各种运动消耗热量表

1、各种运动消耗热量表<活动 60 分钟所耗的热量 >逛街 110 卡游泳 1036卡骑脚踏车 184 卡泡澡 168卡开车 82卡烫衣服 120 卡打网球 352 卡洗碗 136 卡看电影 66卡爬楼梯 480 卡溜狗 130 卡洗衣服 114卡郊游 240 卡打扫 228卡跳有氧运动 252 卡跳绳 448 卡打拳 450卡午睡 48卡念书 88 卡跳舞 300卡工作 76卡慢走 255卡打高尔夫球 186 卡快走 555卡看电视 72卡慢跑 655 卡打桌球 300 卡快跑 700 卡骑马 276 卡体能训练 300卡滑雪 354 卡健身操 300 卡插花 114 卡练武术 79

2、0 卡买东西 180 卡仰卧起坐 432 卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的 功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你 想用运动减肥，每项运动的时间应该超过 20 分钟以上，这样才能够真正地达到 运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10."0 18."0下楼梯7. "1骑脚踏车 （8. "8 公里 / 小时 ）3. "0步行 （4公里/小时）3. "1快步

3、走 （6."0 公里 / 小时 ）4. "4划船 （4公里/小时）4. "4游泳（0."4 公里 / 小时 ）4."4跳舞 （快）5. "1羽毛球5. "1排球5."1乒乓球5."3网球6. "2攀岩 （35公尺/小时）7. "0骑脚踏车 （20."9 公里 /小时）9. "7划船比赛12."4跑步 （16公里/小时）13."2以下是以体重爬楼梯 1500级（不计时） 250卡快走（一小时 8 公里） 555卡快跑（一小时 12 公里） 700卡

4、单车（一小时 9 公里）245卡单车（一小时 21 公里）655卡有氧运动 （轻度）275 卡舞池跳舞 300 卡健身操 300 卡网球 425 卡桌球 300 卡慢走（一小时 4 公里）255卡慢跑 （一小时 9 公里）655 卡游泳（一小时 3 公里）550卡单车 （一小时 16 公里）415 卡有氧运动 （中度）350 卡体能训练 300 卡走步机 （一小时 6 公里）345 卡跳绳 660 卡68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减 肥，持之以恒，定获成功。15 项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗 7700K热量 （另一种说法是七千二百卡

5、），爱减肥的同志们 （尤其是年轻的女同志 ）， 请自己算算看。游泳：每 30 分钟消耗热量 175 卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很 有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦 弱的人都是一项很好的运动。田径：每 30 分钟可消耗热量 450 卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每 30 分钟消耗热量250 卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。7/ 6自行车：每 30 分钟消耗热量330 卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每 30 分钟消耗热量炼作用。慢跑：240 卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻每 30 分钟消耗热量 的热量越大。300 卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗每 30 分钟消耗热量活动关节和有助于减肥。散步：75 卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，滑旱冰：每 30 分钟消耗热量175 卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：400 卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五每 30 分钟消耗热量 岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每 30 分钟消耗热量 灵活性。220 卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，