白领预防亚健康有什么原则-亚健康的预防

1、本文格式为word版，下载可任意编辑白领预防亚健康有什么原则|亚健康的预防 亚健康虽然不是什么严峻的疾病，但是亚健康的危害不容小觑。那么白领应当如何做好亚健康的预防工作呢?要遵循哪些原则呢?跟着我一起来看看吧。 白领预防亚健康的原则 1、应酬过后留意酸碱平衡 现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味迷人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平常应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。 在日常生活中，碱性食物有抗疲惫作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲惫感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性

2、食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。 2、在办公室多喝温开水 工作之余多喝茶叶水，可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的汲取。此外，就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。 咖啡作为时尚饮品，少量饮用有利健康，但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处，不建议长期饮用。 3、光照半小时让"心'放松 生活在.上难免有这样那样的苦痛和苦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调整维持心理平衡。 日光照耀可以转变大脑中某些信号物质的含量，使人心情高涨，情愿从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对常常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。 4、熬夜加班也要保养 熬夜族

3、要多喝白开水，由于熬夜族身体很简单缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，由于咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内b族维生素，缺乏b族维生素的人简单疲惫，假如常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。 熬夜加班，也要有技巧，才能依旧身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢! 5、小妙招让ol久坐不累 大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。 手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，略微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放

4、在地板上;椅子最好加个垫子。 6、白领族谨防"鼠标手' 腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指痛苦、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、痛苦、痉挛，使这种病症快速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。 7、均衡养分 没有任何一种食物能全面包含人体所需的养分。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科

5、学合理均衡养分观念。饮食合理，疾病必少发生。 8、增加户外运动 现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新奇空气，常常处于萎靡不振、愁闷郁闷状态。爬山、跑步、骑自行等户外运动，都有助放松身心，提高身体活力，改善生理机能。 白领亚健康的症状 1、腰疼 除了扭伤或腰肌损伤，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的症状，一旦消失腰疼，应准时去医院验血、验尿，需要的话，还应去医院做膀胱镜检查。腰疼期间要留意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好进行消炎和理疗治疗。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡对改善腰疼也有好处。 2、易怒 你是否最近总是由于一点儿琐事就哭泣，假如你平常并

6、不是个爱哭的人，这时就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为简单感动、脾气急躁、爱哭、失眠、胃口虽好却日渐消瘦，女性还会引起月经紊乱。 3、头晕 消失头晕症状首先应检查血压是否正常。任何年龄段的人都有可能患上低血压，女性在3540岁期间易患高血压，调整饮食习惯是进行日常保健的首要步骤。此外，还应多进行一些有益的体育运动，例如游泳、跑步等。 4、眼睛肿、黑眼圈 眼睛肿，消失黑眼圈很可能是长期疲惫的结果。假如常常消失水肿，就该检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。 5、多汗 假如一段时间出汗比平常多，可能是由血管植物神经错位引起的。假如一般的冷静剂不起作用，就要考虑去医院就诊。 6、腿肿 常常消失腿肿，有时还会临时没有知觉，这是慢性静脉衰竭的症状。平常要多吃生的蔬菜，它们含有能加固静脉壁的纤维。每天做几遍腿部保健操，有利于