自主锻炼教案

1、目 录一、教学大纲1二、武术的基本手型和步型练习2三、三种手型和三种步型练习7四、武术的基本功和五步拳练习10五、第一套组合拳练习15武术教学大纲课程类别自主锻炼1学分授课对象求是学院2012级学生（体育专业除外）学时学分81编写人签 名杨平一、制定教学大纲的依据本教学大纲是依据武术健身锻炼结合求是学院各专业学生的实际情况编写。二、教学目的与任务武术是（体育与健康）课程的教学内容。本门课选择传统的武术基本功动作和基本套路为教学内容。它动作简单明快、刚柔相济、张弛有致、造型优美、有较强的健身性和观赏性，符合初学生的身心特点和心理需求,是学生在练习的过程中得到愉快放松。四、教学进度课次教学内容上课

2、场地1武术的基本手型和步型练习风雨球场2三种手型和三种步型练习风雨球场3武术的基本功和五步拳练习风雨球场4武术的基本功和五步拳练习风雨球场5第一套组合拳练习风雨球场6第一套组合拳练习风雨球场7考核风雨球场8考核风雨球场五、成绩评定及考试方法1、成绩评定平时成绩%实践成绩%总成绩40601002、考试方法（1）平时成绩（占40%）：主要包括课堂表现和出席情况。（3）实践成绩（占60%）：主要考察学生的身体素质能力。武术教学教案 教 师：杨 平 武术课说课面对一节关于武术基本手型和基本步型的学习课。我主要从以下几个方面来说明这节课。教材：通过对大学教学大纲的研究，我发现大学生对武术之中的基本手型的

3、学习主要有拳、掌、勾，基本步型的学习主要有弓步、马步、虚步和歇步几个常见的步法。教材旨在让学生知道最常见的手型和步型，掌握手型和步型的基本要领。面对初次接触武术的高中生来说，本节课的重点在基本步型步法部分的掌握学习。而初次接触武术的他们的柔韧不一定很好。所以在热身的阶段就要充分的做腿部的准备活动。教法：在教法的过程中，采用讲解法，（讲清要领，武术动作是符合人体关节规律的）。直观示范法，正面和侧面示范结合。多次强调，个别指导，教师领做，练习法，提问法等，让他们在短时间内掌握要领。还可以通过加入一些套路动作的演示来增强学生的好奇心，激发学习兴趣，加深学生记忆，使他们课后能自己主动练习。学法：在学法

4、上，可以采用学生模仿练习的方法和相互指导纠错的学习方法。让学生在大脑中形成自己的理解。教学过程我分为三个部分；第一个部分为准备部分，在这个部分中我进行课堂常规，和准备热身工作。课堂常规中我主要进行如下工作：1整队，报告人数。2师生问好。 3宣布本次课的内容。 4检查服装，安排见习生。在准备热身过程中，使学生充分的热身，防止运动损伤，另外，通过徒手操的专项性练习，我还可以了解学生的整体柔韧状况。第二个部分为基本部分，在基本部分就是今天上课的主要内容，在手型手法的学习过程中，我可以随时提问，帮助学生记忆手法各部位的名称。在基本步型步法的教学过程中，主要要强调步法在武术中的攻防意识，以帮助学生记忆动

5、作要领。通过步型步法的转换，增加学生的协调性。在这个环节中，教师要通过加入一些套路动作来增强学生的好奇心，激发学习兴趣。再加入一个素质训练，提高学生的身体素质。采用两组轮换，刚好使每一组的同学都不能完全恢复，以达到提高学生素质的目的。最后一个部分上结束部分，在结束部分要求学生充分放松，防止肌肉硬化，形成“死肌肉”。课堂上掌握动作要领，而提高主要在课后，布置课后作业，帮助学生提高记忆学习。 武 术 课 教 案人数:30 授课人:杨平 教学 内容武术的基本手型和步行场地最小12×18米场地一块器 材体操垫若干个人数30人目的任务1. 培养学生协调、规范、正确的身体姿势。2. 使学生初步了

6、解武术的基本手型手法和步行步法。3. 激发学生对中国武术学习的积极性，弘扬民族精神。部分时 间教学内容：练习分量组织教法：时间次数 准备部分一、课堂常规：1整队，报告人数。2师生问好。3宣布本次课的内容。4检查服装，安排见习生。二、准备热身： 绕场地跑两圈。三、专项练习：1头部运动。2扩胸运的。3腹背运动。4低压腿。5侧压腿。6正踢腿。1124*84*84*84*84*84*8组织： × × × × × × × × × × × × 图 1要求：快速，整齐，安静。组织： 图 2

