柔韧素质对青少年足球运动员的影响及要求

1、柔韧素质对青少年足球运动员的影响及要求摘要：柔韧素质对于提高青少年足球运动员的竞技能力有着至关重要的作用。足球作为一 项综合性极强的运动项目，需要青少年各项身体素质全面发展，许多教练在训练时都较为 注重力量、耐力以及速度，忽视了柔韧素质的重要性。本文运用文献资料法，研究柔韧素 质对于青少年足球运动员的影响以及青少年足球运动员在进行柔韧素质训练方法及要求， 促进青少年足球运动员的全面发展。一、柔韧素质的定义及影响因素（一）柔韧素质定义柔韧，是指人体关节活动幅度大小以及关节韧带、肌腱、肌肉等软组织的弹性和伸展能力, 即关节和关节系统的活动范围。柔韧素质的训练，是为了增大各关节的活动幅度，使肌肉 不

2、但能适应，而且能快速有力的收缩，提高力量、速度以及协调能力的发挥，在完成技术 动作时更加舒展、流畅，同时也可有效避免运动损伤的出现。只有身体各素质协调配合， 才能达到较高的竞技水平。（二）柔韧素质的影响因素1 .关节结构特征关节活动的方向和幅度与关节的结构密切相关，它是由遗传决定的。发展柔韧性只能在关 节结构所允许的范围之内，否则会引起关节损伤，降低关节稳定性。但是，在关节活动的 方向和范围内，通过有效、系统地训练，可有效提升关节软骨弹性，增加关节活动幅度。2 .关节周围软组织的伸展性 影响柔韧素质的重要因素还有关节周围的肌肉与结缔组织，通常女性优于男性，儿童少年 优于成人。肌肉在牵张运动时，

3、肌梭和腱器官都会受到刺激，两者的传入冲动使肌梭收缩, 腱器官放松，训练可使肌梭兴奋阈值升高，腱器官的兴奋阈值降低，伸展性增大。同时， 关节囊、韧带等结缔组织在训练下兴奋阈值也会有所改进，也会促进肌肉弹性组织的收缩 与拉长。3 .关节周围组织的体积 限制柔韧素质的一个重要因素还有脂肪含量关节周围组织的大小。关节周围脂肪含量过高、 肌肉的横截面积过大，其柔韧性就会下降。为了避免增加肌肉体积导致关节活动幅度下降 的问题，必须进行针对性的柔韧训练，才可有效改善关节周围肌肉、脂肪，增加关节活动 幅度，更好地提高运动技能水平。4 .中枢神经的协调功能肌肉受神经系统支配，提高神经系统对肌肉的调节对于提升柔韧

4、素质也有很大的帮助。主 动肌的收缩与拮抗肌的放松主要受神经系统对骨骼肌的调动的影响，在运动员做动作时， 主动肌主动收缩，拮抗肌被动拉伸，会因为生理结构和应激反应，本能性地进行对抗性收 缩，因此改善主动肌和拮抗肌之间的协调，对于发展柔韧素质尤为重要。5 .年龄与性别根据人的生长规律，柔韧素质会随着年龄的增长逐渐下降，儿童少年处于生长发育阶段， 关节软骨较厚，肌纤维还未增粗，韧带容易拉长，肌肉伸展性也较强。在这一阶段加强柔 韧素质的训练对于提高学生身体的灵活性非常重要，也可在训练和比赛中减少运动损伤事 故。由于性别在生理结构上存在一定差异，男性与女性在柔韧素质上也存在一定差异。男性肌 纤维比女性肌

5、纤维粗，肌肉横截面积比女性大，肌肉总量高于女性，同时男性肌肉中所含 糖与蛋白质的成分比女性多，女性肌肉中所含水分比男性多，这就导致了男性较于女性在 柔韧素质上会有一定的差异。二、发展柔韧素质对于青少年足球运动员的影响现代青少年足球运动无论是在比赛强度、结构与节奏等方面越来越接近成人足球比赛，对 抗越来越多，比赛攻守转换速度也越来越快。这就需要青少年足球运动员具备高超熟练的 技术能力、丰富的战术知识、良好的专项素质以及顽强的意志品质等。柔韧素质作为专项 素质的一种，对于足球运动员学习掌握技术、发挥技术，提高专项素质，避免运动损伤方 面都有着很大的影响。（一）提高协调性与技术水平足球运动是一项十分

