从人体结构与舞蹈基本姿态谈起-精品文档

1、从人体结构与舞蹈基本姿态谈起舞者的身体好比音乐家的器乐，是他表达思想、感情的工具。 但不同的是，这样乐器必须小心翼翼地维护着，因为一旦出了问题，不但无法更新，而且很难修复还原，这也是为什么舞者们谈 到舞蹈伤害，总有谈虎色变之悸。根据骨科医院的医生对舞者受 伤情形比率调查，发现舞者所受伤的情况很普遍，其中因姿势、 方法用力不当而受伤的最为严重。姿势正确、方法得当，才是解决舞蹈伤害的根本之道。在舞 蹈中最为基础和重要的便是人体的基本姿态。而一般人们常犯的毛病主要是：骨盆位置不正、肋骨前突、胸部僵硬、肩膀紧锁或 上提、腿型不正，双脚承受力量不均匀，而这些都与身体结构骨 骼排列有关。从舞蹈而言它是根据

2、科学的人体结构而产生姿态运 动的。因此了解骨骼基本结构与掌握舞蹈正确的姿态两者密不可 分。那么什么才是一个理想的骨骼结构排列呢？从侧面看应该在 一条垂直线上。尾椎骨、两边坐骨与耻骨联合也应该往下垂直， 这四点正好代表上半身最下缘的四个骨骼指标，应该四平八稳地架在下肢两条垂直线（即双腿）的上方。唯有如此，上半身的重 量才能垂直经过骨盆，平均的分配给下肢在支撑。 骨架的排列必 须尽量合于物理垂直原则，让身体各部位尽量回归到垂直中线 上。而前述的四项毛病恰恰违反了身体骨骼的排列（一）骨骼位置不正。有些前倾，造成上半身重量压在膝盖上，使膝盖后推 腰椎、颈椎为了不让身体往前跌出去，而过分弯曲。有些后塌，

3、 造成臀部、后胸椎下半部肌肉过分收缩，并且大、小腿前侧肌肉 为了不让身体往后倒而过分用力收缩， 因此大腿与臀部肌肉为了 平衡而过分紧张收缩，不但浪费体力，而且还阻碍了精力的流畅， 影响肌肉的呼吸。（二）肋骨前突、胸部僵硬、肩膀上提。事实 上，这几个毛病是伴随骨盆与下肢位置不正而来的。如前所述， 如果身体能够垂直，上半身四平八稳的架在下肢上，则脊椎、肩 膀、头等上半身的骨骼只要垂直方正就好了，反之则时时处在紧张的收缩状态以避免倾前或跌后。 如把身体骨骼排列想象成搭积 木一样，如果积木一块块搭得正好，则可以屹立不动，但只要一 块没有放好则整个会塌下来， 而我们为了不让身体塌下来， 就会 不自觉的用

4、肌肉胡乱收缩来控制。因此一个骨骼排列不正的姿 态，要比排列很好的身体多费许多力气来维持平衡。以上这些问题，不但阻碍了舞者追求更高的技巧， 更好的动 作质地，而且是导致舞蹈伤害的重要原因。 有了这样的认识以后， 我们就不难了解为什么舞蹈特别重视对身体结构的认知和熟悉 了。因此某些训练有素的专业团体的舞者们，在训练中不断的在寻找和树立正确的骨骼排列方式，就如我们通常提到的基本体 态、重心、平衡等等。只有这样他们才能在舞蹈的各种有难度的 运动下，展示出舞者不同他人的技艺。 然而寻求一个理想的骨骼 排列，让自己拥有一个完美的身体来工作，有些方法看似简单易 懂，但是肌力的训练、体能的建立，却不是一、二天

5、的功夫可以 完成的，需要日积月累用正确的方法来训练才能达到。另外学习舞蹈也绝不只是埋头苦干即可，每天踢一千次腿， 并不代表就一定踢得好。必须讲究方法，在正确的舞蹈基本姿态 上，依循人体运动的正常规律，贯穿全身各部位协调分工，才能 避免受伤同时达到个人技巧的巅峰。无论在任何舞蹈形式里，一个标准的姿态都是根本， 不但初 学者一开始就得花很大功夫找寻它，就连技巧已经很好的舞者， 也一样要时时回到这个根本上来，因为所有的动力运作发力都从 这儿开始。但是要作到标准骨骼排列的基本姿态， 也不是件简单事，前 述的四项毛病，也最容易在基本姿态中出现。 我们要训练身体只 用正确、该用的肌肉来把骨骼架起。 也就是

6、说肌肉的力量不能太 多，以免看起来僵硬，也不能太少，显得松垮无力。我们要控制 肌肉，骨盆附近的肌肉是控制全身运动的枢纽。我们就是靠这些腹部、臀部、腰部以及大腿附近的肌肉，来保持基本姿态以及执 行动作。在舞蹈过程中最困难的一点就是如何将所学到的人体结构 学知识融入到运动中，正确有效的运用到舞蹈中。 一个好的舞者 凭着他个人身体经验，了解什么样的感觉是正确的运用肌肉。 那 是一种肌肉经由延伸而达到的紧绷、坚实、而富有弹性的感觉， 肌肉、骨骼、关节内在精力通行无阻，好像水流不断地往动作延 伸方向流淌出去。但大部分初学者，都把用肌肉的方法解释为用 力控制关节和收缩肌肉，因此肌肉坚硬如石，关节紧锁只能固定 在一个姿式上，有点像憋气和便秘一般， 这样的身体状态不仅违 反了舞蹈中所遵循的运动规律， 同时在舞蹈运动时身体也受到限 制。学习舞蹈好比爬山，想望的高峰抬