峨眉黄林七盘易筋经

1、峨眉黄林七盘易筋经此功是峨眉五花（即峨眉拳青城派、黄林派、青牛派、点易派、 铁佛派五大派）之黄林派的秘传功法，练之能壮筋坚体、增长内力， 并且功效显著，非同一般。总歌：第一盘，子午怀中抱。第二盘，白猿去盗桃。第三盘，洗手如铁 板。第四盘，燕子去喻泥。第五盘，五虎擒羊倒。第六盘，六合去分 腰。第七盘，擒纵如飞81。一把子午气，怀中抱宝。二把朝天气，白猿举天。三把洗手气， 如提铁板。四把抓地虎，虎把人恭。五把背功劲，饿虎朴食。六把翻 山打，六合分腰。七把收色气，劲走脚悍。七天一把七天转，七七四十九天提气完。提了七七四十九，还要 加强一百天。百天之后上木桩，挺立桩上上敢盘。只要恒心来操练， 周身可用

2、麻绳缠。七把神气操练后，功成劲硬如石砖。犹如上界铁罗 仙，敌破此气难上难。瘠病食病黄疽病，此气一做即日安。诸君认真 做下去，祛病延寿一百年。1 .开势纳气归丹田）练法：两脚并步直立，身体正直，两手臂自然下垂于体侧，五指微屈，自然并拢，两眼先平视正前方的一个目标，排除一切杂念纷扰，澄心 调息，然后轻垂双眼上帘，做到心定气静，神态安祥，呼吸平稳。（图6-1 ）左脚旁开一步，两脚距离与肩同宽，脚尖外分成八字站立，两手握拳收抱于两腰间，挺胸收腹，二目平视正前方。（图 6-2）接着，两拳同时变掌收拢于小腹前，使掌心朝上，掌指相对，从小腹前向上缓缓托起至胸前，同时吸气。（图 6-3）接着，两小臂内旋，使掌

3、心向下，由胸前贯劲向小腹前下按，两 掌指相对，掌心朝下，随双掌推移至丹田前时，配合吞咽，将气吞入 丹田。（图6-4）然后呼气，全身放松。还原成图6-1势，自然呼吸。要领：在两掌至丹田时开始吸气，托掌与吸气应紧密配合，尽量均匀细 长。至掌托至胸前时气刚好吸满。然后随下按掌之式吞咽推人丹田。本功以逆腹式呼吸法为主，以后每一盘中的纳气归丹田要领与此 均相同，请习者注意。2 .第一盘，一把子午气，怀中抱宝练法：(1)从预备势开始，两拳收抱于腰间。(图 6-5、6)接着，右拳抱于腰间不动，左拳朝正前方伸出，高于肩平，然后 将五指伸直成掌心朝上，配合吸气。左掌左右翻转 4次。（图6-7）再屈指握拳，收回抱

4、于腰间，同时徐徐呼气。（图6-8）接着，左脚向左后退一步，上体左转 90度，仍成外八字与肩同 宽站立，与此同时两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸 气，缓缓上托于胸前。（图6-9）接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按, 配合吞咽，将气吞入丹田。（图 6-10）然后呼气，全身放松。（2）两手握拳收于腰间。（图6-11）接着，左拳抱腰间不变，右拳前伸臂，高于肩平，然后将五指伸成掌心朝上，配合吸气。右掌左右翻转 4次。（图6-12）再屈指握拳，收回抱于腰间，同时徐徐呼气。（图 6-13）接着，左脚向前上步，身体右转 90度，仍成外八字与肩同宽站 立。与此同时两拳变掌于丹田

5、前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气， 缓缓上托于胸前。（图6-14）接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按, 配合吞咽，将气吞入丹田。（图 6-15）然后呼气。全身放松。（3）两手握拳抱于腰间。（图6-16）接着，左右拳向前伸出，高与肩平，相距与肩同宽，然后伸指成掌心朝上，配合吸气。双掌同时左右翻转 4次。（图6-17）然后握拳收回，抱于腰间，同时徐徐呼气。（图 6-18）接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞入丹田。（图 6-19、20）然后呼气，全身放松。6-106-153 .第二盘，二把朝天气，白猿举天练法：（1）身体自然并步而立。（图6-2

6、1）然后，左脚开步与肩同宽，脚尖外分成八字，两手握拳收抱于腰际，二目平视正前方。（图6-22）接着，右拳收抱腰间不动，左拳握紧用劲缓缓向上伸，举于头顶， 然后伸指成掌，使掌尖朝上，掌心向右。左掌左右翻转 4次。（图6 -23）再握拳配合吸气，收抱于左腰间，然后徐徐呼气，全身放松。（图 6-24）接着，左脚后退步，上体左转90度，脚尖仍外分成八字，两脚 同宽而立，与此同时，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配 合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-25）接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-26）然后呼气，全身放松。（2）身体姿势不变，两手抱拳于