6、激烈的体育项目，场内情况瞬息万变，某些技术动作需要运动员的关 节进行大幅度的扭转活动才能完成，科学有效的柔韧素质练习，可提高足球运动员的肌肉 与韧带的弹性，使整块肌肉而不是肌肉中的某一部分肌纤维参加运动，有利于肌肉协调发 展，对于扩大动作幅度，保证动作质量，提升速度、力量，提高身体协调性等都有很大的 提升。可使青少足球运动员动作更加舒展、流畅，变向更为迅速敏捷，假动作的幅度更大、 更为逼真，更快更好地学习、掌握技术动作等。（二）预防运动损伤、延长运动寿命运动员在参加训练或者比赛时，运动损伤是不可避免的，加强柔韧性的练习，可有效降低 肌肉紧张程度，增加肌腱和韧带的韧性，提高肌肉的弹性，增厚运动员

7、关节软骨，提高中 枢神经系统的各项协调功能。相较于没有进行过伸张的肌肉，伸展过的肌肉能进行更为敏 捷的活动，这就有效的预防了由于韧带和肌肉伸展性以及弹性差所引起的肌肉拉伤与韧带 撕裂等问题，同时也有利于减少常见的肌肉疼痛、痉挛现象。（三）利于疲劳消除在足球运动中，由于运动强度大，运动时间较长等原因，会造成运动员赛后肌肉酸痛和僵 硬等现象，如若不及时进行有效的疲劳消除，势必会影响到后续的训练或者比赛。应在训 练或比赛后，通过伸展练习，促进合成代谢过程的加强、骨骼肌结构的恢复、肌肉血液的 循环，这样可以有效缓解肌肉酸痛以及僵硬等现象的出现。三、足球专项柔韧素质训练方法及要求（一）足球专项柔韧素质训

8、练方法1 .静力性训练法静力性拉伸是一种慢速的肌肉拉伸，不仅可以缓解肌肉痉挛，还可有效提升柔韧素质，简 便易行，操作方便。静力性拉伸是要缓慢地把肌腱、韧带、肌肉拉伸到有一定酸、胀的感 觉，并维持在此姿势一定时间。在进行静力性拉伸时，不要采用冲击性动作，把注意力集 中在拉伸部位，使肌肉处于放松状态，平稳自然吸气。这种方法可以较好地控制力量，较 为安全。2 .动力性训练法动力性拉伸法一般是通过快速并且有节奏的运动，主动用力去刺激练习部位的肌肉、肌腱、 韧带等组织，以达到扩大关节活动幅度的拉伸方法。动力性拉伸一般用于静力性拉伸之后, 有助于肌肉和关节为更剧烈的活动做好准备。在进行动力性拉伸时，应考虑

9、到关节的可能 的伸展性，拉伸力量不可大于肌肉组织的可伸展力，不可用力过猛，动作幅度应由小到大。3 . PNF牵拉训练,通常被翻译为本体感觉PNF拉伸全名为 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation性神经肌肉易化技术或本体感觉神经肌肉促进法。PNF拉伸是利用主动动作和等长收缩促进肌肉运动，常用的 PNF拉伸主要有以下几种形式：保持一放松；保持一放松一拮抗肌收 缩；收缩一放松，步骤主要分为：拉伸者主动拉长被拉伸肌肉；拉伸者等长收缩被拉伸肌肉；拉伸者主动拉伸到肌肉最大的活动范围。PNF拉伸可有效提高练习者的柔韧素质、肌肉力量，并且有利于运动损伤后的肌肉恢复。

10、（二）足球专项柔韧素质训练注意事项1 .足球专项柔韧素质训练常态化柔韧素质的发展与提高不是一时一刻就能显现出来的，需要经过长时间的练习，是由不适 应到适应再到逐步提高的过程，要做到循序渐进、持之以恒，如果急于求成的话可能柔韧 素质不但没有提高，还会造成肌肉的拉伤等问题。同时，柔韧素质也具有消退性的特点， 如果练习停止了一段时间，由于肌肉被拉长回缩力增加，会导致柔韧性慢慢降低。所以在 训练过程中就要保持科学性、系统性的训练，逐步提高青少年足球运动员的柔韧性。2 .注重因项因人而异柔韧素质的练习需要根据练习者的具体项目以及具体情况来进行，由于每个人的柔韧素质 不一样，不能统一尺度，需要进行针对性的练习，这样才能使每个运动员最大限度的提升 自己柔韧素质。在足球运动中，下肢柔韧是足球项目必备的重要身体素质，在发展全身柔 韧素质的同时要重点注意下肢柔韧的发展，这对于足球运动员竞技能力的提高是至关重要 的。3 .注重柔韧素质与其他素质的关系在培养青少年足球运动员的过程中，应注重各项素质协调发展，这样才能为运动员的训练 与比赛提供积极有效的作用。只有各种身体素质合理、全面的发展，各项身体素质密切的 配合，才能帮