篮球训练计划8篇优品精选

1、篮球训练计划篮球训练计划（一）一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点， 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的 进步。二、训练原则：1. 根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2. 训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3. 狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实 的技术基础。身体、战术、思想、心4. 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。 理和智力等方面潜力）5. 每周二下午第三节课及每一天的大课间。6. 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契

2、配合。三、训练资料：1. 身体训练：1）力量：四肢力量与腰部力量为主。2）速度耐力： 专项素质结合快速运、 传接球练习、 球场各种跑与防守训练。2. 投篮：1）罚篮2）近距离篮底擦板投篮。3）三分线外远投。4）中锋要掌握转身投篮动作。5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3. 篮板球：1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。4. 用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的 防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防

3、投、传、切的准备。3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212)5. 快攻和防快攻：抢到篮板球后的发动、（ 1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。 对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）2）长传快攻和短传快攻相结合。3）造成以多打少（ 32、21）和以少防多的方法。4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。6. 阵地进攻：1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。3）多运用小配合练习（掩护、策应） 。4）组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1. 第12 周：1）讨论和制

4、定计划。恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。个人投篮与防守技术训练。熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间） 。2. 第 34 周：1）柔韧性练习。半场小配合练习（掩护、传切） 。罚篮、三分球练习。小力量训练。3. 第56 周：1）半场人盯人攻守练习。全场人盯人攻守练习。五点投篮练习。罚篮练习。4.第78 周：1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。半场、全场一打一、二打二练习。速度、力量、耐力训练。区域联防（ 23、 212）。5. 第 910 周：1)半场各种运球突破上篮技术。半场一打一、二打二、三打三。罚篮、五点投篮。教学比赛。6. 第1112 周：

5、1)篮板球训练。强调后卫、前锋与中锋的配合。破解联防训练：如 131 进攻打法。教学比赛。罚篮。7. 第1314 周：1)阵地进攻，强调配合训练。快攻路线训练。进攻多打少训练(二打一、三打二) 。教学比赛。五点投篮。8. 第1518 周：1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。篮球训练计划(二)以体育与健康篮球教材为资料。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮 球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、用心进取和拼搏精 神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步

6、了解各种基本动作。坚持循 序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战 术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球， 用心防守，传接球） 。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。3、战术训2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。 练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充 分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。4、每一天的自练时间

7、为一小时投篮练习。5、练，战结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、（对方得分发底线3）学会以多打少全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避 短。三、资料：1、身体训练：（ 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素 质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（ 1） 67米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握 8米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （ 4）个别队员要有单挑的潜力。到达必须 命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（ 1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会

8、卡位提高抢篮板球的成功率。 （ 3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （ 4） 注意拿稳球后快速传出第一传。4、用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的 防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控 制面。（ 3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（ 2-1-2 ，1-4 ）。5、快攻和防快攻： （ 1）争取一切时机反动快攻并要得分。 球和发边线球破对方紧逼） （ 2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3-2，2-1 ）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的 合

9、理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人 国过硬技术，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1 、第一阶段： （ 1 ）讨论和制定计划。 （ 2）抓一般身体素质训练。（ 3）个人防守与投篮训练。 （4）掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段： （ 1）加大运动量，个性是高强度的训练。 2）配合投篮与抢篮 板球训练。 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （ 4）阵地

10、进攻配合（攻联防，攻 半场，全场紧逼盯人） 。（ 5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3 、第三阶段： （ 1 ）加大运动量，个性是高强度的训练。 （2）抓专项身体素质 训练。（3）加强个人防守与投篮训练。 （4）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动 方法。（ 5）加大力量练习。4、第四阶段：1）抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。5、第 9-10 周1）、抓专项身体素质训练。2）、配合投篮与抢篮板球训练。3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守

11、。阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。6）、速度与力量练习。6、第11-12 周1）、抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。6）、速度与力量练习。7、第13-14 周1）、抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。6）、速度与力量练习。8、第15-18 周1）、全面进行战术准备

12、，以迎接比赛。2）、身体训练持续高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。3）训练小结篮球训练计划（三）、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球 运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化 生活，调节紧张的学习气氛具有重要好处。二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，透过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴 趣。2、在运动实践中学会篮球基本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、教学资料安排及课时数本学期的练习资料主要以基础技术为主（传

13、球，运球，投篮，移动，篮板球） 进攻战术防守战术， 传切策应掩护配合和几种防守阵形， 还要进行身体素质练习， 上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12：301： 30。训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程一）课前准备1、理论知识备课： 学习研究关于篮球教材资料， 结合学生实际状况制定计划。2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学 方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵 守课堂纪律，爱护器材。二）课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指

