失眠多梦的治疗方法 [失眠多梦的改善方法]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑失眠多梦的治疗方法 失眠多梦的改善方法 专家表示简单失眠多梦的人，最好是用饮食来进行调理。那么失眠多梦要吃什么?今日，我为你带来了失眠多梦的改善方法。 失眠多梦的改善方法是什么 1、避开睡前兴奋 专家表示，睡觉之前太过于兴奋简单导致失眠多梦的发生。因此，预防失眠的发生，建议睡觉前不过度激烈的运动，亦不宜看令人神经紧急的电视节目和电影等。 2、保持良好的睡眠环境 应当有一个宁静，洁净和舒适的环境。睡觉时保持卧房黑暗和宁静，室内温度不宜过冷或过热，湿度不能太高或太低。留意开窗通风，保持室内空气清爽。 3、留意睡姿 右侧卧是较好的睡眠姿态，有利于放松肌肉，消退疲惫

2、，也避开了按压到心脏。睡觉时伸展上下肢，将躯干伸直，尽量放松全身肌肉，以保持气血通畅，呼吸自然平和。 4、睡前洗脸洗脚 睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温柔的刺激，对入睡有肯定的关心。更重要的是，用温热水泡脚是一种严厉的良性刺激，能促进人们快速入睡，睡得更深更熟。 5、睡前少饮水 假如睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会担心稳。半夜起来小便的次数多了，既打搅睡眠，又简单受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再.。 失眠多梦要吃什么 失眠多梦让人寝食担心，是困扰现代人的常见病

3、状。专家提示，缓解失眠多梦的症状不易长期服用安眠药，患者应当用食疗的方法长期调理，达到治愈的目的。失眠多梦的人可以多吃以下食物： 1、大枣 大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等养分成分，有补脾安神，治疗郁闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。 2、蜂蜜 有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。 3、小米 在全部谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有冷静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后简单让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 4、核桃 核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法

4、是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别明显。 5、牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调整作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 6、桂圆 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。 7、莲子 莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 8、葵花籽 葵花籽含多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到冷静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。 失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠。长期失眠必需引起重视

5、，乐观到实行措施。那么在日常生活中要如何预防失眠呢?下面一起来看看。 孕妇失眠多梦怎么调理 1、规律的作息时间 孕妇有失眠的困扰第一步应当做的，就是渐渐建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就渐渐消逝了。 2、正确的睡姿 孕期时孕妇睡觉的姿态可是很有讲究的，姿态不对，怎么也会睡不舒适，失眠也就是常事了。 建议从孕早期开头就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿态不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而削减孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒适而失眠。 3、适当的运动 孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，

6、做做熬炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持漫步，做孕妇体操等。 4、泡脚 孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。 5、热水浴 人们常说："睡前洗个热水澡，晚上睡觉特殊好'，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身四周血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液削减，脑部血流也相对削减，大脑会感到疲乏，从而有益于睡眠。 6、太极拳 太极拳疗法能促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增加心功能。提高机体免疫力，增加体质，可预防疾病、治疗

7、疾病、延缓年轻。治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。 7、足部治疗法 足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。促进机体的免疫功能，有人说足是人体的"其次心脏'，足疗可以增加机体的免疫功能，促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。 8、调整心情 孕妇很简单神情紧急、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应当要学会调整心理，掌握心情，面对事情乐观乐观，学会放轻松，不要老绷着。孕妇的家人也应当多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。 9、听音乐舒缓心情 看书听音乐

8、不失为好方法。当孕妈妈发觉自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的留意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的心情，提高胎宝宝的才智。一举多得，孕妈妈可以试试哦! 10、和丈夫多多进行沟通 孕妇失眠多梦怎么办?可以多和丈夫进行沟通。孕妈妈可以告知丈夫自己的怀孕心得，将自己所见所闻告知自己的丈夫。假如自己的心情过于高涨，可以请丈夫帮助开导自己。这样能增加夫妻感情，还能让孕妈妈避开坏心情影响好睡眠 11、养成健康的饮食习惯 孕妇失眠多梦怎么办?好的饮食习惯能关心养成好的睡眠。有些孕妈妈喜爱吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了宝宝，孕妈妈自己就要忌口。不然睡不好还影响宝宝对养分的汲取。暴饮暴食一样是不行取，加重