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文档简介

運動流汗與水分補充一、 水對身體的功能人體每天至少需要2000-3000cc以上的水分補充。(一) 補充運動流失的汗水(二) 延緩身體老化(三) 肌膚更有光澤(四) 維持膀胱肌肉的功能(五) 促進腸胃蠕動(六) 維持正常體溫(七) 幫助睡眠、減少焦慮(八) 預防痛風、關節炎、腎結石二、 運動流汗的生理意義人體運動時，僅有25%以下的代謝能量，運用在肌肉的機械效益上，其餘則產生熱能，使得身體溫度提高，因此，必須藉由流汗將多餘的體熱排除，以控制身體的溫度。三、 運動時水分補充的時機與方式² 運動前30分鐘補充300-500水分² 運動過程中每20分鐘補充100-200的水分(因身體水分不足時，口渴的生理機制極為遲緩)² 運動後則充分補充水分² 主要目的在預防運動時體溫過高。四、 運動飲料或白開水何者為佳？² 冰涼(15左右)的白開水(因腸胃吸收較快，並可緩和體溫上升)，為較佳的水分補充選擇。² 市售運動飲料糖分過高，1比3或1比4稀釋。² 除非每天進行2-3小時以上激烈運動，流失汗水達2000以上，正常飲食即可補充運動流失之礦物質，不必運動飲料額外補充五、 避免過度補充水分² 過度補充水分會造成

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