我的一天——健康生活24_第1页
我的一天——健康生活24_第2页
我的一天——健康生活24_第3页
我的一天——健康生活24_第4页
我的一天——健康生活24_第5页
已阅读5页，还剩15页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、2021/8/212021/8/22我的一天绿色健康生活242021/8/23起床啦！清晨起床时，人体的血管应变能力会变得很差，骤然起床，容易出现全身供血不足，严重的还会引发心脑血管疾病。正确的方法是：缓缓起身，在床边静坐3分钟,让血液顺畅地抵达全身后，新陈代谢自然顺畅。2021/8/24小肠吸收营养阶段喝水的最佳时期！早餐必不可少！早上早上 7:009：002021/8/25早餐搭配建议： 营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。2021/8/26精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最

2、佳时段。上午9:0011：00同时，这也是补充水分的最佳时期2021/8/27 午餐时间 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：肉类鱼类、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。2021/8/28 午休时间 午睡不宜过长， 30分钟左右就足够。2021/8/29 下午2:004：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！2021/8/210 下午4:005：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。下午二点到五点是膀胱运行之时，也是排毒的最佳时机，要喝足800-1000cc的水，到了晚上最好几

3、乎不喝水。2021/8/211 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。晚餐时间2021/8/2122021/8/213 晚上 6:007:00 暂憩期 最好饭后30分钟散 步或沐浴，放松一下，缓解疲倦。2021/8/214 晚上 7:009:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行学习等要思虑周密的活动。2021/8/215 晚上 10:00后 夜眠期 晚9-11点为免疫系统排毒 应进入放松模式。 晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。 凌晨1-3点，胆排毒。 凌晨3-5点，肺排毒。 凌晨5-7点，大肠排毒应排便。2021/8/216世界卫生组织倡导的健康生活方式“四大基石”2021/8/217从点滴开始改善劳逸结合 有节奏地去生活播种习惯 收获人生2021/8/218反思讨论： 与自己生活方式作对比，谈谈以后如何改善自己的

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 备课教案

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论