武术基本动作

1、武术基本动作1、摆拳动作方法并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌, 右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。教材要点两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。2、撩拳动作方法预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲 上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂 内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼 看前方。教材要点双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。3、穿掌动作方法预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头 向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高

2、；左手变掌收于左腰间； 上体右转45度,右手收至腰间,掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。3教材要点一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。4、架拳动作方法预备势：并步站立。左向左钱方迈出步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转,目视右拳。教材要点上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。武术基本功1、后压腿动作方法侧对肋木站立,单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助 者在后托膝向上推，

3、练习者上体同时后仰。教材要点身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。2、仆步压腿动作方法右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝 成仆步；两手分别抓握两脚夕M则，臀部向下振压,尽量贴近地面,然后换成左 仆步压腿。教材要点挺胸、立腰、沉胯、侧倒。武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌一弓步双摆掌一弓步勾手撩掌一弹踢推掌马步 击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立.左脚向左侧上一步,上体左转9 0度；左手向左搂手握 拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推 击的同时、上体向左拧转9 0度，目视右掌。2、弓步双摆拳右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变

4、掌向下经腹前向右摆，当摆至与 左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘 内侧，目视左掌。3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上体右转成右仆步,左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧； 上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚夕M则，眼视前下；左 腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌 由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。4、弹踢推拿重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成 弹踢推拿，目视右掌、5、马步击掌左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入 第二次练习。#（二）架

5、掌穿拳类插步双摆掌弓步勾手击掌一提膝穿掌一仆步穿掌一一弓步架掌冲拳插步双摆掌1、插步双摆掌预备式：并步站立。左脚向左后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立 掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。2、弓步勾手击掌左脚向左横跨步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平 摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前3、提膝穿掌右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至 腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向 下；此时上体随之向左转9。度，目视右掌。4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微 向左转，目视前方。5、弓步架掌冲拳左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。6、插步双摆掌右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌看地，随之上