14、导，学生整体练 习，分组练习，采用层次教学。3、结束部分：放松总结，回收器材。三）课后反思：寻找不足，改善教学方法，提高教学质量。篮球训练计划（四）力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行 2到 4 次的大力量训练，训练时务必注意安 全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典 型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要 长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法

15、。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组 数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练能够 变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量 训练，一次课的时间不要拖的太长， 1.5 小时至 2 小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。 30 次，50 次，也许 80 次，那就要看你的吃苦 精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速 度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要个

16、性注意运用小； 力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段十分多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框 上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经明白速度、力量、协 调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那 么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。 也就是说， 如果你真的想高居一切人之上，你就务必想尽一切办法使自己的运动神经系统想 自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大 能量， 肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏， 能发出更强烈的冲动。 两者相互促进，你就

17、越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机， 运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法 和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。20 到另：先天很重要，美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳潜力能够提高30 厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要 15 个星期 .对于每个动作项目，如果一种动作要作 3 组，组与组之间休息不能超过 2 分 钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ ！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少 20到25cm°（若你觉得容易的话，你能够跳至25 - 30cm）。当在空中，你的双手需放在后

18、面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！迅速提高弹跳力训练教程 2第二项 : 抬脚尖（提踵）1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地 或垫着2脚尖抬到最高点3再慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一个组迅速提高弹跳力训练教程 3第三项：台阶1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈 90 度2. 尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，迅速提高弹跳力训练教程 4第四项：纵跳1. 双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖3. 重复 2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲3. 到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难，你可用

19、你的手帮忙起跳迅速提高弹跳力训练教程 5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点，2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过 1.5 或 2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有必须的帮忙，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，能够让你在短时间内提高弹跳。 具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5 斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20 公分，而负重增加 23 斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就 到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很

20、明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，务必增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量 训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的状况下，逐步增大负荷 提高肌肉收缩力量。刚才说的使用背负投的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的 收缩力量增大爆发力。 力量的增大能增强对技术的控制潜力， 所以在平常训练中， 不但要在技术上下功夫，而且还要个性在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功 夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发 力呢？（一）变换负荷与速度。 （二

21、）加强专业技术训练，提高肌肉的控制潜力和 动作发力前的放松潜力。 （三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的 速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中， 力量起主导作用， 因此力量的增长有助于爆发力的发展。 但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔 道运动员的爆发力，务必透过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来， 才能发挥。有的人能够举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专 项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动 员感到力量上不差，关键是专项潜力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到

22、专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在必须重量条件下进行力量训练，才可能使力 量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而 异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中超多能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地 位，能量物质合成开始恢复并超过原先体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停 止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女 力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对持续和发展力量素质有良好的效果。篮球训练计划（五）、指导

23、思想球队将以全民健身纲要为宗旨，用心开展好训练与比赛工作，以抓实效，促 团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步构成我们篮球队的打 法与特色， 使球队的整体战斗力得到充分的加强。 为 10 月份区篮球赛打下良好基 础。二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队 的打法，掌握自己场上位置的要点。2 球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练资料，要熟练 掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一 步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练资料1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻

24、击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求 球员务必提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前之后回移动防守，务必趋前举手，3 趟之后，由低位沿低线向另一边 45 度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断 以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

25、2)传接球及持球训练1、应对面 200 对传： 4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2、跨下 8 字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球： 4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、应对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10、五点切传：训练球员切传战术。11、中锋接应传球：由 5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12、半场或全场不运球进攻：务必以传球及移动接应进

26、攻。3)上篮训练1、全场 8 字型传球上篮。1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。2、车轮式上篮。3、全场 7*5*3 上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4)运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场 8 字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线 3-4 拍运球上篮。5)投篮训练3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：抛球抓球。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮

27、。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场 2-3 人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6）假动作1、右 1-3 道假动作切入。2、下举 1-3 次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7）篮板卡位训练1、2、半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练（配合口头关照） 。半场 3VS3 卡位（配合口头关照、教练持球） 。3、罚球后卡位训练。8）防守训练1、全场 1VS1 背手防守。2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）o4、打板长传接应上篮（ 2人、3 人）。10）切传训练3、守二攻

28、防守训练。4、5、一线、二线、三线协助防守训练。举手防守（外围） 、在前防守训练（禁区） 、趋前防守。6、7、全场陷阱包夹（ 1-2-2 、 2-2-1 、1-1-2-1 ）。半场包夹（ 1-2-2 、 2-1-2 瞬间包夹）8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练（配合以多打少） 。11、三明治包夹防守训练（针对中锋） 。12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。13、禁区三传二守、四传三守。14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。15、教练哨音指挥移动防守。9）快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破（ 45 度

