[练习瑜伽的动作及注意要点]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑练习瑜伽的动作及注意要点 瑜伽是一很健康的有氧运动。那么练习瑜伽有哪些动作?以下是我给你整理练习瑜伽的相关动作。 练习瑜伽的动作 1.跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。 吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持匀称呼吸30秒。重复3-5次。 留意 将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，留意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体，预备下面的动作练习。 2.叩首式 叩首式的练习可以关心我们调理内脏器官，坚持练习就可以有效的改善我们的身体素养，使我们的免疫力得到有效的提高。 两膝并

2、拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。 吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿态停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。 练习完上面的瑜伽姿态之后，请留意放松我们的全身，调整呼吸的节奏，然后预备下面的动作练习。 留意 头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。 3.展腹式 以下犬式为起始姿态。 吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。 留意 向上抬腿时，腿部要与地面垂直，留意力放在腿上而不是手上。同时留意不要闭气。 4.骆驼式 两腿分开与肩同宽跪

3、在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。 吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。 保持姿态5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再渐渐起来回到原位。 练瑜伽的留意要点 1、场地不太硬太软 最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳衰弱操的垫子用来练习瑜伽是担心全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严峻时会伤到骨骼。相反，假如垫子过硬则起不到应有的爱护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。 2、练后不马上吃食 练习之后

4、，我们的肠胃都处于放松休息的状态，马上进食大量食物会造成肠胃负担过重。练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉立刻吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大削减，导致心脏负担增加。 3、不舒适马上停止 练习过程中若消失任何不适或不舒适都应马上停止练习。进行练习时应当全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且留意力集中可以让你在身体出观不适时，立刻感受到并马上停止，以免损害到自己。患有严峻感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压、狐臭的人，不适合练高温瑜伽。假如练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。 4、最基础动作学起 瑜伽初学

5、者，要从适应再到娴熟，根据步骤进行才能够有效避开损伤。做瑜伽开头要做充分的伸展运动关心自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量留意保持重心，学会协作呼吸。在练习时，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应当循序渐进，有个逐步提升的过程，假如一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。 瑜伽的好处 一、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 几乎全部的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿态按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有特别大的排毒功效。 二、增加体力和柔韧性 这一点大家应当都会有感受，

6、通过瑜伽练习的确是可以让我们的身体变得更加松软，尤其对于久坐一族而言，通过练习瑜伽可以缓解身体僵硬，提升身体的松软性和敏捷度。 三、释放压力 定期练习瑜伽能够让身、心、灵更安静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛苦工作后的完善治愈。 瑜伽能消退疲惫，安静心境。使人保持一种舒服安静的状态，充共享受人生。 四、增加自信念 瑜伽让我们觉得健康、强健及松软更提高我们外在及内在的自信。 五、加强呼吸管理 瑜伽是一种特别系统的健身运动，瑜伽呼吸的练习贯穿着瑜伽练习的始终，瑜伽呼吸法不同于我们一般的呼吸，通过瑜伽呼吸可以有效的过滤杂尘，净化我们的肺部。 另外，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何掌握及缓和我们的呼吸即可发觉我们能更有效的掌握我们的身体和心灵。 瑜伽能关心我们学会掌控心灵的状态，排解日常生活中所面临的压力。 看过&