谈羽毛球运动常见损伤及其预防对策

1、谈羽毛球运动常见损伤及其预防对策体育锻炼有益健康，但前提是科学锻炼。当我们进行任何体育运动时，如果 锻炼方法和技术不对，可能会给身体带来一些不必要的损伤。羽毛球也不例外， 由于羽毛球运动强度大，运动时对某一部位负担较大，如果思想上不重视，就会 发生运动损伤事故。因此，本文对羽毛球损伤的原因和预防措施进行探讨，对有效预防广大羽毛球爱好者运动中损伤有重要意义。1羽毛球运动中常见损伤部位及原因在羽毛球运动中常见损伤部位是肩关节、 肘关节、腕关节、膝关节和踝关节 等关节部位。其中最容易受伤的是手腕处的受伤，受伤患病率为36. 37%，其次是肩关节和踝关节，受伤患病率为31. 74%和27. 38%。在

2、专业运动员中，最易 受伤的部位是踝部和足跟部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起 的。在羽毛球大众健身运动中手腕和肩袖处容易损伤，主要原因是在打球中技术动作不规范。1.1手腕关节损伤在羽毛球运动在，手腕关节是较容易受伤的的。症状是击球发力时手腕无力 或疼痛。由于羽毛球的技术要求，无论是后场大力杀球，或者前场的小力击球， 都要求手腕有基本的后仰和外伸的动作。然后随着不同的技术要领手腕快速伸直 闪动鞭打击球，在内旋闪动切击球时。手腕在这种快速的后伸到内收鞭打动作中 做出不同角的度击球动作，因此容易造成手腕部薄弱的三角软骨盘的损伤。1.2 肩袖关节损伤肩袖损伤也是羽毛球运动中多发的一种损伤病

3、状。 这是由于羽毛球的各项技 术中，其基本动作都需要肩部后引、胸舒展。当球落至额前上方击球时，上臂向 上方抬起。肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭 打发力。因此，肩关节经常进行重复的这种运动时， 使得组成肩轴的四块小肌肉 长期处于离心性超负荷状态，稍不小心，板易造成运动损伤。症状是挥臂击球时 肩关节感到明显疼痛，不能够做大力发力动作。1.3 踝关节及跟腱损伤由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停， 特别是网前跨步放球，或变向的腿部 动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。 另外，在拉力产生过快、 斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤一般表现为跟腱部位疼痛，

4、尤其是跳起后着地，后腿支撑或做蹬地动作时。1.4 肘关节损伤肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感。 但击球一发力即痛，肘关节活动范 围受到限制。这就是人们常说的网球肘。肘关节损伤是羽毛球运动中最易出现的 很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附在肘关 节周围。主要是由于技术动 作不合理或局部练习负担过重造成。 在羽毛球运动中，屈腕、旋前臂的动作比较 多，且使用的力量都是较大的爆发力。 如反手球动作。它是靠上肢的屈腕肌和旋 前肌来完成的。肘关节在1300-1800时。伸肌群的合力最为集中，而此时外侧韧 带也拉得最紧。如果用力过大。就有可能超越肌体负荷，发生损伤。因此在羽毛 球运动中，肘关节受损几率也

5、是很高的。1.5 膝关节损伤在羽毛球运动中。两腿经常出现瞬间的变向、侧身前屈、后伸、起跳及跨步， 使膝关节不断承受剧烈拉力。一旦某个动作不协调、过度用力或过度疲劳，就会 引发膝关节损伤。症状是膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。1.6 身体其他部位损伤羽毛球运动也会出现身体其他部位的损伤， 其中大腿肌群肌肉损伤居多。造 成这一损伤的原因：一是由于运动前的准备活动不充分。如气温较低时，肌肉的 粘滞性较高。肌群处于僵硬状态，如果不充分做好热身的准备活动， 极易在突发 性用力时出现拉伤；二是由于股四头肌力量不强或训练不足。 不能承受训练中大 强度的腿部瞬间位移、急停和起跳而造成股四头肌拉伤。2

6、预防措施2.1 运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引 起羽毛球运动损伤的重要原因之一。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机 能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协 调，极易造成损伤。在开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的、一般性 的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后 要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动 练习。准备活动的理与时间要控制好。不能不动。也不能太猛，应以身体觉得发 热、微微出汗为最佳。在寒冷的冬季。尤其