29、、下底线、绕底线、上 45 度接应）1、阵势中的切传训练。2、底线切入勾射、擦板。3、正面、 45 度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5、切入挑篮、放篮。篮球训练计划（六）、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点， 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的 进步。二、训练原则：1. 根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2. 训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3. 狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实 的技术基础。身体、战术、思想

30、、心4. 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。 理和智力等方面潜力）5. 每周二下午第三节课及每一天的大课间。6. 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、训练资料：1. 身体训练：1）力量：四肢力量与腰部力量为主。2. 投篮：1）罚篮2）近距离篮底擦板投篮。2）速度耐力： 专项素质结合快速运、 传接球练习、 球场各种跑与防守训练。3）三分线外远投。4）中锋要掌握转身投篮动作。5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3. 篮板球：1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。4. 用心防

31、守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的 防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。6. 阵地进攻：4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212)5. 快攻和防快攻：抢到篮板球后的发动、（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）2）长传快攻和短传快攻相结合。3）造成以多打少（ 32、21）和以少防多的方法。4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。1）增强个人进攻潜力，首先要敢主

32、动进攻。2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。3）多运用小配合练习（掩护、策应） 。4）组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1. 第12 周：1）讨论和制定计划。4. 第 78 周：1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。个人投篮与防守技术训练。4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间） 。2. 第34 周：1）柔韧性练习。半场小配合练习（掩护、传切） 。罚篮、三分球练习。4）小力量训练。3. 第 56 周：1）半场人盯人攻守练习。2）全场人盯人攻守练习。3）五点投篮练习。4）罚篮练习。2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。3）半

33、场、全场一打一、二打二练习。4) 速度、力量、耐力训练。5) 区域联防( 23、 212)。5. 第 910 周：1)半场各种运球突破上篮技术。8. 第1518 周：半场一打一、二打二、三打三。罚篮、五点投篮。4)教学比赛。6. 第1112 周：1)篮板球训练。强调后卫、前锋与中锋的配合。破解联防训练：如 131 进攻打法。4)教学比赛。罚篮。7. 第1314 周：1)阵地进攻，强调配合训练。快攻路线训练。进攻多打少训练(二打一、三打二) 。4)教学比赛。五点投篮。1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。篮球训练计划（七）篮球训练计划一、指导

34、思想球队将以全民健身纲要为宗旨，用心开展好训练与比赛工作，以抓实效，促 团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步构成我们篮球队的打 法与特色， 使球队的整体战斗力得到充分的加强。 为 10 月份区篮球赛打下良好基 础。二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队 的打法，掌握自己场上位置的要点。2 球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练资料，要熟练 掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一 步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练资料1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻

35、击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础 训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求 球员务必提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前之后回移动防守，务必趋前举手，3 趟之后，由低位沿低线向另一边 45 度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断 以双手护胸阻断对手顺利移动接应

36、。2)传接球及持球训练1、应对面 200 对传： 4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2、跨下 8 字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球： 4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、应对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。10、五点切传：训练球员切传战术。11、中锋接应传球：由 5位球员以M字型两球相

37、互传给中锋策应。12、半场或全场不运球进攻：务必以传球及移动接应进攻。3)篮训练1、全场 8 字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场 7*5*3 上篮。4、8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)10、三角擦板投篮。11、五点投篮。4)运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场 8 字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线 3-4 拍运球上篮。5)投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投

38、篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。12、全场 2-3 人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。6、全场陷阱包夹（ 1-2-2 、 2-2-1 、1-1-2-1 ）。7、半场包夹（ 1-2-2 、 2-1-2 瞬间包夹）8、半场盯人防守训练。14、半场前进接应跳投或切投。6）假动作1、右 1-3 道假动作切入。2、下举 1-3 次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7）篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2、半场 3VS3 卡位（配合口头关照、教练持球） 。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：抛球抓球。8）防守训练1、全场 1VS

39、1 背手防守。2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）3、守二攻防守训练。4、举手防守（外围） 、在前防守训练（禁区） 、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练（配合以多打少） 。11、三明治包夹防守训练（针对中锋） 。12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。13、禁区三传二守、四传三守。14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。15、教练哨音指挥移动防守。9）快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破（ 45 度、下底线、绕底线、上45 度接应）4、打板长传接应上篮（ 2人、3 人）。10）切传训练1、阵势中的切传训练。2、底线切入勾射、擦板。3、正面、 45 度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5、切入挑篮、放篮。篮球训练计划（八）目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校 的文体生活，发挥学生的特长和个性。状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的 同时，要加大身体各方面素质的训