7、腰间。（图 6-27）接着，左拳抱于腰间不动，右拳握紧用劲缓缓向上伸，举于头顶， 然后伸指成掌，使掌指朝上，掌心向左。右掌左右翻转 4次。（图6 -28）再握拳配合吸气，收抱于右腰间，然后徐徐呼气，全身放松。（图 6-29）接着，左脚向右前上方进步，上体右转 90度，脚尖外分成八字， 两脚同肩宽而立，与此同时，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝 上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图 6-30）接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-31）然后呼气，全身放松。（3）两拳抱于腰间，站立。（图 6-32）接着，左右拳握紧同时缓缓上伸，举于头顶上方，然

8、后伸指成掌，掌尖朝上，掌心相对。然后两掌一齐左右翻转 4次。（图6-33）然后，屈指握拳，配合吸气，缓缓收拉抱于腰间，再徐徐呼气，全身放松。（图6-34）接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按,配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-36）然后呼气，全身放松。6-25囹6-364 .第三盘，三把洗手气，如提铁板练法：（1）身体自然并步而立。（图6-37）然后，左脚开步与肩同宽，脚尖外分成八字，两手抱拳于腰际。右拳抱在腰际不动，左拳握紧，缓缓向前伸出，拳心朝下。（图 6-38）接着，五指伸开成掌，并缓缓向左展臂，高与肩平，掌心向

9、下，左掌翻转3次。（图6-39）再向右划伸臂于正前方，然后屈指握拳。（图 6-40）配合吸气缓缓收抱于腰间。（图6-41 ）然后，徐徐呼气，全身放松。接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-42）接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-43）然后呼气，全身放松。（2）身体姿势不变，两拳抱于腰间。（图 6-44）接着，左拳抱腰际不动，右拳缓缓向前伸出，拳心朝下。（图 6-45）接着，五指伸开成掌，并缓缓向右展臂，高于肩平，掌心向下。右掌翻转3次。（图6-46）再向左划伸臂于正前方，然后屈指握拳。（图 6-47

10、）配合吸气缓缓收抱于腰间。（图6-48）然后徐徐呼气，全身放松。接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-49 ）接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-50）然后呼气，全身放松。（3）两拳抱于腰间。（图6-51）接着，左右拳握紧，同时缓缓向前伸推出，高与肩平，拳心向下。（图 6-51 ）然后，五指伸开成掌，两手用劲缓缓向左右分开，置于身体两侧， 配合吸气的同时，左右掌翻转 3次。（图6-53）然后，向胸前合拢，继而屈指握拳。（图 6-54）接着，配合吸气收抱于腰间。（图 6-55）然后，徐徐呼气，放松身体。

11、接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓 缓上托于胸前。（图6-56）接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽将气吞入丹田。（图 6-57）然后呼气，全身放松。6-43IIP6-545.第四盘，四把抓地虎，虎把人恭练法：（1）身体并步，自然而立。（图 6-58）右脚退一步，挺膝蹬直，左膝屈蹲，上体左转 90度，成左弓步,两手抱拳于腰间。（图6-59）接着，步形不变，左右手成掌，同时朝左膝前缓缓伸出，掌心朝前。（图 6-60）待双掌到左膝的时候，两掌缓缓上托举、交叉于头顶上方。（图6-61 ）配合吸气的同时，左右掌继续缓缓向后、左右张开，继向下、向前划，使

12、两掌划至左脚尖前，双掌掌心朝前。然后双掌翻转动4次,（图 6-62）接着，配合吸气，握拳收抱于腰际。（图 6-63）然后，徐徐呼气，全身放松。接着，左弓步不变，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图 6-64）接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，然后呼气，全身放松。（2）上体右转180度，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步，左右拳收抱于腰间。（图6 66）接着，步形不变，左右手成掌，同时朝右膝前缓缓伸出，掌心朝前。（图 6-67）待双掌到右膝的时候，两掌缓缓上托举、交叉于头顶上方。（图6-68）配合吸气的同时，左右掌继续缓缓向后、左右张开。继向下

13、、向前划，使两掌划至右脚尖前，双掌掌心朝前。然后双掌翻转动4次（图 6-69）接着，配合吸气，握拳收抱于腰际。（图 6-70）然后，徐徐吸气，全身放松。接着，右弓步不变，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图 6-71）接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-72）然后呼气，全身放松，右脚内收与左脚并步，上体右转90度，两手成掌，自然下垂，贴于胯部两侧，目平视正前方。（图 6-73）6-626-636-656-66| 图 6-67|6.第五盘，五把背功劲，饿虎扑食练法：（1）两拳抱于腰间，左脚开步与肩同宽，脚尖外分

14、成八字而立。（图 6-74）接着，配合吸气，右拳抱腰间不动，左拳握紧缓缓上伸，举于头顶上方。然后伸指成掌，左掌左右翻转 1次。（图6-75）接着，配合呼吸，两膝挺直，上身弯腰前俯，同时左掌直臂，向前、向下伸至两脚尖前内侧，手心朝后，掌尖朝下。左掌左右翻转3次。（图 6-76）然后握拳，缓缓收提抱腰，伸腰，正身而立。（图 6-77）然后，徐徐呼气，全身放松。接着，左脚后退一步，上体左转 90度，与此同时，两手成掌于 丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，两掌缓缓上托于胸前。（图 6-78）接着，两小臂内旋，成掌心朝下、掌指相对，缓缓下按于丹田前， 配合吞咽，将气吞入丹田。（图 6-79）然后呼气

