跳高运动有些技术要领跨越式跳高动作要领

1、跳高运动有些技术要领跨越式跳高动作要领 跳高，是奥运会田赛比赛项目。跳高起源于古代人类在生活和 劳动中越过垂直障碍的活动。大家知道跳高运动有什么技术要领吗 ? 让来告诉你吧。 （ 一） 技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线 般为“ J”其优点是： 1. 助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于 加速和发挥速度。 2. 向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3. 弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4. 最后一步与横杆约成 20度至 30 度角，以保证人体在腾空后， 有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 （ 二） 助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，

2、并为提高起 跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用 8至 12步 助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1. 直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高 而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合 大幅度摆动 ; 2. 弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度， 保持头、躯干成一直线向内倾。 助跑的整个过程应有明显的加速性和 较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。 （ 一） 助跑弧线的曲率不当：在学习弧线助跑中，经常会出现助 跑弧线不正确的问题， 主要会出现以下几种错误： 错误 1：在助跑中， 身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧

3、线时，身体内倾最大，跑 至最后两步时身体反而直立起来， 表现在助跑路线上有跑直线的不合 理现象。错误 2：在助跑中， 身体内倾没有变化， 表现在助跑路线上 有跑圆弧的不合理现象。 错误 3：在助跑中，身体内倾由不变大，表 现在助跑上有绕弯的不合理现象。 产生上述错误的原因： 学生未能掌 握好弧线助跑的技术， 形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体 内倾的变化。检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确， 可以按照弧线助跑的技术要求， 对每一步进行检查， 通常每一步跑进 方向的转折 （一般称转折角 ） 应逐渐加大。主要教学手段： 1 、运用各种半径弧线跑练习 (1) 直道和上、下弯道的加

4、速跑。 (2) 半径为 6-8 米的圆圈跑、螺旋跑和“ 8”字跑 ; (3) 直线接弧线或直线切入圆圈跑。 2 、借助器械练习教师利用长的绳子连接教师和学生 (学生用内 侧手抓绳子的一端 ) 。弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力， 迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。 3 、利用标志物进行弧线助跑练习教师利用标志线或在地面上画 出前进路线， 要求学生沿标志或路线反复练习， 加强正确弧线助跑感 觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块， 可以放在弧线的一边或两 边都放，只放单侧可以避免直线助跑， 放两侧可以避免圆弧助跑和绕 大弯助跑。 ( 二) 助跑最后一步的方向不正确在背越式跳高助

5、跑教学中，最 后一步出现的问题通常比较严重， 主要会产生外八字的跑法， 最后起 跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进 ; 而错误技术往往造成错误的 起跳位置， 致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸， 从而使下肢 产生两个不同方向的分离， 导致力的分解， 县最后一步支撑中助跑速 度方向偏离支撑点， 以致无法产生正确的起跳， 上体会过早倒向横杆。 产生原因： 起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作， 起跳腿下意识 地偏离起跳点。主要教学手段： 1. 反复进行上 1-3 起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆 动方向。 2. 在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向 ; 3. 在起跳点放置适当大小

6、的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练 习，练习中强调跳上起跳点起跳 ; 4. 标出起跳点，反复练习。 （ 三） 起跳时脚位不正背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳 同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在 起跳时脚尖会自然地产生外展， 形成外八字的放脚动作， 这种放脚技 术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象 ; 二易造成踝 关节的损伤。教学手段： 1. 上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正 2. 行进间沿直线做上 1-3 步起跳练习，注意强调沿直线放脚起 跳; 3. 在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳 ; 4. 短程助跑弹性跳板起跳练习， 在起跳

7、点上放置有弹性的跳板， 方向与助跑方向一致， 要求踏板起跳。背越式跳高的训练有身体训练、 技术训练、 心理训练及恢复训练四方面。 身体训练是训练的重要内容 之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础， 是大负荷 训练的物质保证， 是不断提高运动成绩的先决条件。 身体训练有以下 内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度 306m反复跑、 100 150m,反复跑、3060m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时， 全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑 20m下坡跑度弧 线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。弹跳力训练 有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行

8、进间跳跃 ! 跨 步跳、单足跳20 30m计时、四步助跑五级跳；后者有带助跑4 5 步的跳跃，计时3060m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合 跳等。力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。 前者 的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等 ； 后者的训练方法 有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后 群肌、小肌群力量。协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨 栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。 技术训练 跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。 只有掌握合理的技术， 才能 充分发挥运动员身体素质的潜力， 取得好成绩。 技术训练在教学和训

9、练中反复进行， 技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主 要环节的动作， 但应侧重于进一步改进技术细节， 不断完善整个技术 的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段， 各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进 一步增强肌肉感觉和体会技术动作。 只有不断地在突破某些技术环节 的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。 在技术训练时， 更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新， 如：对弹跳力好 的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处 ; 对有一定基础的运动员强 调大强度，时间短而有效的训练方法。心理训练在激烈的比赛中，运 动员的心理状态直接影响比赛成绩。 只有良好的心理素质才能保持最 佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、 意志训练、自信心培养五种。在训练中不仅要与身体训练、技术训练 有机结合起来， 还必须因人而异地运用不同的方法， 循序渐进