健身饮食计划表推荐_第1页
健身饮食计划表推荐_第2页
健身饮食计划表推荐_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、健身饮食计划表推荐！说说我们的饮食原则：1、少吃多餐：一天分成 56 餐，每餐间隔为三小时左右。2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含 量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只 有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提 供的营养条件来合理安排。5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间 有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。范例参考：(1) 第一餐 (7am) 早餐：一般把早餐安排在晨

2、起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可 以在晨起后早餐前 3045 分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的 20%碳水化合物应占25%在早餐同时服维生素 C和维生素E,可以帮助促进体能的迅速恢复例：3 个水煮蛋和 1片奶酪、两片面包， 1 杯脱脂牛奶 ;1000 毫克 VC;400 毫克 VE;1 包多维生素和矿物质。(2) 第二餐 (10am) 早中餐：这餐在早餐后 23 小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢 复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮

3、助 氨基酸的吸收。例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服 (30 克); 燕麦甜饼或面包 40 克;5 克谷氨酰胺， 2克(BCAAs)氨基酸。(3) 第三餐(1pm)中餐：蛋白质 25%，碳水化合物 20%。例： 200克牛排 ;2 个番薯或土豆。蔬菜 200克，水果适量(4) 第四餐(4pm)午中餐：这餐安排在训练前的 6090分钟，蛋白质 15%，碳水化合物 5%;第二次服谷氨酰 胺和氨基酸。例： 200 克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服 (30 克);5 克谷氨酰胺 ;2 克氨基酸。(5) 训练前半小时 (4:30pm) ：服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。例：2 克肌酸和水调匀饮服。(6) 训练时间 (5pm)(7) 训练结束 (6:30) ： 50100克的果汁和 2 克肌酸混合调匀饮服。(8) 第五餐 (7pm) 晚餐：训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25%，碳水化合物 30%，同时服 VC 和 VE。例： 200克鱼;1 碗米饭;1 碗混合蔬菜 ;1000 毫克 VC;400VE。(9) 第六餐 (10pm) 夜宵：临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占1015%，最

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论