咽部肌肉松弛锻炼之欧阳音创编

1、咽部肌肉松弛锻炼一治疗打呼噜时间：2021.03. 11创作：欧阳音既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌 肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔 肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变 得结实。独家奉献自创的除鼾大法， 彻底根治顽固呼噜声的练习：1伸舌练习。尽力把舌头伸出， 缩回来再尽力伸出，如此循环，一次 做至少200下以上，直到咽腔感觉很 酸。【2】干漱口练习。不含水，把腮帮 子鼓起来，再缩回去，如此循环，一 次做至少200下以上，直到咽腔感觉 很酸。含水漱口也可。3扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙 齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上频 的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫 到左，一次做50下以上。然后同法 舔下频的

2、牙龈，直到咽腔感觉很酸。 【4】卷舌练习。舌头顶着上频，用 力向后卷舌头，不离开上颛，一次做 50下以上，直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌 肉，最后一个练习则是单独针对软腭 的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少 见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因 此专门增加这个动作。这4个练习， 每天有空就做。初次锻炼时，做到50 下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了 原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。 我现在已经可以连续做伸舌和干漱口 800下，含水漱口 200多下，扫牙龈 200下，卷舌100下。因为咽腔肌肉 在日常生活中根本得不到锻炼，只需 要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大， 所以以上练习的见效特别快，效果

3、特 别好！快则几天，慢则几十天，就会 彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼 吸声也会消除。科学原理：咽腔肌肉 得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富 有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡 时，完全放松的肌肉所占的体积仍然 远小于原来的体积，软腭下垂的程度 也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个 类比就知道了：常锻炼的人在完全放 松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹 性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松 松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通 过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离， 与我的练习是一个道理。中国民间治 疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰 盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的 肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽 阔，但这些偏方的效

4、果比较有限，只 有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之 道。如果具备过度肥胖、缺乏运 动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静 剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳 的，只通过这些练习，也能大大降低 鼾声的分贝数。我的老母亲六十多岁 了，身体很胖，已经打呼噜三十多 年，每晚都是鼾声如雷，不论仰卧侧 卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方 法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次， 仅仅三天，鼾声就小了很多。后来增 加到每天锻炼3次，每次只做前两个 练习，就听不到鼾声了。这4项练 习毫无副作用，而且可以充分运动你 的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗 衰老效果，还可以使舌头灵活，口齿 伶俐，对矫正口吃有很大作用，对于 老年人更有助于预防中风和老年痴 呆，可谓一举四得！美容院的面部提 升护理，做一次就要200元，商场专 柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆 品，价高量少。其实你不妨自己锻 炼。