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1、本文格式为word版，下载可任意编辑【练习孕妇瑜伽有哪些禁忌动作】 孕妇在孕期练习瑜伽不仅可以排遣无聊的时间，还有很好的养生作用哦。那么练习孕妇瑜伽有什么禁忌的动作呢?现在就由我来跟你讲一讲练习孕妇瑜伽的相关禁忌动作吧! 练习孕妇瑜伽的禁忌动作 1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简洁的扩胸动作。 2. 腹部着地的动作也肯定不行以。 3. 凡是腹部训练的动作皆不好。由于孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 4. 深度扭转类动作也要避开。要做也只能做简洁的肩颈、上胸的转动。 5.

2、倒立千万不行。由于怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不行不慎喔。 6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，由于会压迫到大血管。 7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特殊收缩腹部。 8. 平常站姿时时自我提示双脚平行。避开外八站法。造成腰椎更大的负担。 9. 怀孕时，荷尔蒙转变，其中，会分泌更多的"松弛素'，使她比平常更松软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 孕妇练习瑜伽的留意事项 1、练习时间要选对 在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费劲的身体操练经常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊

3、娠第4个月开头进行瑜伽熬炼，每周23次，每次练习以自己身体舒适为相宜。 2、循序渐进慢加量 假如你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得预备好了就可以进行一些轻柔的增加身体力气和提高肌肉柔韧性和张力的熬炼，需要留意的是肯定要慢加运动量，不行突然加大运动量和延长运动时间。 假如你有习惯性流产史或身体特殊虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。 3、姿态调整相宜自己 在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿态，但必需以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必需与你的身体状况相协调。 练习时如有不适感，要立刻请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，肯定要集中精力关注自己，切不行看他人练什么

4、你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。 4、练习场所平安牢靠 孕期的熬炼是必要的，但切不行过量，若有稍微出血或医生要求卧床休息，则需停止熬炼。 不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必需得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习阅历并合格的瑜伽教练指导下进行。 孕妇练习瑜伽的平安意识 1、有些姿态，比如颠倒的姿态，通常不推举孕妇练习。 2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得痛苦或有其他不适，要马上停止练习这种体位。 3、在孕妇瑜伽培训班上，假如觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。 看过"练习孕妇瑜伽有哪些禁忌动作'的人还看了： 1.孕妇做

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