15、，全身放松。（2）两拳抱腰而立。（图6-80）接着，配合吸气，左拳抱腰间不动，右拳握紧缓缓上伸，举于头顶上方，然后伸指成掌。右掌左右翻 1次。（图6-81）接着，配合吸气，两膝挺直，上身弯腰前俯，同时右掌直臂，向前、向下至两脚尖前内侧，手心朝后，掌尖朝下。右掌左右翻转3次。（图 6-82）然后握拳，缓缓收提抱腰，伸腰正身而立。（图 6-83）然后徐徐呼气，全身放松。接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，两掌缓缓上托于胸前。（图6-84）接着，两小臂内旋，成掌心朝下、掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-85）然后呼气，全身放松。（3）两拳抱于腰际而立。（

16、图6-86）接着，配合吸气，左右拳同时握紧，缓缓朝上伸举于头顶上方。然后伸指成掌心相对，同时翻转掌 1次。（图6-87）接着，两膝挺立伸直，上体弯腰前俯，同时左右掌直臂，向下伸于两脚尖前，手心朝后，掌尖朝下。左右掌同时翻转3次。（图6-88）接着，两掌握拳，缓缓收提于腰际，伸腰正身而立。（图 6-89）接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，两 掌缓缓上托于胸前。（图6-90）接着，两小臂内旋，成掌心朝下、掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞入丹田。（图 6-91 ）然后呼气，全身放松，两掌下落，自然贴于两胯侧旁。（图 6-92）6-6-796-836-846-90然后呼

17、气，全身放松。7.第六盘，六把翻山打，六合分腰练法：（1）右脚退一步，挺膝蹬直，成左弓步，两拳抱于腰际，上身正直，目平视正前方。（图6-93）接着，步形不变，左右手成掌，同时朝左膝前缓缓伸出，掌心朝 前。（图 6-94）待双掌至左膝的时候，两掌缓缓上托举、交叉于头顶上方。（图 6-95）配合吸气的同时，左右掌继续缓缓向后、左右张开，继向下、向前划至左膝两侧，双掌与膝同高。同时左右翻转双掌4次。（图6-96）接着，配合吸气，双掌握拳，收抱于腰际。（图 6-97）然后徐徐呼气，全身放松。接着，左弓步不变，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图 6-98）接着，两小臂内

18、旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-99）（2）上体右转180度，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步,两拳收抱于腰间。（图6-100）接着，步形不变，左右手成掌，同时朝右膝前缓缓伸出，掌心朝前。（图 6-101）待双掌至右膝的时候，两掌缓缓上托举、交叉于头顶上方。（图 6-102）配合吸气的同时，左右掌继续缓缓向后，左右张开，继向下、向前划至右膝两侧，双掌与膝同高。同时左右翻转双掌4次。（图6-103）接着，配合吸气，双掌握拳，收抱于腰际。（图 6-104）然后徐徐呼气，全身放松。接着，右弓步不变，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸

19、前。（图 6-105）接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-106）然后呼气，全身放松，右脚内收于左脚内侧，并步而立，两掌自然下落，贴于胯旁，上体左转 90度。（图6107）6-1036-1078 .第七盘，七把收色气，劲走脚悍（1）两拳抱于腰间，左脚开步，与肩同宽，脚尖外分成八字而立。（图 6-108）接着，左脚屈膝提起，右腿独立，两拳仍抱于腰际。（图6-109）接着，左脚、左拳同时前伸，待左臂、左腿伸直平行时，伸指成 掌，随即身体以右脚为轴，缓缓向左转，转体的同时，右腿慢慢下蹲，待左腿、左掌平行伸转正对左方时，右腿刚好蹲平。（图 6-110

20、）接着，右腿蹬立，抬身直膝，左腿伸平不动，左掌于左侧方翻转掌4次。（图6-111）接着，上体右转，左手、左腿的平行与抬起不变，转至正对前方时，左手握拳收于腰际，左腿收膝下落，与右脚平行站立。（图 6-1 12）然后徐徐呼气，全身放松。接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-113）接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-114）然后呼气，全身放松。（2）两拳抱于腰间而立。（图6-115）接着，身体重心落于左脚，右脚屈膝提起，两拳仍抱于腰际。（图6-116）接着，右脚、右拳同时前伸，待右臂、右腿伸直平行时，伸指成 掌，随即身体以左脚为轴，缓缓向右转，转体的同时，左腿慢慢下蹲， 待右腿、右掌平行伸转正对右方时，左腿刚好蹲平。（图 6-117）左腿蹬立，抬身直膝，右腿伸平不动，右掌于右侧方翻转掌4次。（图 6-118）接着，上体左转，右手、右腿的平行与抬起不变，转至正对前方时，右手握拳收于腰际，右腿收膝下落，与左脚平行站立。（图 6-1 19）然后，徐徐呼气，全身放松。接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-120）接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓下按于丹田前，配合吞咽，将气吞人丹田。（图 6-121）然后呼气，全身放松。6-1126-