如何快速降体脂

1、如何快速减体脂什么是体脂？体脂，是指身体内脂肪的含量，体脂的多少，我们用体脂率来计 算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例， 又称体 脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率受什么影响？体脂率会随着种族、体重、年龄和身体健康状态的变化而变化。所以无论何种方法都需要考虑到这些因素， 才可以相对准确的得到一 个结果。提及减脂，很多人都有一把辛酸泪。减脂太困难，自己坚持了那 么那么久，却一直没什么起色。那么应该怎样降低体脂呢？我们需要从两方面来实现，第一饮食，第二运动。 (其实，说穿 了，就是减肥的金玉良言那句话：管住嘴，迈开腿。 ) 一、饮食方面1、早餐早餐一定要吃。现代社会，很

2、多人习惯性不吃早餐，殊不知，这 样子的话， 午餐很可能就会多吃。 而身体为了应对早餐不吃情况的再 次出现，身体就会本能提高吸收， 进而存储更多的脂肪来应对这种情 况。吃得少或者不吃，身体都会通过自动调节代谢，来满足身体的能 量需求，而这种代谢据研究表明，甚至可能下降 20%，这势必将造成体内脂肪的积累。2、适当减少碳水化合物、加大蛋白质的摄入量如果你觉得脂肪总是难以减掉， 总是难以显现肌肉线条， 那么你 应该注意一下你的食物搭配。 众所周知，蛋白质需要更长的消化时间， 吃蛋白质更不容易觉得饥饿。 蛋白质的热量还比脂肪低， 最重要一点 就是，它很难转化为脂肪。所以，当你长期运动，控制饮食量后，还

3、 是没有丝毫变化， 不妨研究下自己的食谱， 是不是碳水化合物摄入量 过大，而忽略了蛋白质的补充。诚然，过多的碳水化合物会导致脂肪积聚， 但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源， 而且还提供卡路里、 减少 肌肉流失。所以，对于我们这些普通大众来说， 少吃多餐不现实的话， 还是要确保每天都能摄入满足需要的碳水化合物。3、多种蔬菜多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量， 因为蔬菜的饱腹 感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少许的蛋白质、 脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。4、多喝水不要喝含糖饮料， 包含运动饮料也是 （最低限度是运动饮料冲泡 包）。一般的饮料为了提升口

4、感都会加入果糖，所以一定要管住自己 的嘴巴，纯粹的凉白开，绝对是不错的选择。二、运动方面1、不要只做单一肌肉的训练不要只做单一训练。 这些只训练单一肌肉的动作， 虽然能有效刺 激目标肌，但对于整体体脂的减少帮助并不大，所以想要减脂，最好 选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会明显。虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都要做同样的 训练。动作越多组合越好， 动作越多肌肉发展越均衡，时不时要改变 动作顺序，把握好动作组间休息时间，想要增加肌肉，可以缩短一下 时间，尽可能让肌肉充血更多，想提高力量就休息久点，冲击更大重 量。2、不要只做器械训练，力量训练后搭配 30 分钟有氧训练器械训练都

5、有规定的运动轨迹， 只能有固定的动作， 这样会限制 肌肉的活动范围，限制肌肉伸展极限，降低燃脂和肌肉成长的效率。有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法。减脂离不开有氧运 动，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练，再以约30 分钟的有氧收尾。有氧训练是一个很好的消脂工具，在重训后进 行是一个不错的选择，消脂效果十分理想。3、一次训练时间不要过久许多上班族，平时没时间，所以平时不练，周末拼命练；或者急 于求成、盲目攀比，不考虑自身身体情况，训练时间过长，极有可能 造成反效果！因为，当我们在力量训练时，压力会让我们肾上腺素爆 发，所以训练时会有种爽劲。但是当第二天肌肉酸痛难忍时，很少有 人能继续坚持锻炼下去，所以，训练要循序渐进，不能一次训练时间 太久。4、锻炼计划健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松， 熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等） 和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等） ，要知道大肌群的恢复时间 是 72 小时，