社交恐惧症自我治疗

1、社交恐惧症自我治疗导师,我不敢和女生说话，一说话就紧张得语无伦次.”“导师，我不敢去搭讪怎么办？虽然很想去搭，可是完全做不到!“导师，为什么我搭讪了这么久 ，还是会很紧张。”“导师，我想问下、怎么才能增加在女生面前的自信呢？”通过这段时间大家跟我的交流，我发现大部分的男生都有不同程度的社交焦 虑，尤其是异性社交焦虑。首先来了解一下社交焦虑症。社交焦虑症，又叫做社交恐惧症，是指一种对任 何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，个体在任何地方，任何情境中，都会害怕自己成为别人注意的中心，产生强烈的恐惧、退避的心理，对自己正常的工作、 学习生活产生巨大的影响。但是对于大多数人来讲，自己产生的并

2、不是严格意义的社交焦虑症，而是社会焦虑倾向，或者异性社交焦虑倾向。 社交焦虑倾向具体表现为， 在公共场合过于把注意力放 在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心 自己会出现错误而被别人嘲笑，时刻处于一种莫名的心理压力之下异性交流焦虑倾向表现为，可以和同性无障碍地交流，对于异性或者是喜欢、有好感的 女生，则会产生一种心理上的紧张、焦虑、不自在 ，感受到极度的压迫、不知所措 ；在生理方 面会出现口吃、植物性神经功能紊乱（脸红、出汗、心跳加速、呼吸急促）等.关于社交焦虑，心理学领域中不同的流派有不同的解释，但总的来说，这是在 我们长时间的学习、工作生活中形成的

3、，所以我们也要在日常的学习、工作生活中去缓解、 消除。如果你现在受到社交焦虑困扰，首先要尝试改变自己现在的思维方式，认识到人无完人，要允许自己犯错 ，要恰当地表达、发泄自己的负性情绪，因为这与正性情绪一样 重要；如果极力压抑自身的焦虑、恐惧或是愤怒，不仅会导致自身情绪崩溃，还不利于工作或是其他社会交往情境中外界对自己真实想法或建议的认知。有句话叫“走自己的路，让别人去说吧”，这其实指的是一种为人处事的态度，一种适当的心理调整。走自己的路，表达自己的情绪，不仅要勇于让别人去说，更重要的是自己也要勇于恰当地表达自己的看法.社交焦虑者也要主动抓住生活中的各种机会来锻炼自己的心理素质，在不断的实践中来

4、提升能力，而不是消极的逃避.要知道，漂亮女孩身边喜欢她们追求她们的男生是很多，但是真正敢于一见到她们就以一个大方得体的方式上去跟她们搭讪并表示好感的男生太少，大多数男人都是充当美女身边的苍蝇和卫星的角色，在面对美女时缺乏勇气，而你的搭讪正是你勇气和魅力的最好体现。那么，我们要做些怎样的准备呢？为了展示自己的优秀， 在搭讪和异性交流中更加自如，可以学习一些基本的社交常识和小技巧，例如：主动介绍自己，微笑，与人说话时正视对方，倾听时神情专注，懂得 欣赏并恰当地夸奖别人的长处，搜集一些女生感兴趣白话题等等。同时，社会心理学中有个定义，叫做社会直觉，里面讲述了第一印象的重要性，并且研究表明，是否愿意和

5、一个人继续交往下去，大约8成的人都会看中第一印象。所以，在搭讪或者和女生约会之前，切记要建设好自己的外形，不求多炫酷、至少开朗整洁，让女生留下一个不错的第一印象。此外，其实很多女孩尤其是漂亮女孩是非常乐意男生去搭讪的，因为当有男生上去搭讪一个女孩的时候，对女孩来说 ，表示这个男生对她的一种欣赏和爱慕 ，这是对她的一种 认可.只要你的搭讪时穿着得体、举止大方，那么女孩通常也会对你很友善。你要知道，没有女孩不渴望一个美丽的邂逅。当你主动地、理智地与异性经常交往，交流技巧就会越加熟练、灵活，交往的尺度也会把握得适合，交往的原则更为明确。你与异性沟通交流给对方带来快乐时，她们会愿意与你交往，这样就形成

6、一个良性的循环，人际交往关系也会越来越和谐.长此下去，你就越来越相信自己能够驾驭自己的生活，能够在交往中和喜欢的她越来越自如、甜蜜。为了不让（异性）社交焦虑影响我们正常的工作、学习生活，下面我们来介绍几个方法，达到自我调整、缓解社交焦虑的目的。第一，适当的放松自我.在搭讪前做一个简单的放松训练： 深呼吸，吸气三秒、停顿三秒、呼气五秒，（注 意呼气一定比吸气时间长）在深呼吸时想象着紧张的情绪随着呼气都呼出去了.在约会过程中如果感受到紧张，也可以借口去洗手间、练习缓解一下情绪第二，让手有事情做。有研究证明，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永在做

7、节目的时候，总把一支笔握在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。"第三，接纳自己，信任自己。社交焦虑在某种程度上是不能接受自己的一种表现，对自己不够自信，怀疑自己 的能力，都会在交往中产生一种害怕、紧张的情绪。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责备，也不要感到紧张、恐惧就退缩、逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世 界上还有谁会接纳你呢？第四，关注社交本身，而非你自己的表现。将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎么展示自身的优秀和魅力，以及发掘对方的优点等事情上来，而不是我的行为哪里出现了问题，我刚刚那句话是不是说得不恰当，这样就能够让自己变得自然、从容了。一一如何真正掌握和女人的互动、约会技巧？当你学会了这些核心技巧，你便可以让你从前搞砸的许多妹子起死回生，因为你比以前更懂得女人心！而这些方法之所以管用，因为这都是我们从无数的情感案例中总结出来的，而不是凭空想出来的。而这些实用的技能， 已