冬季如何健康养生必备知识

1、冬季如何健康养生必备知识不宜勤洗澡：阳气内敛之时，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中 医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。过多或过 度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随 阴液发泄耗散，从而导致人体免疫功能下降，骨肉疏薄，易于伤动， 多感外疾。洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老 年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑 血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。保暖：在冬季养生小常识中，保暖是保证健康的关键。首先，要 讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖， 因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚

2、侵入人体，保 暖好双脚十分重要。中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位， 更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、 肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生 命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系人的 大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精 的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。另外，适宜的气 功导引法可以补肾藏精，不妨多多练习。多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄 七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖 的阳光里，心

3、情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻 求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明， 多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室， 温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起， 一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。避寒就温：冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护

4、。冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。热水泡脚：脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40c50c的热水泡泡脚（并配合按摩10多分钟），可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。固密心志：冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。傍晚锻炼：经常锻炼可增强体

5、质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。适当进补：冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。梨民间流传“几颗杏桃三把火，日食梨不为多”的谚语，说明多食梨有益无害。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。苹果苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴

6、、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B,和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。猕猴桃猫猴桃被誉为“维C之王” “百果之王”，其维生素 C的含量极 高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情 ; 丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。柚子柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素a其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。山楂山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄

7、酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。大枣新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素 C,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦！大枣含有大量的维生素C,它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。橄榄有人说橄榄是天堂之果。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤为适合秋冬食用。柿子其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠

8、、除热。1、黑葡萄富含维生素、硒、铁、钙、锌等物质。黑葡萄之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如：原花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色葡萄来说，黑葡萄还含有更加丰富的维生素C,可以增加人体的抵抗力。2、黑米黑米为米中珍品，素有“贡米”、“长寿米”等美誉，具有特殊的营养价值。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5 倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等

9、症。此外，黑米对补血、止痛、治疗内外伤等也有一定作用。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复，对少儿白发也有很好的功效。3、乌骨鸡乌骨鸡，是强筋健骨、补血健体的上等佳品。乌鸡黑色素有清除自由基和抗氧化作用，可以抗衰老，提高免疫力。此外，乌骨鸡还含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素，其中烟酸、 维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪 含量却很低，是补虚劳、养身体的上好佳品。4、黑巧克力可以保护心脑血管，调结人体免疫力，降低血压，抗衰老，这里要注意的是黑巧克力的含金量看得是可可脂含量，可可脂含量越高，对健康越有好处。适量吃黑巧克力（ 没有添加牛奶的巧克力） 可以增加血液中的

10、抗氧化成分类黄酮，防止发生心脏病。5、黑木耳在补血的同时，又有凉血止血作用，对妇女月经过多和咯血、吐血、血衄、痔疮出血等病人具有标本同治的效果。黑木耳的胶体吸附力较强，能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣，起到清涤胃肠的作用。黑木耳含有核酸及其所含脂类成分中的卵磷脂，经近代科学研究表明具有健美美容、延缓衰老、延长青春的功效。因此，黑木耳在国内外都深受广大消费者欢迎、享有“素中佳肉”之美誉。6、黑枣泡制而成的黑枣是大枣干品，其补益作用大于鲜品，相比红枣，它的养血补中作用更强。黑枣含有丰富的维生素，有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津。黑枣最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。以含维生素C 和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