体育与健康课程理论课教案

1、体育与健康课教案李小丽一、教学目标使全体学生知道健康的定义与衡量标准， 科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体 育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的 学习任务，为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。二、教学重点提高认识转变观念，从理论上讲清健康与亚健康的辨别。三、教学难点 从理论与实践的角度，来说明科学体育锻炼的新概念， 并注重理论与实践相结合。四、教学方法与手段（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。 （二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。五、教学内容与程序 （一）课的导入21世纪是一个挑战与机

2、遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国 民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增 强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义， 而且也是现代人 的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、 运动讲科学、健身出效果。（二）、了解健康的含义：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健 康观是无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世

3、界卫生组织提出健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、 道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健 康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最 佳状态，有着丰富深蕴的内涵。（三）、健康的十项标准：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境变化；5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；7.眼睛明亮，反应

4、敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；9.头发光洁，无头屑；10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力（四）、什么叫亚健康？世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为第三状态”，我国称为 亚健康状态”。（五）、亚健康的几种表现：1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、 反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事 情都很冷漠，使自己的 心理领空”越来越狭小。4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、

5、不坚定，容易接受外界刺激并改变自 我。5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏 激。(六)、测一测自己是不是属于亚健康：(激发学生的学习兴趣)(1)早上起床时，常有较多的头发掉落。5分(2)感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分(3)昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来 ，经常出现这种 情况。10分(4)害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分(5)不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分(6)工作效率下降，成绩不满意。5分(7)学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分(8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有 精力发作。5分(9) 一日三

6、餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近 来也经常味同嚼蜡。5分(10)盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分(11)对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休 息身心。5分(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分(13)晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很 糟糕。10分10(14)体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出(15)感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃流”运5分参照标准：如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，

7、 加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过 80分，赶紧去医院找医生，调整自 己的心理，好好地休息一段时间。(七)、体育锻炼的好处：体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。 同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。呼吸系统-提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力心血管系统一一心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加 强肌肉组织一一男生肌肉发达身体强壮，女生身材曲线优美(八)、氧气对运动的影响体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在 110130左右无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出 现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在 150以上举例：有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等相混合：篮球，足球，羽毛球等（九）、如何科学的进行体育锻炼：1、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵 循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤2、锻炼的时间，每次锻炼不小于 30