【大学生心理健康知识】拖延与恐惧失败

1、拖延万恐惧失败很多拖延者担忧被他人评判,或者被自我评判,害怕自己的缺乏 被发现,害怕付出他人评判,或者被自我评判,害怕自己的缺乏被发 现,害怕付出最大的努力还是做得不够好,害怕达不到要求.他们的 担忧反映了一种恐惧失败的心理.我们相信拖延可能是应付这种恐惧 的一个心理策略.恐惧失败：追求完美戴维是一家大公司的律师.他在大学里是学业上的优秀分子, 并 考入了一个竞争剧烈的法律学校. 他经常在拖延中挣扎,为了写案件 小结或者应付测试,有时候不得不熬通宵,不过,他的表现始终很好. 带着无比的自豪,他进入了一家颇具声望的律师事务所, 他希望自己 最终能够成为事务所的合伙人之一.虽然戴维对案件做了很多思

2、考,但是不久他就开始延误很多他该 做的事情：必要的背景调查,约见客户,撰写案件小结等.他想要他 的法庭辩论无懈可击,但是面对如此之多的线索,他感到简直无法承 受,不管早晚,他都会陷入僵局.虽然他设法让自己看上去很忙碌, 但是戴维知道他没有做成什么事情, 深感自己就像一个骗子.当庭审 日期临近的时候,他会变得极为恐慌,由于他已经没有多少时间可以 用来撰写一份适当的案件小结更谈不上什么出色的小结了.戴维 说：成为一个伟大的律师就是我最大的追求.但是似乎我的时间都 花在了担忧自己能不能成就伟大上,而没有实实在在地去做事.如 果戴维关心的是成为一个出色的律师,那么,他为什么要通过拖延,往返避有助于他成

3、就梦想而必须做的工作呢？戴维的拖延,可以让他不去面对一个重要的问题：虽然他的学习成绩证实他具有这个水平, 但是他事实上真的能成为一个出色的律师吗？通过长时间拖着不去 写他的调查,戴维回避去探测自己的潜能.他的工作并不能反映他的 真实水平；相反,这证实了他可以顶住最后时段的压力把事情做完.如果他的表现不尽人意,他总是可以这样说：如果再给我一个星期, 我会做得好多了.换句话说,失败的判决让戴维如此害怕,以至于 他宁愿拖拖拉拉,甚至有时候不惜面对灾难性的后果, 以预防自己的 最正确表现被人评判.他对自己的最正确表现得不到充分评价感到非常恐 慌.无论是写一个律师小结,更新自己的简历,还是为朋友和亲人选

4、 购礼物,或者给自己购置一辆新车,为了预防自己在这些事情上被人 扣上 失败的帽子,为什么这些人会在自我挫败的路上走得如此之远 呢？这些因害怕失败而压抑自己的人往往以一种宽泛的方式来定义 失败.当他们对自己在一件事情上的表现感到失望时,他们不仅认 为自己在那件事情上失败了,他们还认为自己是一个失败者.理查德比瑞博士是我们在加利福尼亚大学伯克利分校咨询中央的同事,他观察到害怕失败的人可能有一套他们自己的假设.这些假设,把为成就而奋斗,变成了一件令人恐惧的、冒险的事情.这些假 设是：我做的事情直接反映了我的水平；我的水平水平决定了我作为一个人所具有的价值一一也就是说, 我的水平越强,我的自我价值感越

5、高；我做的事情反映了我的个人价值.比瑞博士用以下等式来表示上述假设：自我价值感=水平=表现事实上,这个等式可以转译为以下声明：我表现好,表示我很有水平,所以我喜欢自己.或者 我表现不好,表示我没有水平,所以我对自己感觉很糟.这已经不仅仅是某件事情你做得好或不好的问题.你的表现好坏直接成了你是否有能 力以及你是否有价值的一个衡量标准.对许多人而言,水平指的是智力上的水平,所以,他们想要让他 们做的每件事情都表现出他们是多么聪明 一一无论是写一份出色的 律师小结,在测试中获得高分,还是编写简练的计算机代码,在谈话 中显示出才华横溢或妙趣横生.你也可以将水平定义为某种特殊的技 艺或者才能,比方小提琴

6、拉得多好,外语学得多棒,或者网球打得多 牛.有些人那么将水平定格在具有个人吸引力、幽默幽默、紧跟最新时 尚或者拥有最新的掌上工具.不管水平是如何被定义的,当它成了一 个人自我价值感的单一决定因素时,问题就产生了.这个人表现如何 成了唯一的衡量；其他方面都被忽略了. 一个出色的表现意味着一个 出色的人；一个平庸的表现意味着一个平庸的人.这成了一个定论.对戴维来说,给一个案子写一份律师小结,其表现不仅能衡量他 作为一个好律师的水平,还能衡量他作为一个人的价值.如果他努力 撰写这份小结,而这份小结如果没有被人刮目相看, 那么他将会被毁 了 一一这意味着他是一个做不成任何事情的讨厌之人.戴维成认说：

7、如果我付出所有努力,而那份小结还是不够好的话,我认为我无法 承受这样的结局.就像比瑞博士指出的那样,拖延打断了水平与表现之间的等号：自我价值感=水平?表现表现不再等同于水平,由于其间缺少完整的努力.这意味着不管 最终表现如何,自我价值感与水平之间的关系还能得以维系.例如： 如果戴维由于他的小结而失望或者被人批评, 他可以抚慰自己说：嗯, 如果我早一点开始,给自己更多的时间来做,我应该能够做得更好. 或者,尽管有拖延,但他还是设法将事情做得挺好,如果是这样的话, 他甚至会更加满意自己,并在心里想：看看我是如何转危为安的.想想看,如果全力以赴,我又会把事情做成怎样！人们通过拖延来抚慰自己,让自己相信他们的水平要大于其表现, 他们甚至还维护着这样一种信念： 他们的潜在水平是出色的、不可限 量的.通过拖延,你永远不会逼着自己去面对自己的水平限制在哪里有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果,也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱.对他们来说,责备自己逼遢、懒惰和 不协作比把自己看成无能和无价值而这就是他们深为恐惧的失败要容易忍受得多.而拖延就可以让这种恐惧有所缓和.那些担忧自己被人看成无能、 或是没有价值的人,往往害怕他们就是那样的人.如果他们以现实的 目光看待自己,并认定自己是缺乏取的,他们就会面临另一种恐惧, 他们