善自控者成大器

1、热身活动：逗你笑热身活动：逗你笑规则规则 两人一组，同学A在1分钟的时间内，使用各种方法把同学B逗笑，同学B努力控制自己不让自己笑，然后换由同学B逗同学A，看谁坚持的时间长，谁就获胜。(奇数纵排的同学是同学A，偶数纵排的同学是同学B) 善自控者成大器你有下面的苦恼吗？ 老师，不知道怎么回事，我老是管不住我自己。比如，我知道上学迟到不好，迟到了就要挨批评，但温暖的被窝实在太舒服了，我就是不想早起。我也知道上课应该注意听讲，可我就是老跑神儿。还有，昨天老师公布了物理成绩，我是全班最差的。发卷子的那一刻，我一直低着头，不敢看老师，也不好意思抬起头看同学。我暗下决心，一定要发奋学好物理。回到家吃完晚饭

2、后，我刚拿出物理课本要认真复习的时候，这时客厅的电视里传出了欧洲杯足球比赛的声音。开始我强迫自己要专心看书，但没过5分钟，我又想：四年才能遇一回，看完比赛再说吧。结果看完比赛后已经10点多了，我感到很困，不仅物理没有复习，其他作业也没有时间做了。我想：这么困了，做作业也做不好吧，干脆睡觉啦。结果，第二天早上只好抄同学的作业交差。 每次事后，我都很痛恨我自己，觉得自己太没出息，到时候又控制不了自己。我该怎么办呢？ 初二学生小明写给心理老师的信 西方有这样一个神话：一个人驾着一辆马车，马车套着两匹马，一匹是野性的，未被驯服的，它不顾一切按自己的意愿跑自己的路；另一匹则是良驹，听从驾驭的。驾车人驾着

3、这两匹不协调的马，艰难地奔向目的地。西方神话弗洛伊德：本我、自我和超我弗洛伊德：本我、自我和超我人格人格自我自我本我本我超我超我 驾马人驾马人遵循遵循“现实现实原则原则” 野马野马遵循遵循“快乐快乐原则原则” 良驹良驹遵循遵循“道德道德原则原则”实验简介：实验简介： 20 20世纪世纪7070年代，美国年代，美国斯坦福大学斯坦福大学心理学教授心理学教授米米歇尔歇尔和他的同事做了一个有趣的实验：和他的同事做了一个有趣的实验： 他们请来一群他们请来一群3-43-4岁的幼儿园孩子，分别给他们岁的幼儿园孩子，分别给他们每人一颗糖。然后告诉他们，他们可以马上吃，但每人一颗糖。然后告诉他们，他们可以马上吃

4、，但如果愿意等如果愿意等1515分钟，等研究者回来后再吃，他就可分钟，等研究者回来后再吃，他就可以再得到一颗糖。以再得到一颗糖。经典心理实验经典心理实验延迟满足延迟满足延迟满足延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 以及在等待中展示的自我控制能力。 等了几分钟，但 还是忍不住了， 也把糖吃掉了。急不可耐，立刻把糖拿起来吃掉了。 耐心等待，一直 等到研究者回来，终于吃到了两 颗糖。A类类B类类C类类等不及者等不及者延迟者延迟者VS.VS.容易出现不良的行为习惯；容易性格急躁，缺乏耐心；在社交中容易羞怯、退缩、固执，优柔寡断；遇到挫折容易心烦意乱，遇到压力就退缩不前。

5、学习成绩比“等不及者”平均高出20分；自信，独立，能更好地应付生活中的挫折、压力和困难；未来更适应社会，事业更成功，家庭生活更幸福。测试测试你的自控能力怎么样？你的自控能力怎么样？1 1、按时吃饭，少吃零食，你能做到吗？、按时吃饭，少吃零食，你能做到吗？2 2、每天坚持体育锻炼，你能做到吗？、每天坚持体育锻炼，你能做到吗？3 3、每天固定的时间起床，即使寒冬也不例外，你能做到吗？、每天固定的时间起床，即使寒冬也不例外，你能做到吗？4 4、每天课堂上专心听讲，你能做到吗？、每天课堂上专心听讲，你能做到吗？5 5、每天晚上睡觉前，在头脑中简要回忆一下当天学习的内容，你能做到吗？、每天晚上睡觉前，在

6、头脑中简要回忆一下当天学习的内容，你能做到吗？6 6、答应别人的事情，就不会食言，你能做到吗？、答应别人的事情，就不会食言，你能做到吗？7 7、做作业时，即使有很大的干扰，也能专心做作业，你能做到吗？、做作业时，即使有很大的干扰，也能专心做作业，你能做到吗？8 8、登山时尽管很累，也坚持攀登，直至山顶，你能做到吗？、登山时尽管很累，也坚持攀登，直至山顶，你能做到吗？9 9、每个星期给自己定一个学习计划，你能做到吗？、每个星期给自己定一个学习计划，你能做到吗？1010、你也许不喜欢吃某种菜，但是这种菜放在面前，你必须吃，你能做到吗？、你也许不喜欢吃某种菜，但是这种菜放在面前，你必须吃，你能做到吗

7、？1111、你正在上网，爸爸或妈妈让你立即停下来去吃饭，你能做到吗？、你正在上网，爸爸或妈妈让你立即停下来去吃饭，你能做到吗？1212、你想改变自己的一些小缺点，必须坚持到底，你能做到吗？、你想改变自己的一些小缺点，必须坚持到底，你能做到吗？一起来看看结果吧一起来看看结果吧 3题以上回答“能”有自我控制能力 6题以上回答“能”有较好的自我控制能力 9题以上回答“能”有很好的自控能力（1）你在哪方面自控能力比较好？你是如何做到的？）你在哪方面自控能力比较好？你是如何做到的？（2）你在哪方面自控能力比较差？你觉得可以怎样改进？）你在哪方面自控能力比较差？你觉得可以怎样改进？小小调查小小调查 交友交

8、友学习学习饮食起居饮食起居习惯养成习惯养成娱乐娱乐控制情绪控制情绪自控自控总结总结提高自控能力的方法：提高自控能力的方法：（1）制定学习目标和计划，并严格执行；（2）坚持不懈地做一件小事，如晨跑、写日记等.（3）竞争法，和同学之间互相比拼和监督，看谁的自控能力强；（4）心理暗示法，当没有办法控制自己的时候在心里告诫自己：不要成为本我的奴隶，做自己的主人；（5）注意力转移法，当面临诱惑时把注意力转移到其他事情上。 我的近期目标我的近期目标我的中期目标我的中期目标我的远期目标我的远期目标我的座右铭我的座右铭时间时间周一周一周二周二周三周三周四周四周五周五周六周六周日周日完成情况完成情况 学习周计划

9、（学习周计划（20122012年年 月月 日日20122012年年 月月 日）日） 清华学霸视频清华学霸视频20122012年年1010月，一段月，一段清华大学特别清华大学特别奖学金答辩奖学金答辩马冬晗马冬晗的视频在的视频在微博上走红。视频中进行特别奖学微博上走红。视频中进行特别奖学金答辩的精仪系马冬晗同学多门功金答辩的精仪系马冬晗同学多门功课都超过了课都超过了9595分，被戏称为分，被戏称为“清华清华学霸学霸”，密密麻麻的的学习时间安，密密麻麻的的学习时间安排表更是让网友自叹不如。同校的排表更是让网友自叹不如。同校的双胞胎妹妹马冬昕各方面也很出色。双胞胎妹妹马冬昕各方面也很出色。格言格言能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。谁如果游戏人生，他就一事无成，谁不能主宰谁如果游戏人生，他就一事无成，谁不