梨形身材如何瘦身合理运动摆脱苹果形身材

1、1梨形身材如何瘦身【合理运动摆脱“苹果形身材】梨形身材如何瘦身【合理运动摆脱“苹果形”身材】“苹果形”身材，顾名思义,就是像苹果形状一样的身材，这种体形常出现 在女性身上，她们的脂肪多积聚在腰腹和胸腔附近。衡量“苹果形”身材，要测 “腰臀比”（即用腰围的尺寸除以臀围）。女性腰臀比的正常范围是0.750. 80,大于0.85就是“苹果形”女人了。“苹果形”身材，让女人看上去臃肿，尤其在商场试穿漂亮衣服的时候。不仅 如此,女性健康还会因此受到威胁。山于腰腹肥胖使得外周的脂肪组织对胰岛素 的敬感性降低，“苹果形”女人患上冠心病、中风、糖尿病、高血压等病症的风 险要比正常体形高。相对于全身肥胖的人来说

2、，腹型肥胖（俗称“苹果形”身材） 的人患心血管疾病和糖尿病的危险性更大。所以，倘若发现自己的腰圉已经不仅 是“水桶腰”，而且越来越粗的女性，就应该马上进行减肥了。饱食久坐，造就“苹果形”身材和多数女性一样,38岁的李女士自从生了孩子以后，身体渐渐发胖。最明显 的是腰部，一直瘦不下来,反而越来越粗，一副怀孕早期的模样。以前优美的身材, 变成了现在的“苹果形”，李女士下定决心要找回原来的“杨柳细腰”。其实，李女士这种身材在办公室女性中很常见，女性脂肪本来就比男性偏高, 怀孕已经使腰腹堆积了大量脂肪，生产后不进行运动，加上长期久坐，造成脂肪在 腰腹部堆积，很容易出现“苹果形”身材。“苹果形”身材还常

3、在一些职业白领女性中出现，比如编辑、办公室文员等。 这类职业的女性不但缺乏运动，饮食不规律也是重要原因。早饭常常不吃,午饭在 单位吃盒饭，晚饭交际应酬较多，食量较大，这种习惯会使身体多余的脂肪越积越 多，当腰腹脂肪超过一定限度，身体就趋向“苹果形”。2两大误区“苹果形”身材缠上你有些女性鼎塑身衣矫正体形，这种做法可能有一定效果，但用了一段时间会 发现腋窝处、背部、小腹的脂肪乂多起来了。脂肪细胞并未减少，脂肪体积也没 有变化，它只是从一个部位移动到另一个部位。矫正“苹果形”身材，你的训练U标就是使腰部腹部瘦下来,使身材显出曲 线。对此，减少腹部、腰部两侧、背部脂肪是相当重要的。对于“苹果形”女

4、人，“健身处方”简单说包括两部分:合理训练+科学饮食。饮食:饿肚子减肥不是聪明的办法，也很容易反弹。最关键的是要让饮食结构 合理,少摄入高热量的食物， 少吃或不吃油炸食品。 另外,早饭一定要吃 （如牛奶、豆浆、 全麦面包） ，晚饭不能过量，睡前三小时不要进食。这样的三餐既全面、合 理摄入营养，又不会给身体带来多余的脂肪。运动:局部塑身离不开全身减脂，不要指望“练哪儿减哪儿”，单打一的战术 可能从开始就注定要失败。所有的健身教练都会告诉你，减脂的基础是有氧运动。通常人们理解，有氧运动就是上跑步机、骑动感单车、跳操。其实，这种运动 不一定非要在健身房做，只要你愿意，运动就在你身边。曲于职业女性工作

5、繁忙, 很难抽出整块的时间，所以，有氧运动就从上班路上、爬楼梯开始吧。比如，晚上下班回家不坐公交车，尽量用走路代替乘车，连续走上40分钟以 上，身体慢慢热起来，既缓解了一天的紧张感,乂是一次释放“热量”的机会。再 比如，用爬楼梯代替坐电梯，别小看这个简单的运动，它可以消耗很多能量，每天 爬楼10分钟，可以消耗热量接近200大卡，同时你的心肺功能也有效得到锻炼。健身让你远离“苹果形”身材除了有氧运动，“苹果形”女人还需要一些针对性的训练,掌握动作要领，这 些训练在家里就可以进行。“苹果形”身材不是遗传的，并不可怕，相对于腿部塑形更加简单，只要动起 来就可以改善。重要提示：以上运动均是饭后1个半小

6、时做，每组中间可休息45秒至1分钟，每日可根据需要任选两项运动。只要每周练5次，合理饮食，一般45天就可见效果。具体动作如下:3动作一:站姿交抬腿目标部位:小腹动作要领:站立,双脚稍稍打开，挺胸收腹,可手扶椅子。上体直立，两腿交替 上抬，至大腿与地面平行，小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气，腿向 下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪， 两腿交替应匀速， 且频率不宜过快, 两秒钟做1个。 每组100个，每天4组。动作二:站姿左右侧倒LI标部位:侧腰动作要领:站立，挺胸收腹,双脚自然打开，略大于肩，双手放在耳侧，两肘始 终与身体在一个平面上，也可两臂双手下垂手紧贴大腿外侧。下身站立不动

7、，上身 慢慢向一侧倒，倒时呼气，还原吸气，左右交替进行。颈部放松，眼睛自然向前看。 每组50个，每天4组。动作三:站姿向后摆腿H标部位:臀大肌动作要领:站立，双脚微分，挺胸收腹，可手扶椅子，双腿始终收紧。首先，右脚 尖向后伸至左脚跟处，右脚脚尖点地，稍停。上体直立，右腿沿直线向正后方摆，再 缓缓还原至脚尖点地状态，右腿连续做30个，速度如上，再换左腿。每组30个，每 天4组。动作四：仰卧起坐U标部位:上腹（胸部与肚脐之间）和小腹（肚脐与大腿之间）动作要领：自然平躺，双腿自然分开，双膝自然弯曲，双脚放在地面，双手放于 耳后。呼气时，上身慢慢卷起,收紧整个腹部，向上抬至一半时，随着吸气还原，速 度如上。注意向上时手肘不能向前夹，与身体保持在一个平面上，而下巴与锁骨要 有一拳的距离。每组2025个（如果体力不支可做10个），每天4组。动作五:俯卧挺身LI标部位:后腰动作要领:俯卧,双手放在耳后，双肘与身体在同一平面上，或双手放于背部、 两侧,双4腿分开略大于肩。双腿不动,上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气,还原吸 气，速度如上。注意双腿、双脚不离垫子。每组1520个，每天4组。动作六:侧卧举