田径训练记录课件

1、索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。3教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。.4教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、准备活动慢跑5*200&

2、#160;2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 放松：慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。小结队员柔韧性差，放松不充分。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。5教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （

3、1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。索博日

4、嘎中心小学田径训练记录时间9。6教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间 9。.7教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、

5、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。10教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间

6、隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。.11教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4

7、） 上下肢相互间放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。12教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博

8、日嘎中心小学田径训练记录时间9。.13教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 专项准备活动 2、 各专项测试（按比赛要求）。3、 结束部分 （1）、放松跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。14教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、

9、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。.17教师鲍日

10、金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。.18教师鲍日金内容基础练习地点操场内容2、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）&

11、#160;两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。.19教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、&#

12、160;结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。20教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 

13、;小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。.21教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。24教

14、师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 放松：慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。小结队员柔韧性差，放松不充分。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9 .25教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟；&#

15、160;2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）

16、上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。.26教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。27教师鲍日金内容基础练习地点操场内容3、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性

17、练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间9.28教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条

18、（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.8教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑

19、200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.9教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。&

20、#160;小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.10教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 专项准备活动 2、 各专项测试（按比赛要求）。3、 结束部分 （1）、放松跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.11教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目

21、为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现

22、良好，训练积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.12教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.15教师鲍日金内容基础练习地点操场内容4、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂

23、的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.16教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（

24、负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10,17教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相

25、磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.18教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学

26、生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.19教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.22教师鲍日金内容基础练习地点操场

27、内容1、 专项准备活动 2、 各专项测试（按比赛要求）。3、 结束部分 （1）、放松跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.23教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约

28、1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.24教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 

29、2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.25教师鲍日金内容基础练习地点操场内容5、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （

30、3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.26教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练

31、积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.29教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎

32、中心小学田径训练记录时间10.30教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.31教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*

33、200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.1教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 专项准备活动 2、 各专项测试（按比赛要求）。3、 结束部分 （1）、放松

34、跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.2教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训

35、练记录时间11.5教师鲍日金内容基础练习地点操场内容6、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.6教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种

36、跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.7教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动

37、作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.8教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，

38、各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.9教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大

39、）。 放松：慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。小结队员柔韧性差，放松不充分。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.12教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （

40、3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.13教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松

41、。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.14教师鲍日金内容基础练习地点操场内容7、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.15教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1

42、、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.16教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2）

43、0;稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.19教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习；

44、0;(2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.20教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 专项准备活动 2、 各专项测试（按比赛要求）。3、 结束部分 （1）、放松跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放

45、松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.21教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M

46、全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.22教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 

47、上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.23教师鲍日金内容基础练习地点操场内容8、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.26教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分

48、钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.27教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2

49、、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11,28教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式

50、起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.29教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（

51、技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 放松：慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。小结队员柔韧性差，放松不充分。索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.30教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用

52、“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.3教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1

53、） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.4教师鲍日金内容基础练习地点操场内容9、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博

54、日嘎中心小学田径训练记录时间12,。5教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.6教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 专项准备活动 2、

55、 各专项测试（按比赛要求）。3、 结束部分 （1）、放松跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.7教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐

56、抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.10教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆

57、幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 小结队员表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.11教师鲍日金内容基础练习地点操场内容10、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 

58、;3、放松跑400米。  小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.12教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间

59、12.13教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.14教师鲍日金内容基础练习地点操场内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.17教师