, 第二个八拍同等一个八拍，但换右脚做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第二节四肢运动（8拍X 4）t fl / flft预备姿式：直立, 第一个八拍。1 -左手向上冲拳。拳心向外，同时右手握拳提于腰际，拳心向上, 上体稍向右转。2 -右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上, 上体稍向左转,3 - 4半蹲，同时左手向上冲拳两次，右手握拳提于腰际，上体稍向右 转, 5-起立，手臂动作同2 -, 6 -同1 - , 7 -8同3 - 4,但方向相反, 第二个八拍1 - 2向左转体，左

3、脚向前成弓步，同时两臂胸前平曲，小臂重叠向前 相互绕环两圈，上体稍前倾, 3 - 4还原成直立, 5 - 6右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。7 - 8还原成直立, 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第三节（8 拍 X 4）A91肩部运动预备姿式：直立, 第一个八拍1 -左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举击掌。2 -右脚并左脚，稍曲膝，同时两臂还原, 3 - 4同1 - 2,但方向相反。5 -伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧, 向下，上体前倾稍右转。6-半蹲，左臂继续绕环至体侧。右臂屈肘后提，掌心向内, 7 -同 5 -, 8 -半蹲，手臂还原

4、。第二、三、四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。第四节扩胸运动（8拍X 8）I预备姿式：直立,第一个八拍1 -左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平曲，握拳，拳 心向下，还原成直立，两手握拳，同1 -,但方向相反。左脚向左前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸直上举，五指分开，掌心向前， 稍抬头，6-左脚向右前交叉稍曲膝，同时左手交叉腰，7 -同5 -,但方向相反。8-右脚并左脚成直立，第二个八拍1-4左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂胸前平屈后振两 次，5 - 6两臂经前伸直向侧后振，掌心向上，7 - 8还原成直立，第三、四个八拍同第一、二个八拍，

5、 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第五节踢腿动作（8拍X 8）预备姿式：直立, 第一个八拍 1 -跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈握 拳，拳心向下。2 -右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下,3 - 4左手向前冲拳二次，同时右臂胸前平屈, 5-6 ,跳成并立。同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。7 - 8向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。第二个八拍, 1 -左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下,2 -左腿还原，右拳收回贴于腰系，拳心向上,3 - 4右脚开始踏步，同时向左转体 90度。5 - 6同1 -2,但方向相反。7 - 8

6、左脚开始踏步同时向右转体 45度。第三、四个八拍，同第一、二个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但最后一拍还原成直立。第六节体转运动（8拍X 6）预备姿式：直立,第一个八拍rH1 - 2左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下，3 - 4左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌 心向内， 5-6左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈向左转体 180度，眼看左手，7 - 8还原成直立，第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 1 - 2左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上。 摆至侧举，五指分开掌心向前，3 - 4腿还原，同时两臂

7、胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳。拳心 向下，5 -向右并腿跳转90度。6 -同 5 -，7 - 8原地跳成直立，第四至第六个八拍同第一至第三个八拍，但第六个八拍中的1 -2,方向相反。第一个八拍1 -左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧前上 举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头，2 -右腿屈膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心向后, 稍低头， 3 - 4同1 - 2,但方向相反, 5-右脚稍向后，分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下, 6-跳成并立，同时两臂屈肘成胸前交叉，拳心向后, 7 -前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，拳心向后，右臂向侧上提 肘，拳心向下， 7 -后半

8、拍跳成并立, 8 -同7 -前半拍,第二个八拍 1 - 2并腿，跳成全蹲，同时两手扶膝，两肘外展，手指相对，稍低头,3 - 4起立，同时体前屈，手指触地，掌心向后， 5 - 6上体抬起，两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头, 7 - 8两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第八节 跑跳运动（8拍X 8）W 0T 1 M11jkA .1jE'lh 上和"龟 f iV预备姿式：直立，第一个八拍1-4左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘前后自然摆动，第四拍并腿 两手胸前击掌，5 - 8向后并腿跳四步，同时两臂伸至前举，握拳，拳心向下。第八

9、拍 手臂还原至体侧， 第二个八拍1 -分腿跳，同时两臂经侧摆至上举，击掌，2 -跳成并立，两臂还原，3 - 4 同 1 - 2,5 - 6跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举，7 - 8跳成直立， 第三个八拍五指分开，掌1 -左脚向侧一步，同时两臂经屈肘握拳，伸至上举， 心向前握拳，掌心向2 -右脚向左后成交叉步，同时两臂经屈肘伸至体侧， 后，3 -同 1 -,拳心向后,4-右脚并左脚成半蹲，同时两臂经屈肘伸至侧下举，5 -8向右并腿屈膝跳两步，头向右转， 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反， 第五至第个八拍同第一至第四个八拍，最后一拍还原成直立。第九节整理运动（10 拍 X 8）预备姿式：直立, 第一个八拍，左脚开始原地踏步，两臂曲肘自然摆动,第二个八拍1 - 2踏步,同时两臂胸前平曲,3 - 4踏步,同时两臂伸至上举，五指分开，掌心向前,稍抬头,5 - 6踏步,同时两臂侧举。五指分开，掌心向前，头还原。7 - 8踏步,同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内。第三、四个八拍和第五、六个八拍，同第一、二个八拍