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文档简介

1、每天坚持瑜伽半小时，保持年轻变得容易相信大家还记得不久前被 18 岁时候的照片屏霸了吧，18 岁是个什么梗呢？有一种说法就是电影芳华的热播， 让很多人跟风而晒出自己 18 岁时的照片。还有一种说法就 是出生最迟的 90 后（ 1999 年 12月31 日）也已经年满 18 岁，这部分人藉此晒出自己的照片作为纪念。但是无论是哪 种说法，都说明了青春是每个人都想渴望留住的，可我们必 须面对青春的逝去，因为我们不能不长大。虽然我们无法阻 止，但我们却可以通过瑜伽锻炼来保持年轻的体态，延缓老 去的速度。常练习瑜伽可以让人愉悦身心，促进机体循环， 排除体内毒素，加速新陈代谢，让人容光焕发。同时常练习 瑜

2、伽的人心态平稳，很少会出现浮躁之气。一个总是心情开 朗，身心愉悦，容光焕发，没有浮躁之气的人，会让人看起 来更年轻哦。瑜伽鸽子式，也称侧鸽式。由于体式完成后的 姿势形似一只鸽子，因此而得名。练习此体式使脊椎周围的 肌肉全都受到挤压，对脊椎神经和整个神经系统都有极好的 补养效果。而且可以拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关 节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防 止臀部下垂。 同时通过扭曲上身躯干， 加快胸部的血液循环， 平衡胸腺分泌，健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔 器官，促进激素分泌，让人容光焕发。体式练习步骤如下：1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，

3、右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。2 、右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右 脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。3 、呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持 数秒，身体还原，再做另一侧练习。常练习鸽子式让人体态 更轻盈，肌肉紧实而富有弹性，想要看起来更年轻，体态与 肌肤的保持也很重要哦 瑜伽增延脊柱伸展式，顾名思义就 是伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，治疗背痛等。 这个体式比身腿结合式简单容易些，也可以说是伸腿结合式 的前一个体式，练习此体式还可以拉伸腿部肌肉，从而达到 瘦腿的目的，也能更好活动髋部。头部往下垂直的时候，使 血液涌向头部，促进血液循环，舒缓、补养脑细胞，让人更 有精神。体式常规练习步骤如下： 1 、站姿，吸气，双腿伸 直并拢，双手高举过头顶， 掌心向前。 2、呼气，向前弯腰， 手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝，脸部靠近小腿。 保持数秒，身体还原至基本站姿。练习时，要尽量使胸腹部 与大腿紧密贴合， 能很好地伸展脊椎， 每天清晨练习更好哦。 这个体式是个比较全面的体式，除了可以练习手臂力量，美 化手臂线条之外，还能挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增 强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感，而头部与地面平衡也能让 头部血液可以平稳循环，滋润面部肌肤。当然，这个体式比 较难，首先你得会单腿绕头式才行。虽然青春终将会逝去

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