初学者在家如何练习冥想

1、.实用文档.初学者在家如何练习冥想冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会 令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松 一个部在，便梦想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。假设能多加练习， 段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到如果你想正式地练习，要领很简单：1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小 软垫。假设觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比方仰卧，坐在自己的腿 肚子上或直背椅子上等。2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。3、

2、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻 子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。4、选一样东西注视，比方烛光，花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数 数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下 ；在缓缓呼气，数五 下，假设觉察自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正 在注视的物体上。静坐冥想不难学会，其实，假设你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例 如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干预，叫随息。2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数 呼，虚者数 吸

3、。3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、 长的呼吸。呼吸细假设游丝，假设有假设无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：默念数遍体会联想：独坐小溪任水流的意境。7、松静入定法：吸气时默念 静字，呼气时默念 松字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪 流淌，不加干预，久那么自归定静。.实用文档.训练举例首先要找一个不被打搅的地点和时间。1 .坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。2 .冥想之前要禁食。3 .不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。4 .之前冲个

4、澡有助于冥想。5 .不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。6 .最好在早上冥想。刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中 到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你 的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比方 一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一 样不断的重复一句话，也有助于集中精神。当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一 点很困难，有一个方法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它 抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各

5、种思想的控制， 你开始找到真正的自己。在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态1呼唤自己当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的方法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你 “XXX, 你在哪里？ 你也以答复你朋友呼唤你那样答复 我在。在你答复的瞬间思维 被切断，进入DHYANA的状态2看镜子拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时我看镜子的思维去看,要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从 镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时 候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的 感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。.实用文档.3发呆，发傻在很焦虑的时候，对自己说我现在发呆一会，把两个嘴唇分开，放松下颗, 发呆一