老年人春季养生_老年人春季怎样养生的方法有效

1、本文格式为word版，下载可任意编辑老年人春季养生_老年人春季怎样养生的方法有效 春季是一年四季中最漂亮的季节，春季中老年养生正值时。那么老年人春季怎样养生?接下来我为你共享一下老年人春季养生的方法，一起来看看吧! 老年人春季养生的方法 1.调整饮食 春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。 多吃含蛋白质、矿物质及维生素(特殊是b族维生素)丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。由于春天原来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺简单损伤脾胃。 2.

2、预防春困 春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是由于春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开头舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生"春困'现象。 怎样减轻与预防春困呢?首先，要保证睡眠，早睡 早起，克服消极懒散思想心情，中午则最好午休一个小时左右;其次，要乐观参与熬炼和户外活动，改善血液循环;第三，要适当增加养分。 讨论证明，缺乏b族维生素与饮食过量是引发春困的重要缘由，故宜多吃含维生素b族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通;最终，老年人原来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤

3、阳气，因此，老年人在春天应适当节欲。 3.调养精神 春季是肝阳亢盛之时，心情易急躁。老年人要适应春生之气，调适心情，保持舒适、愉悦、舒服的精神，避开愤怒，使肝气保持正常的生发。 心情舒服有助于养肝，由于心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，简单引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。祖国医学强调"春夏养阳，秋冬养阴'，假如老人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。 4.运动熬炼 春天自然界阳气开头升发，人们应当借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在"动'，忌"静'

4、;。老年人应当乐观到室外熬炼，春季空气中负氧离子较多，能增加大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。 但是老年人春练不要太早，以免因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等，最好选在太阳升起后外出熬炼。另外，春练时不能空腹，中老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在熬炼前应喝些热汤。同时运动要舒缓，中老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，熬炼前应先轻柔地活动躯体关节，以免因突然熬炼而诱发意外。 5.保健防病 春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开头疏泄，对寒邪抵挡力量有所减弱，因此，老年人很简单伤风感冒，并由此引发急性支气管炎

5、、肺炎、哮喘等疾病。 老年人春季养生的饮食 一、红色食物 红色有助于改善人的抑郁心情，令人精神兴奋。人到老年，往往简单产生悲观、失落、孤独等不良心情。在乍暖还寒的春季，假如能适当的多吃些红色食物，无疑会让人布满力气。而且红色食物在视觉上也能给人刺激，能够让食欲不振的老年人胃口大开。春季适合老年人的红色食物主要有： 1、大枣：红色的大枣除了能改善老年人的不良心情外，更好由于含有丰富的自然铁质成为贫血老年人自然良药。大枣对老年人而言，不仅养颜，还是补中益气、暖阳血、生津液、润心肺、通九窍、养血安神的佳品。 2、山楂：红色的山楂是典型的长寿食品。山楂甘酸微温，是开胃消食、促进消化的良药。山楂含有丰富

6、的黄酮类及大量的维生素，能有效低阻挡自由基的生成，从而起到增起机体免疫力、延缓年轻的功效。不过常常胃酸的老年人不宜多吃山楂。 红色食物中的红辣椒、西红柿等含有丰富的维生素c，老年人常吃可以增加机体对春季疾病的反抗力量，维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增加肝脏的解毒力量。不过红色食物吃多了，简单引起担心、易动怒，所以应适量食用不行过量。 二、紫色食物 紫色食物看起来令人赏心悦目，而且其养分也是很独特的。 1、洋葱：洋葱是很好的自然壮阳食物，而且洋葱含有对人体特别有益的前列腺素物资，有降低血压和预防血栓形成的作用。洋葱特别气味具有抑菌和防腐的功效，它的辛辣的挥发油，还可以刺激老年人功能偏低的

7、消化系统，有健胃和关心消化的功效。 2、葡萄：紫色的葡萄有排毒功能，可关心肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，还能提高血浆里的维生素e和抗氧化剂的含量，有防止身体过早老化和老年斑、白内障，以及心血管疾病的功效。葡萄假如连皮一起吃，则保健作用更佳，由于葡萄皮中含有大量聚苯酚，以及抗高血压的物质，能预防动脉硬化和癌症。由于葡萄极简单发酵，老年人一次不宜吃的太多。 其他紫色食物如甘蓝、茄子、紫菜，他们含碘都很丰富，老年人常吃可以预防甲状腺疾病。 三、黑色食物 黑色食物是益脾补肝的佳品。而且黑色食物入肾，可以滋养肾精，所以对延缓年轻有益。 1、木耳：黑木耳含铁量特殊丰富，比动物食物中含铁量最高的猪肝还要高近七倍。木耳还有稀释血液和减退血液凝块的作用，对冠心病、心脑血管病和血稠的老年人有很好的疗效和保健作用。 2、黑米：黑米中含有人体所需的18种氨基酸，还含有很高的铁、锰、钙、锌等多种微量元素，其养分成分远远高于一般稻米。 另外，黑豆有预防肥胖和动脉硬化的功效;黑芝麻中的维生素e含量极为丰富，具有养颜润肤、