第一课张志俊陈式太极拳新架八十五式讲解

1、第一课一、预备式：（注意整套拳双脚抓地）1、两手自然下垂两大腿外侧，肩下沉，目视前方，下颌微收，百会穴虚虚迎起, 颈部拉长，牙齿微闭，舌顶上颚 。182、重心向右移，左脚尖领劲，徐徐提起松胯，提脚向左平行 迈出，脚跟着地,踏实合好，动作的宽度与肩同宽或略宽于肩，两脚尖平行向前、金刚捣碓：（核心）1.左转右移：身体微向左转，重心右移，双手提起（手提多高胯松多少）：完成以后，左虎口向前，右虎口向侧，两肘乍开，、腋下空，身体正，下蹲，同时，面向左前方；11分 .12 .按：手指领劲，上翘，画圆，（金丝缠腕）同时身向右转，向右前下按出（两手之间是自己的膝盖，双手指斜相对，手像按一个瓢一样），重心左移,

2、 目视双手；3 捋起： 改变顺逆缠，身体下沉，身向左转，松垮，重心右移，双手走下弧线，向自己左侧上方拖起，左手指斜向前，手上升，肘下沉右手在胸前中线，肘乍开，里膊半圆（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）外膊成弓， 目视 左前方双手中间；4 .旋转 开步：双手变顺逆缠旋转，捋，开右臂，同时身向右转，重心左移, 以右脚跟为轴，脚尖外摆约90度；左手掌向里，右手掌朝外，右掌与膝相对。19分5 .提膝：重心走下弧，下沉，重心移右腿，提左脚(5) 3(6)6 .迈步：逆缠向自己的左前方45度迈步，脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿，膝盖弯曲，跨放松，两眼目视前方；20分,左肘与自己左膝相对，右手在7 .堋出：

3、双手向后运动，继续松垮，向前棚出 右脚上方，同时裆走下弧线移重心至左脚；8 .撩掌： 双手双开撩掌：同时屈膝松胯，重心下沉，舒展，目视前方，要用 手指尖去撩。9.划弧伸出左手盖一半，右手盖、挖、同时重心全部移至左腿，右脚以脚尖着地向前点出，约跨出同肩宽一小步，左手手心向下，搭于右臂臂弯处，成右虚步；26分（盖）（挖）（10）10.右手由掌变拳：卷、顶肘、里合，左手顺缠翻掌下沉合于自己腹前，掌心向 上，同时曲左膝松胯，提右脚，震右手，拳下砸合于左手上，同时震右脚，双膝 微曲重心下沉。 27分、懒扎衣: 1.身向右转，重心左移，双手向右斜上方辗、去赶，松胯下沉，保持腋下空,两眼目视前方；29分2

4、.还原金刚捣碓，同时身向左转，沉，重心稍右移至身体纵向中心;3 .双手下插，同时身向左转重心微右移，左前右后，（左掌朝外，右掌朝里右手食指至左手拇指，手掌间有东西隔着）目视正前方；32分4 .手指向前下引，松垮下沉，手指上领，合于中田 （胸前中线），右手在内左 手在外，指尖不要高于鼻尖 < 避免遮挡视线 >，双手上领的同时，身向右转，重 心走直弧线移于左腿；5 .身体左转，两手相抱，肘棚，手打开，（右上左下）右掌在身体前方，（大 于90度，肘低于肩，手指高于肩） 同时身向左转重心右移松胯下沉，目视前方； 身体继续左转（擒拿用） 眼向右看，重心右腿移到左腿，右手向下，左手向 上（圆形

5、运动） 身体左转，收右脚（右脚以脚尖领劲）迈右步，提膝，横向右侧平行开出一步，（脚画一个小圈收回来，合上还要向你的右方铲出 膝盖弯曲 胯部放松）脚跟先着地，脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿，眼向右看，左 手腕放在右臂弯上，扬掌坐腕，肘外柞37分6.合好以后，身体继续向左转，手领劲，重心移至右腿，脚尖上翘到逐渐踏实, 然后，下沉翻手（右手逆缠），展臂。 右手合于右膝上方，同时，左手小腹前肚脐下（掌心向上），左里臂要通圆，同时身体微向右转四、六封四闭：1 .左手下插，大拇指向里转，虎口贴合于小腹部，折腕 手指里收 然后还原, 同时右手折腕划一个小圈，扬指沉下（反擒拿的基本手法），双手划圈的同时, 身体

6、向右转重心左移，然后在开的时候，身体还原重心右移；44分重心左移，松胯,2 .右手走下弧线，左手再画半个圆，右手合于左小臂外下侧, 目视右下方（肘向下压，手向上抱）；3 .下沉 走下弧线向右前上方棚出，左掌心朝后，右掌心朝前，至右膝上方，同 时裆走下弧移重心至右脚，下沉，目平视前方；4 .身体下沉双手走左下弧线捋 身向左转重心右移 双手上提起左手叨， 右手托，同时，面向前，目视右侧；提的时候 手上升 肘下沉 松垮 两肘膝 相合5 .双手打开，平行，合于耳后（要手指找耳朵），眼向右看，掌心向前，双手 外棚，同时开胸合背，身体左转重心右移；55分6 .手合，斜相对，手指斜向上线，按至脐前转向右胯斜上方推出松开胸部向下沉双手逆缠下按，走下弧左脚以脚尖着地，划后弧线收于右脚里侧， 目视右前下方。五、单鞭：1.双手双顺缠、开、合，右手小指合于左小臂里侧尺骨挠骨之间（双手之间要 拱圆，不能扁，因为此姿势是握着对方的胳膊），掌心向上，同时身向右转，重 心左移，左脚尖点地 59分2 .右手以小指领劲逐个捏拢成勾手，手心空，拇指食指成圆形，经左手上方， 提腕向外向上拉开（打面部和前胸），眼向右看，同时左手顺缠下沉合于小腹前, 同时身向左转重心移右腿，开裆，开胸；3 .右手继续向外领劲，左手顺缠，合，同时身体微向右转，重心右移，提左腿, 脚尖上翘；4 .左脚横开，逆缠铲出一步，以脚跟着地，