上班族适用13个健康小妙招.

1、上班族适用 1313 个健康小妙招1.1.拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋 10-2010-20 次，可促进大脑血液循环繁忙的工作之余轻叩头部：刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节,用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般10-2010-20 次左右为好矗曲手昨於軽殊麻莖”一”除2.2.扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做 10-2010-20 次。2址且呆：柱T址爺丘豆垂嚥岳.吒手经呂用麻“1卷T址诩管戛垂莒冬您一2。权r 83人的耳朵

2、就像一个倒置的胎儿，人体的每一个器官和部位在耳朵上都有相应的代表点一一穴位。经常按摩耳朵，可以起到疏通经络，运行气血，调理脏腑功能的作用，对预防和缓解头痛、神经衰弱、高血压以及耳聋等都有 较好的效果。按摩耳朵时动作要轻柔，以不感觉疼痛、耳郭发红发热为限，每次3-53-5 分钟。清晨起床和晚上睡前各做一次，长期坚持，可见效果。但耳部有慢性炎症、皮炎、冻疮等疾病时不要按摩。3.3.炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。收嗨董训廳乩悄幕呗0 割磚顒時昴求做带转帘14.4.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经4错锁：I碑了于丘、百花

3、、箭巅、怎厉,6 檢烷颈禅蹩氓种経4紧张的工作之余，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽 量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10101515 次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。5.5.按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%70%勺人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：1.1. 操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最

4、大限度为止，同时吸气，坚持 1010 秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做2020 遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。2.2. 操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕 1010 圈，再向后绕 1010 圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕1010 圈为一组，可连续做 3 35 5 组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。6.6.搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。把搓热的手平放在面部，

5、两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按 摩眼部及周围。7 7伸懒腰：反复数次。所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道, 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活 动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐 久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。8.8.手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或

6、办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。9.9.搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化3636双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉 圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。10.10.腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。11.11.提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。12.12.走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊 天工具。1313.爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。不进电梯，去爬楼梯。不管楼层多高，都迈动双腿，一级级爬上去。只要坚持，就有好报，因为使用楼梯是健康投资，一个台 阶一个台阶地在改善你的身体状况，你的心脏更会为此感谢你。爬楼梯还有很多好处，无论身心，有意无害。比如可以静静地思考问题、构思文章