[孕妇练习瑜伽的好处与姿势]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑孕妇练习瑜伽的好处与姿势 孕妇常练习瑜伽对身心健康有很大的关心。那么孕妇练习瑜伽有哪些好处呢?接下来我和你一起了解孕妇练习瑜伽的相关好处吧。 孕妇练习瑜伽的好处 1.提高留意力，削减焦虑 孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧急的心情，提高留意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧急和恐惊，分娩时你会更加顺当和平安。 孕妈妈瑜伽放松或掌握了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或削减生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。 2.增加身体的平衡感 熬炼平衡感在孕期是特别重要的，练好平衡感可以让我们的孕妇伴侣的身体变得更加协调，

2、四肢也会更加敏捷。 练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和敏捷度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一每天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力气在支撑着。你兴奋极了，由于你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。 3.呼吸顺畅，改善气短和压抑 孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激掌握荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地掌握了呼吸，胸闷和气短都有所改善。 4.改善睡眠，消退失眠 练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很简单入睡，并一觉到天亮。 5.敏捷敏锐，健康成长 当你的练习瑜伽的时候，我们的身体内部会发生一些微妙的变化，孕期练习瑜伽可

3、以让我们的孕妇伴侣更加健康，也会让宝宝健康的生长。 孕妇练习瑜伽的姿态 1、摩天功 两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，渐渐抬起上身躯干。最终，吸气，渐渐抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分，渐渐放于体侧。 好处：使分娩更顺当，还可订正胎位不正。摩天功可以治疗产后便秘或痔疮。 2、蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底相互合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒1分钟。 好处：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨

4、神经痛，有助订正月经周期不规章。对孕期顺当分娩有益。 3、战斗三式 吸气，两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼凝视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿态时双臂，上身和左腿应当形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。 好处：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增加自信念。使内心

5、安静。心脏病，高血压者禁作。 4、蹲功 两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延长脊柱。呼气，将身体放低约30厘米。吸气，抬高身体，延长脊柱。呼气，将身体放低约60厘米。吸气，再次抬高身体，延长脊柱。呼气，将身体放低约90厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。假如觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以削减下蹲的次数。 好处：这个姿态熬炼骨盆，强壮两腿肌肉力气。 孕妇瑜伽的留意事项 1.熬炼次数 最新的讨论显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应当熬炼30分钟。假如以前不常熬炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，熬炼时要渐渐增大活动量。假如在怀孕前已经

6、开头有规律的熬炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调整活动量。制订好方案是进行熬炼大良好开头，每周应熬炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再渐渐增加活动次数，假如身体感到太疲惫，就要适当削减活动量。 2.熬炼强度 整个妊娠期间，熬炼强度适度是关键强度太小起不到熬炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危急。熬炼强度必需周密方案，所以不要过于苛求自己。由于孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定熬炼强度过大还是不足的有效方法，可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，假如玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。 3.熬炼时间 开头时每次运动时间要短，太长会引起肌肉痛苦和疲惫。在开头几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当熬炼队良好开头。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有阅历和规律的熬炼，会在连续活动的30分钟内心率仍旧保持在正常范围内。 然而即使在怀孕前已经开头熬炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充足。第7-9个月的时候会感到疲惫，这时应当削