7、要做好准备活动，避免因肌肉韧带僵 硬、没活动开而致伤。运动后要进行积极的整理放松活动。促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉 长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松瑶动，能促进肌肉的乳酸代谢。以缓解肌肉和关节的酸痛感觉。促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复 而造成的损伤。其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方式对负荷量较大的肌肉部位 进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理运动。2.2 合理掌握运动量，防止运动量过大由于下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑， 上肢无数次大力挥臂击球，腹、 躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位， 所以运动中身 体各部位负荷都大。如

8、果运动量或内容的安排稍有不慎， 某一局部负担过重。则 会造成局部的损伤。如多次重复一个动作的练习，机体会因无法承受致伤。如多 次进行大力杀球，则肩部肌肉负担过重；多次进行上网步法练习，则膝关节局部 负担过重。为此，在运动中上下肢负荷安排要适当， 密度大与密度小的内容要交 替进行，并留意运动后身体各部位的反应。 如感到某一局部负担过重，则应立即 停止该局部练习。2.3 掌握正确的技术动作动作中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要 原因。技术动作合理、准确。不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。 相反。技术动作不合理、笨拙，不但费力别扭，不符合生理特点，易造成肩关节

9、受伤。又如击球时手腕没有前臂、上臂内外旋带动，只用手腕屈伸击球，手腕极 易受伤。做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则极易受损。2.4 加强力量素质的训练力量素质是一切运动的基础。力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效 预防损伤。相反，股肉力量差、伸展性不好是致伤的一大诱因。对于运动时易出 现损伤、力量又相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力， 特别是注意改善其肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。2.5 运动时保持良好的身体状态当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作不协 调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为

10、此 在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发礓、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行比赛或训练。2.6 注意运动环境因素对损伤的影响在过滑的场地上进行羽毛球运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动， 如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。鞋袜不合 适、鞋子过大过小或鞋底过硬、袜子太薄或球拍过重等都不利于运动。3改善运动损伤的措施大量的羽毛球运动实践证明，对于一些轻底的损伤，促进其恢复的较有效的 方法是本着预防和治疗为主，适当加强受伤部位的力量训练和注意改善该部位的 肌肉伸展度，可达到某种治疗效果。当然。如果在进行一些改善措施后

11、，伤势仍 然继续发展，则必须去医院就诊。对于羽毛球运动造成的常见损伤的防范和改善 措施是：3.1肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练用一定重量的物品置于肘部、平举至与肩同高，持续I 一2分钟为一组，每次 4-6组。每组间歇时注意放松。放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。3.2 肘关节损伤改善措施：可采用俯卧静力支撑方法。加强该部位力量练时肘部稍弯曲。练习量视各自情况而定，以每次练习至手部支持不住为止 或小沙开负重绕8字训练。网球拍前臂绕8字挥拍。或握小哑铃前臂屈收负重练习。 使用正确的挥拍技术，握拍放松，击球时肘不要过直，加粗拍柄以减轻肘部周围 肌腱韧带的负担。恢复期

12、间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。3.3 手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重傲腕部伸届练习增加腕部力 量次数与重量视个人情况自己掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止。或加重拍 的重量（用网球拍）绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头 代替重物，同时还可发展手指力量。运动时戴上护腕或用弹力绷带加固。 练习量 视个人情况自行掌握。3.4 膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力量运动中承受负荷的能 力就强，出现劳损的可能性也就会小些做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始。慢慢加大到不超过900,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时， 以

13、出现股四头股轻微的抖动为好。运动时可佩戴护膝。3.5 预防跟腱和踝关节损伤的措施-运动中需注意加强自我保护。如踝关节处用护套，增加运动强度时必需遵守循序渐进的原则如果运动中出 现过度疲劳或疼痛时，则需休息几天，或适当减少运动量。运动量的安排呈波浪 式。对于有轻度损伤的人来说，运动时可加带护踩。严重者可在护踝外加护弹性 纱布包裹固定。掌握正确的技术，以腿部动作为先而带动整个身体的移动， 而不 是重心先移动再移动腿部，以免造成损伤。4结论与建议综上所述，在羽毛球运动受伤中，技术动作不规范是最主要的原因， 因此在 进行羽毛球运动时，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。 掌握规范的 动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。准备运 动不充分和身体状况不好也是羽毛球爱好者受伤的另一个重要原因。运动前做好充分的准备活动，在身体疲劳或已经有伤病（如轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该 停止运动，等身体状况恢复后在进行运动