【夏季养生小妙招推荐】夏季养生小知识

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【夏季养生小妙招推荐】夏季养生小知识 夏季想要少生病，肯定要关注夏季养生小常识!下面给大家共享夏季养生小妙招吧。 夏季养生小妙招 一、饮食篇 夏季食品应新奇、清洁，不吃变质食物。饮食宜定时定量，减轻胃肠负担，忌食生冷、油腻及不易消化之物。食欲不振时不宜强制进食。 1、多吃苦味菜 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 2、多蔬果，少油腻食物 在这个季节，蔬菜瓜果种

2、类繁多，养分丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有凉爽祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增加免疫力。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲乏感加重。因此饮食应以清淡平和为主。 3、多熟食，少生冷 在这个季节，人们往往喜爱生吃瓜果、海鲜等食物。值得留意的是，气温高，各种病菌和寄生虫简单繁殖，假如不留意饮食卫生，特殊是到"三无'摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。 二、睡眠篇 良好的睡眠能增加人体抗老防病力量，夏季天气酷热，简单令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。 1

3、、晚上11点之前入睡 夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，假如白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此夏季的睡眠时间也要做肯定的调整。夏季合理睡眠时间应当是，就寝时间为晚上10：0011:00，早晨起床时间为5：306：30。 2、午睡以半小时至1小时为宜 夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。 3、睡眠环境要通风 另外，睡眠环境应是通风、凉快和宁静，一般室内的温度在2528，室内外温差不超过10。夏天空调温度不能设定过低，由于

4、长时间处在低温环境里，会对人体阳气造成损伤，引发"空调病'。睡觉前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，窗帘要遮光透气，光线敏感者，戴眼罩也是个不错的方法。 三、运动篇 夏季天气酷热，伴侣们尽量选择室内运动熬炼，以免中暑给身体带来不适，游泳、瑜伽、健身球都是不错的选择。夏季运动，应留意以下几点： 1、晨练不宜过早 夏每天亮比较早，许多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。运动最好支配在早晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择严厉、动作缓慢的漫步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。 2、运动前后要补水 夏季运动出汗多，盐分丢失量大，简单使细胞渗透

5、压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。在运动前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，每运动10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应当准时补水，"多次少饮'为宜。 3、掌握运动强度 夏季人体能量消耗很大，运动时更要掌握好强度。一旦消失中暑症状，应马上到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新奇空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应马上就诊。 夏季养生的秘诀 1、不喝酒 即使是在节假日期间或必需应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒

6、。 2、不吃辣椒等刺激性食物 支配好一日三餐，做到平衡膳食。 3、多喝水 每天最少喝7杯水(约2021毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝"一线瀑'茶，对于排尿不畅的中老人群更相宜。 4、留意个人清洁卫生 每天晚上都洗一次下身。 5、勿过劳，免着凉 调整好工作、生活节律，劳逸结合，避开过分疲惫。要依据气温的变化适时地增减衣服，避开着凉。 6、不久坐 坐1小时左右就站起来活动活动。 7、适量运 做到"五三七'，五：每周至少运动5次;三：每次运动得30分钟以上;七：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。 8、保持大便通畅 每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，