自我情绪管理的方法

1、自我情绪治理的方法自我情绪治理的方法我们每个人都有自己的情绪形态与模式,在愤怒的时候,乱发脾气会影响人际关系,不发脾气的时候,长期压抑又伤害自己的身心.也就就是说,无论您就是哪一种情绪形态,都存在一个限制与开发的问题.一个人处于青年之时,学会自我情绪控制的方法更有意义.下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法.数颜色法.最近,一位美国心理学家费尔德提由了一种控制情绪的有效方法,即“数颜色法.其操作方法就是,当您不满奥个人或莫件事而感到怒不可遏,想要大发脾气时,如有可能的话,暂停手中的工作,独立找个没人的地方,不管就是办公室、 卧室或就是洗手间都可以,做下面的练习： 首先,环顾四周的景物,然后在心

2、中自言自语： 那就是一面白色的墙壁；那就是一张浅黄色的桌子；那就是一把深色的椅子；那就是一个绿的文件柜,一直数到十二,大约数三十秒左右.如果您不能立即离开令您生气的现场,例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么您也可以就地进行以上练习.这就就是所谓的“数颜色法.也许有人会问,这法行不？就是否有点荒唐？其实这个方法大有学问.它就是运用生理反响来限制情绪的一种方法.由于,一个人在发怒时,肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快,使生理上做好了“攻击的准备.这时随着愤怒情绪的升高,注意力就转移到了内心的感觉上,理智性思考水平因而减少,奥些生理功能也暂时被削弱.通过运用“数颜色法,强迫自己恢复灵

3、敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考.因此,当您数完颜色时,心情就会冷静一些,这时再想想,您该怎么应自我情绪治理的方法付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲,您就能以理智的态度去对待.所以,此种方法特别适合于暴躁型的人限制自己的情绪.记情绪日记法.情绪日记不就是一般的日记,记的就是每天自我情绪的情况.即每天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录在案.这就是心理学家们对限制迟钝型情绪的建议.事实证实,压抑不就是解决问题的方法.由于您当时没有发脾气,克制住了自己,但愤怒的情绪仍然存在,日积月累,到最后实在压抑不住了,一旦发泄由来,就如同火山爆发,十分可怕,不但自己会受伤,对方更难以承受.这

4、一点须特别引起迟钝型人的注意.正如人们所说的,莫先生脾气很好,但一旦发起脾气可就不得了.这就就是迟钝型人的情绪特点.因此,情绪日记法就是迟钝型人限制自己情绪的一种有效方法暗示调节法.自我暗示就是改变自己情绪的有效方法之一.其根本的做法就是自己给自己输送积极信号,以此来调整自己的心态,改变自己的情绪.具体的暗示方法有多种.比方,早上起床时,就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话,要不断地给自己暗示,使自己的潜意识接受这些信号.这将对您一天的情绪有很大的影响,使您能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作.运动纾解法.据心理学专家温斯拉夫研

5、究发现,最好的情绪纾解方法之一就是运动.由于当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、 打球、 打拳等方式,使生理恢复原状.生理得到恢复,情绪也就自然正常.有的公司就就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的.如奥公司专门安排了一个房间,在房间里放着公司高级主自我情绪治理的方法管的人体模型,当职工对高级主管不满意时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作.这就就是运动纾解情绪法.音乐缓解法.音乐具有强烈的情绪感染力,因此也就是缓解情绪的有效方法之一.对于局部人而言,留神情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐,沮

6、丧的情绪就会烟消云散.因此,建议喜欢音乐的朋友,不妨准备几盒自己最喜欢的录音带,放在身边,心情不好时就放上几曲,以此来调整一下自己的情绪.不逃避现实法.保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄由来,由于她们认为：“生气愤怒都就是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢？所以拼命压抑自己的怒气.有些保存型的人在不快乐时,采取离开现场的方式,防止正面冲突,等双方的怒气消失了,冷静下来再说.多数人可能认为,这就是一种很好的制怒、 防止冲突的方法,其实并非如止匕.由于即使自己一言不发,也在进行着沟通,自己的肢体、表情已经显示由自己的态度.有时不吭声,比吭声更气人.注意力调控法.人的注意力,好比一台摄像机的镜头,

7、问题就是将镜头对准事物的哪一局部.事物的本身有好有坏,对准好的一面令人欢欣,对准坏的一面令人沮丧.这方面的事例,在日常生活中到处可见.要想限制注意力,最好的方法便就是借助于提问题,由于您提生什么样的问题,脑子便会寻找有关的答案,也就就是说,您寻找什么,就会得到什么.如果您提由的问题就是：这个人为什么这么讨厌？这时您的注意力便会寻找讨厌的理由,也不管这个人就是不就是真的讨厌.相反,假设就是问道：这个人怎么这么好？这时您的注意力就会寻找好的理由.同样就是对方的一句话,在寻找讨厌的理由时,这句话就就是坏话,没安好心；在寻找好感的理由时,这句话就就是好话,肺腑之自我情绪治理的方法言.您瞧,差异如此之大

8、.其根源就差在一个点上,这一点就就是您的注意力.所以,改变我们情绪最有效且最简单的一种方法,就就是改变我们的注意力.当您情绪不佳时,把注意力调整到您过去的光芒之处,来一段美好的回忆；当您对莫人有瞧法时,把您的注意力调整一个角度,瞧瞧此人对您好的一面；当您对莫事有反感时,把您的注意力调整一百八十度,瞧瞧事物的另一面.这样也许能改变您的情绪,使您的心情更加愉快,使您的生活、工作、学习更加顺利.自我平衡法.有些人的得失心特别重,也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法限制,所以常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、 自责,认为自己无能,一无就是处.其实,很多人或多或少都有这种情况.心理学

9、家们认为,我们之所以对自己施以过度的压力及自责,主要由于我们的潜意识中有一种“我的过错,所有的人都瞧得到,而且都很在乎； 我犯了错,我再也没法在她人面前抬起头来的想法在作怪.但事实上呢,时过境迁之后,别人可能早就忘了这件事,自己却一直耿耿于怀,也许一辈子都忘不了.如此重视,就是由于视自己为世界的中央,认为世界就是绕着自己转的,所以自己有一点错,就就是惊天动地,不得了的大事,别人全在注意,自己的一切全完了.真的有这么严重不？其实别人并没有把您瞧得那么重要,有缺点、 有毛病、 工作失误都就是一种正常现象.您会犯错误,别人也会犯错误,彼此彼此.得失心特别重的人另一表现,就就是全盘否认自己.当自己做莫一件事,其结果不理想或遭到失败时,就自惭形秽,认为自己一切全完了.这种自我否认,使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔,越想越可怕,焦虑、 紧张、 恐惧之心日趋严重,情绪越来越差.事情真有这么严重不？不妨请您冷静想一想,您会发现其她人与自己一样,或自我情绪治理的方法多或少都有过一些失败