7、要求：听口令。组织： × × × × × × × × × × × × 图 3 教法：教师领做，师生共同完成。图 4基本部分一、基本手型： 1掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。 2拳：四指并拢握拳，拇指1155掌指，掌背、掌外沿、掌心、掌根。要点：掌指要紧，立掌背伸，拳面、拳背、拳眼、拳心、拳轮。部分时间教 学 内 容：练习分量组 织 教 法：时间次数基本部分紧扣食指和中指的第二指节。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。 3勾：屈腕，五指尖捏拢。二、步型：1弓步：两脚前后开立

8、，（约四倍）；前脚尖微内扣，屈膝半蹲，右腿挺直脚尖内扣。上体正对前方，挺胸，立腰。左腿前为左弓步，右腿前为右弓步。 如图5 2虚步：两脚前后开立，重心放在后腿；后腿屈蹲，脚尖外展约45度，前腿微屈膝，脚尖绷直稍内扣，虚点地面。挺胸，塌腰。 如图63马步：两脚平行开立（约本人脚长三倍）；屈膝半蹲；大腿接近水平；身体重心在两腿之间。 如图74仆步：两脚开立，一腿全蹲，大小腿贴紧全脚掌着地；开胯，、挺胸、塌腰，上体微前倾。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。如图8。重点：步型步法，做不到位。通过加入一些套路动作来增强学生的好奇心，激发学习兴趣。加深学生记忆。三，素质训练： 在体操垫上做腹肌（两头起） 两

9、组，每组练习30次。在体操垫上做背肌（两头起）两组 ，每组练习30次。11111252*52*52*52*52*302* 30要点：手指握紧，手腕要挺直。 勾顶，勾尖。要点：指尖捏紧，尽量屈腕。图5要点：后腿挺膝，后脚全脚掌着地。图6要点：后腿支撑身体重心，虚实分明。图7要点：挺胸、塌腰、展髋、脚跟外蹬。图8要点：两脚全脚掌着地，仆步腿膝关节伸直。教法：1.直观示范，讲解。2领做2次，练习5次。并提问。要求：动作准确定位，能明确回答提问的问题。组织：× × × × × × × × × × 图9部

10、分时间教 学 内 容：练习分量组 织 教 法：时间次数基本部分 俯卧撑两组，每组30个。2* 30教法：分甲乙两组，甲组做的时候乙组配合老师监督，甲组做完乙组做，甲组监督。依次完成。要求：认真完成，不能偷懒，听教师口令开始，统一完成。结束部分组织放松：还是两组，在体操垫上揉臂，按腰，踩腿。相互放松。讲评：以奖励为主。作业：下去每种手型步型各做30次，下节课提问，做不了的做30个俯卧撑。111组织：如图9要求：听口令，整齐，安静。武术教学教案 教 师：杨 平 武 术 课 教 案年级 大学二年级人数 30执 教杨 平内容主题武术：三种手型和三种步型。重点 掌握三种手型和三种步型难点 三种手型和步型

11、的转换学习目标1、创设良好的学习环境，激发学生对武术的兴趣。2.让学生掌握简单的武术动作三种手型（拳、掌、勾）和三种步型（弓步、马步、并步）。3.发展学生的创造力和表现力，在体育活动中培养学生合作探究的能力及团队协作精神。 课序时间教学内容运动负荷教与学的活动组织与队形强度开始部分21.课堂常规检查2.集合整队3.师生问好4.宣布上课内容5.安全教育，安排见习生小教法：1.讲解、示范武术的基本动作2.运用口令指挥学生进行区分左右方向的手型与步型，并及时纠正学生的错误。 要求：队列整齐 精神饱满准备部分61.徒手操（1）头部运动（2）肩部运动（3）扩胸运动（4）腰部运动（5）膝关节运动2.引出三

12、种手型和三种步型 中教与学：教师适当提示并参与学生活动基本部分实践与创新基本部分实践与创新2828一、掌握三种手型和三种步型1、原地“创造动作”练习方法：全体同学原地站立，老师喊三种手型和三种步型的一种，同学要马上做出相应的动作。2、行进间“创造动作”练习方法：全体同学绕着正方形跑动，老师喊三种手型和三种步型的一种，同学要马上停止跑动，并做出相应的动作。二、自主练习三、巩固三种手型和三种步型手段：“剪子、石头、布”游戏方法：两位同学面对面站立，听教师口令，边喊“剪子、石头、布”边进行有节奏地上跳，当喊到“布”时，落地成三种姿势。（1）拳当“石头”，掌当“布”，勾当“剪子”。（2）弓步当“剪子”

