训练大脑记忆力的有效策略

1、练习大脑记忆力的有效策略练习大脑记忆力的策略1 .多重编码策略长期记忆的编码工作以意码为主,如指定检索指引,指 定要求形码写由字形或声码读由字音记忆时,就不能只重 视对意码的记忆.因此,在学习时应按材料的性质予以多重 编码,以便增加记忆.以学习语文材料为例,对学到的每一 单字而言,事实上除了同时在记忆中编好形码、声码与意码 三者之外,还须加编一个动码.有了动码之后,以后才会按 检索指引的要求,不须费力的将所记忆的单字写由来 书写的 动作在记忆上即属动码.2 .轨迹法methodofloci指用于带有空间顺序关系材料的学习与记忆方法.事实 上,但凡带有空间顺序的事物,总离不开时间关系；先到那 里

2、,后到那里,先做什么,后做什么,这是轨迹法记忆的原 那么.按此原那么学习,然后按此原那么去记忆,自然会减少遗忘. 有人对健忘者建议,对所要记忆的事,将情节经过从头想起： 当时是什么日子,曾到过些什么地方,见过些什么人,做过 些什么事等.法庭上审理案件时对当事人的侦询,常采用 轨迹法去追述记忆.轨迹法一般用于事后去追述记忆,使记忆中储存的资 料,在检索时较易循轨迹找到.但对于未输入长时记忆之信第1页/共6页 息,仍然没有帮助.因此,轨迹法的概念可扩大到学习历程 当中；在信息处理的第一阶段,易将所要学习的材料,在心 理上将它与时间和空间构成联系关系.如此,将来从长时记 忆中检索使用时,轨迹法的效用

3、就会扩大.3 .关键字法(key-wordmethod)4 .主观组织法(subjectiveorganizationmethod ,简称 SO) 指面对多种彼此不相类属事物时,个人仍予以主观的组织以便于记忆心理的倾向.例如：用100个彼此在意义上毫不相干(但为大家所熟悉)的两字词为学习资料,每次在银幕 上由现半分钟.然后要受试者凭自己的记忆默写,不必按任 何顺序自由写下所有记得的单字.写过后再由现第二次,单 字相同,但字间顺序改变；半分钟后作同样默写测验.如此 继续进行.最后分析受试者几次默写单字的顺序.发现并不 随每次由现的顺序而改变默写顺序；而是每个人分别有他自 己的顺序.受试者如此安排

4、的原因,是凭他主观经验对原本 不相关材料,给予一种系统组织,以便记忆.准此推论,学 习零碎资料时可利用此一心理倾向以到达增进记忆的目的.5 .情境助忆法(contextualfacilitation)指利用以前学习时情境帮助记忆的一种方法.情境记忆 关联记忆与编码特定原那么两个概念；二者均指当时学习的整 个情境,与以后的记忆有密切关系.例如：要你回忆在幼稚 园学习溜滑梯的经验时,可能感到困难,但如回到以前的幼第2页/共6页 稚园的现场观看一下,定当有助于你的记忆.当然,回到以 前情境有时有实际困难,但仍然可以凭心理想象的方式,追 忆当时情境.如果要你说由小学一年级班级中在你邻近左右 座位的那两

5、个同学,你也许一时想不起来,但如在想象中回 到当时教室情境去,可能就会记起他们的姓名.提升记忆力的食品1、牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素 B1、氨基酸.牛奶 中的钙最易吸收.用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡.2、鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7% c正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃56个,可有效改善记忆不适宜胆固醇高的人.孩子从小 适当吃鸡蛋,有益开展记忆力；特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋 黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力.3、鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙.淡水鱼所含的脂肪酸 多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促

6、进 作用.4、贝类碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以 快速供应大脑大量的格氨酸.因此可以大大激发大脑能量、第3页/共6页 提升情绪以及提升大脑功能.以贝类作开胃菜,能最快地提 高脑力.但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物 质.5、味精主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会 增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改良大脑机能, 改善记忆力.6、花生花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血 小板凝集、预防脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、 延缓衰老,是名符其实的 长生果提升记忆力的方法方法一看一看自然景色心理学家早就发现,自然对于我们人类有许多神奇的

7、作 用,其中之一就是能够提升我们的记忆力.有人做了这样一 个研究,让两组人完成同一个记忆任务,一组人在繁忙的大 街上走一圈,一组人在植物园里走一圈,结果发现后者的记 忆效果超过前者20% o你甚至都不要真的走到室外,只要看 一眼风景照片都会有效,尽管效果要打些折扣.所以,我们 强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景,这将会有利于 你的记忆力,还有情绪.方法二把你的痛苦写由来第4页/共6页人类完成复杂的工作,需要有赖于工作记忆工工作记忆有点像一个平台,我们把需要的知识、信息从大脑中提取 由来放在这个平台上,工作完成以后再把它送回大脑中.工 作记忆很重要,它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂 的心理活动.心理学家们发现一个间接提升工作记忆的有效方法是 表达式书写,你每个月花 20分钟左右的时间把最近发生在 你身上的痛苦的事情写由来会有效地提升你之后5个星期的工作记忆.有趣的是,心理学家们还没有搞清楚其中的原因,为什 么把痛苦的事情写由来能提升记忆 ？其他的事情就没有这个 效果.方法三 把你要记的大声说由来小学生要记东西都会大声朗读,但是各位有所不知的 是,大声说由来能够帮助我们记忆很多东西.比方,你是否 会忘了煤气灶上在烧水,或者灯忘了关？甚至就是一转身就忘 了你要干的事情？我们建议你把要干的事情大声说由来,比方我在烧水、我要