“立定跳远“教学体会

1、“立定跳远”教学体会江苏省丹阳市新桥中学  何光周 立定跳远是一项综合性素质练习项目，它不受场地器材和外界条件的限制，容易被人们接受运用的锻炼项目。在立定跳远教学过程中，针对初中学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳，落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力素质，对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。1、让学生从思想上引起重视要让学生知道提高立定跳远成绩不仅仅是为了中考体育的30分，更应该明白，在学习阶段，尤其是在初三学习阶段，体育成绩好不仅是为了中考体育，更应是为了身体健康，为初三学习阶段奠定良好的物质基础，身体素质好，学习效率就会更高，从而形成良性循环

2、。2、制订长期、刻苦训练计划把握初中阶段，制订长期、刻苦训练计划。从初一开始，学生就应该在老师的指导下制订长期、刻苦的训练计，着重抓住冬训阶段的训练，每天要坚持早锻炼，然后做一些柔韧练习，连续“跳深”10*10或者是连续跳58级蛙跳或兔跳、双臂屈撑要求每天增加一个或两个、睡觉之前做30-50个仰卧起坐，随着水平的提高，以后可以每天做5080个，体育课主要教会学生正确的动作技术，掌握正确的动作要领，辅之以一些辅助练习：（1）、小步跑接15-30米加速跑*3（2）、原地高抬腿或行进间高抬腿接15-30米加速跑*3（3）、单脚跳*2*（6-8）（4）、跳台阶、跳楼梯（要注意安全）（5）、跳橡皮筋（用

3、两个木桩固定，中间用一根橡皮筋拉起来）（6）、在沙坑里连续跳深（7）、我在场地上设计了五个远度，让学生根据根据自己的能力选择自己适合的远度进行练习，并排好队伍。在练习过程当中如果发现自己的水平有所提高，那么可以向更远的远度升级，看哪个学生能够登上最高峰。 （8）、我在练习立定跳远时分别发给学生五块泡沫板，让学生自己根据自己的能力设计其泡沫板的块数，在练习过程当中如果发现自己的水平有所提高，那么可以再拼接一块上去进行练习，直到手中的泡沫板拼接完就算达到了冠军的水平。结果发现每个学生都有希望自己能够登上冠军的宝座而努力拼搏，努力寻找自己的突破点进行练习。其方法不亚于前面这种方法。（9）、连续3级或

4、5级蛙跳；（10）、小重量负荷练习：卧推、半蹲跳、负重跑等形式。力量练习是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。体育教师要针对每个学生实际情况有所区别地进行训练，采用丰富多彩的练习方式保持学生的兴奋状态，不要让学生产生精神疲劳或懈怠情绪，充分调动学生的主体性和自主性，发挥学生的主观能动性，变“要我练”为“我要练”，这就是看体育教师的水平和功夫了！ 3、教学体会1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过8-10次。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。 4、正确的落地方法，不仅能提高和保证有效的良好成绩，也能避免往后坐和减轻身体对脚跟的撞击力。落地训练应注意：（1）、采用在接近个人落地点附近放置标志物等手段，培养主动两腿向前提举，然后小腿前伸落地意识。（2）、采用跳上稍高的垫子等练习，练就浅缓冲双脚落地技术，以避免后退或后坐的现象。（3）、落地后迅速屈膝，降身体重心两臂迅速