13、，马步当“布”，并步当“锤”。（3）拳、并步当“石头”，掌、马步当“布”，勾、弓步当“剪子”。规则：根据姿势判断胜负，石头胜剪子，剪子胜布，布胜石头 中 中教与学：1、 教师讲解游戏的方法、规则及要求，并指挥学生进行练习。A、原地“创造动作”练习。B、行进间“创造动作”练习。 2、 巡回督促、纠正学生的错误动作。教法：1、 教师讲解游戏方法、规则。2、 教师统一口令指挥学生集体进行练习。3、 教师与全体学生进行游戏。并及时评价，表扬鼓励。4、 巡视、督促、指导学生的分组练习。 要求： 控制好手形身体全身协调用力 组织：要求：全身用力协调要求：练习手段丰富有效 结束部分41.放松整理2.小结本课

14、3.布置下节课内容4.师生再见小1.老师演示、提示、启发想像2.师生互评本节课，找出优缺点，加以改进 要求：放松认真、精神饱满武术教学教案 教 师：杨 平 武术教案授课年级大二年级授课人数30课 时2个课时班级授课老师杨平场地器材一个篮球场教学内容1、学习武术基本手型2、学习五步拳 教学任务1、正确掌握武术基本手型和五步拳。了解武术的健身价值。2、培养学生体育锻炼的兴趣，发展学生的身体素质。重点 五步拳成套动作难点动作规范协调，身形合一部分时间 课的内容 组织教法与措施准备部分          

15、0;10分钟1、集合整队2、师生问好3、清点人数4、检查服装5、宣布课的任务及要求6、安排见习生徒手操：1、全班学生排成两路纵队，围绕一个篮球场的边线慢跑三圈。2、头部运动3、扩胸加振臂运动4、体转运动5、腹背运动6、腰部运动7、压腿（1）弓步压腿 （2）正压腿（3）仆步压腿7、踢腿运动8、扳掌9、拉肩1、队形2、要求：整齐统一、协调一致。 1、队形2、教法：老师领做，每节8拍×43、要求：动作规范、到位、放松、舒展，活动充分基本部分基本部分30分钟30分钟学习武术基本手型和五步拳1、武术基本手型掌 拳勾2、五步拳（1）预备姿势：并步抱拳（2）搂手弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回

16、腰间抱拳；冲右拳。目视前方 （3）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方 （4）马步架掌：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（5）歇步下冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌，上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳 （6）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手，上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌 （7）虚步挑掌、

17、收势： 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方。脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方 1、队形2、组织教法（1）五队体操队形散开（2）教师完整示范一遍（3）讲解示范，学生模仿（4）学生集体练习（5）纠正动作，强调动作要领（6）分组练习（个别指导）（7）集体练习（8）学生体会 要求动作干脆有力、协调，眼神到位。4、易犯错误（1）掌、拳、勾手动作变化不明显。要求动作干脆有力、协调，弓步到位，眼神看正前方。要求动作协调，踢腿到位，冲拳要有力，眼神看正前方。要求马步到位，架掌要稳有力，眼神看向右拳方向。要

18、求歇步要做好要稳，冲拳要有力，眼睛看向冲拳手的方向。要求提膝时脚尖绷紧向内扣，头向右掌掌尖看起，仆步到位，穿掌要穿好。要求虚步要做到高虚步，勾手动作明显到位，挑掌时掌到立起，收势动作干脆有力，眼神到位。结束部分5分钟一、放松活动1、两脚左右开立，弯腰两手轻轻地拍打或抖动腿。2、两脚左右开立，两臂自然下垂，双手轻轻的抖动。二、集合，总结本课情况。三、布置作业，下课，师生再见。1、组织教法五队体操队形散开，集体进行放松活动。2、要求放松充分，精神愉快。课后小结教 师：杨 平 武术课教案人数：30 课时：2个课时 授课人：杨平教材武术：第一套组合拳教学目标1、 学生记住第一套组合拳的各动作名称，了解

19、它们的攻防特点2、 学生在练习过程中能认真听、仔细看、动脑想、刻苦练，积极配合教师完成所学动作3、 80%以上的学生能按要求完成素质练习，达到预定目标教学过程教学内容教 师 活 动时间学 生 活 动练习次数 开始准备部分一、常规二、队列练习三、准备活动一、1、教师提前到场，准备好场地器材。2、接受体育委员报告，向学生问好。3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。二、队列队行：教师口令指挥，原地三面转法；行进间齐步走、左右转弯；分队走。三、1、游戏：教师提示游戏内容及规则。2、教师参与并组织活动，做好垫床滚动的示范练习。3、武术拳法、步法练习。10分一、1、学生将器材拿至篮球场，到指定场地集合。2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：二列横队×××××××××× 3、师生问好，认真听讲明确要求。二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。三、1、听清要求自由开展