【四季养生秋季篇】黄帝内经四季养生篇

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【四季养生秋季篇】黄帝内经四季养生篇 秋季是万物收获的季节，秋高气爽，日照削减，气温渐降，自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做预备。我为大家介绍四季养生秋季篇。 四季养生秋季养生之道 秋季指阳历8月7日即从立秋之日起，到阳历11月7日立冬之日止，其间包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 秋季是收敛、较燥的季节，在中医学五行为金，五脏为肺，五色为白色，无味为辛，情志为悲。 睡前可吃些养心阴的事物，如冰糖百合莲子羹、藕粉、桂圆肉水等;睡前用温水泡脚，促进心肾相交，有利于阴阳相合，使睡眠达到最佳境界。 早晚可适度运动，有利于改善睡

2、眠质量。入睡之前，肯定要关窗闭户，以防寒湿之邪入侵。 秋气应于肺，燥气可耗伤肺阴，补肺润燥可适当服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙参、麦冬、菠萝、香蕉、萝卜等含水分较多的甘润事物，以补充水分，防止口唇开裂等。特殊是晨饮淡炎水，晚饮蜂蜜水，是养生抗衰的重要内容。 秋季谨防感冒;秋季防细菌性痢疾;秋季防便秘;秋季防疟疾;秋防老寒腿;预防流行性出血热;秋季防支气管炎;秋季防花粉病;秋季防哮喘;秋季防胃病;秋季防肥胖;末秋防冻疮; 依据中医学春护肝、夏养心、秋润肺、冬补肾、四季健脾胃的原则。秋季以调理肺经、大肠经、脾经、胃经为主。经络多分布于手臂前内外侧，腿部前内外侧。 圣人云："春夏养阳、秋冬养

3、阴'，秋季气候由热转寒，是阳气渐收阴气渐长，由阳盛转为阴盛的关键时期;是万物成熟收获的季节。人体阴阳的代谢也开头阳消阴长;因此，秋季养生必需留意保养阴气，顺应自然界"秋主收'的规律而重视蓄养阴精，以适应阳气保藏的需要，为来年阳气生发打基础。 四季的秋季养生诀窍 秘诀一 1.拒绝秋乏 告辞了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒适得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的爱护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消退，但为了不因此影响工作和生活，最好还是实行相应的防治措施。首先，要进行适当的体育

4、熬炼，如漫步、爬山等都是很好的选择，但开头时强度不宜太大，应渐渐增加运动量，假如过度运动，将会增加身体的疲乏感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充分睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避开油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含.的食物。 秘诀二 2.拒绝秋燥 秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可消失大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要留意补充水分，每天最好喝34杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬

5、菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗12次为宜，每次不超过半小时，水温在25左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，常常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消退疲惫、解除胸闷、恢复体力。 秘诀三 3.拒绝秋膘 夏每天气酷热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充分，汗液削减。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会乐观地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不当心，体重就会增加，这对于原

6、来就肥胖的人来说更是一种威逼，所以，肥胖者秋季更应留意减肥。首先，应留意饮食的调整，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应留意提高热量的消耗，有方案地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好季节，既可游山玩水，使心情舒服，又能增加活动量，达到减肥的目的。 温馨提示 各位小伙伴们秋天到了，我们开启了秋季养生之路，秋季养生还须知道以下事项 1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则 2、乐观参与体育熬炼，强身健体 3、保持乐观心情，静养心神 4、衣装相宜，谨防着凉 5.秋季更应留意科学午睡 秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易消失咽干、干咳等症状

7、，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。 肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，由于"酸入肝'，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不行过量。由于很多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 秋瓜坏肚少吃寒：很多人都有这种感受，秋天吃水果，一不当心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以爱护胃肠，爱护肺脏。 适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不行少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，"润物细无声'才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生