(完整word版)健身操《青春魅力》图解

1、健身操基础套青春魅力图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：96 JaAAa0A4第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四:TABlS1*i1»4第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合六:第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七:n»/ t *1IY milAfEJl 寺£"I组合八：n粉JI whS JL3J A J6fi乘二个八?fl1-7组合八:11'X； :

2、pF 4 I / *-1 II1 ''(> I t I 1 I 1» tl+出 *J I * I >1第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反 教学、教法提示：动作组合一：主要内容包括了踏步、 一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目 的。整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。1 .易犯错误（1 ）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。（2 ）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。（3）第二、四个八拍中的第 7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准

3、确，同时转体不 到位。2.纠正方法（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。（2） 练习踏步的不同形式口：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹 动性。（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。教学小贴士：注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的 上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、 协调， 同时通过 跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。1.易犯错误（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。（3）侧摆腿

4、跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。2.纠正方法（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁 ”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。（3）反复练习腿部前踢、侧摆动作，注意绷直脚尖、膝盖，提高腿部肌肉的控制能力。 教学小贴士：引导学生带着 “游玩 ”的情趣完成该组合动作，侧摆跳体会 “飞起 ”的感受。动作组合三： 本组动作加入了简单的路线和方向，使动作有了一定的难度。通过练习，可以提高学生的协调性，同时增强学生的方位感。1.易犯错误（1）上步并腿跳没有并腿过程，腾空高度不够。（2）上步吸

5、腿时身体重心控制不稳。2.纠正方法（1）上步时先屈膝降重心，步幅稍大一些，然后用后腿蹬地并腿跳起，提高腾空高度。（2）先练习上步并腿跳动作，再加入动作的路线和方向。（3）上步吸腿控制好重心，收腹立腰；支撑腿立踵、膝盖伸直。教学小贴士：引导学生把年轻人的 “酷、帅 ”和洒脱的感觉，淋淋尽致地表现出来。动作组合四： 本组动作主要包括踏步、弓步、重心移动及动作节奏的变化。反复练习，可以提高学生腿部动作的协调性，同时培养学生的动作节奏感。1.易犯错误（1）第一个八拍的第 2 拍动作上体侧倒，后撤步节奏不清晰，步伐混乱。（2）第二个八拍的 1 4 拍动作节奏不清晰，整组动作不协调。2.纠正方法（1）第一

6、个八拍的第 2 拍动作重心放在左脚上，上体直立，收腹立腰。后撤步降重心，保 持身体的平稳。（2）让学生击掌感受音乐节奏半拍和一拍的差异，然后练习第二个八拍的前4 拍动作。教学小贴士： 体会重心的移动和节奏的变化，动作要求干净、有力。动作组合五： 通过本组动作练习，培养学生身体动作感觉和良好的身体姿态。1.易犯错误（1）第二个八拍的第 1 拍动作身体动作感觉不到位。（2）两肩向后提绕幅度小。2.纠正方法（1）第二个八拍的第 1 拍动作先将头由 5 点甩向 1 点，完成动作感觉欲左似右。 （2）做两肩向后提绕动作时，结合呼吸进行练习。教学小贴士： 第一、三个八拍的踏步动作可进行队形的变化及动作的再

7、创编。动作组合六： 本组合动作以滚动步和侧交叉步为主。通过滚动步配合简单的上肢动作练习，培养学生上下肢的协调配合能力；通过转体动作练习，培养学生的方位感。 1.易犯错误（1）完成滚动步动作时身体紧张，上下肢配合不协调。 （2）转体动作不到位，重心不稳。2.纠正方法（1）利用分解教学， 先掌握正确的下肢动作， 再学习上肢动作，然后上下肢动作协同配合。 （2）收腹立腰，放慢转体速度进行练习，掌控身体平衡。教学小贴士： 强调动作的定位和转体的稳定性。动作组合七：本组合动作为集体配合练习，通过动作组合的练习，可以培养学生协同合作的精神，树立团队意识。1.易犯错误（1）同伴之间距离掌握不好，互相拉扯。（

8、2）同伴之间配合不默契。2.纠正方法（1）每个学生先独立完成动作，然后再进行两人（或多人）的配合练习。（2）在集体配合练习过程中，教师用口令提示学生统一“举手”、 “转体 ”等。教学小贴士：教学中可以小组为单位， 展开竞赛， 看哪一组配合协调、 失误少。 失误多的小组给予小惩罚。动作组合八： 本组合动作以后踢腿跑和小跳为主，配合简单的上肢动作练习，使学生的弹跳能力和身体控制能力得到很好的锻炼，同时培养学生良好的身体姿态。1.易犯错误 （1）后踢腿跑小腿后屈不够，显得拖沓无力，缺乏弹性。 （2）小跳时上体晃动，身体没有控制。2.纠正方法（1）后踢腿跑动作主力腿踝关节立起用力蹬地，另一条腿后踢时，

9、 小腿尽可能后屈靠臀部。两腿交换时注意落地缓冲。（2）先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉，然后再练习单腿小 跳。教学小贴士：第一个八拍可进行队形的变化及动作的再创编， 充分展示学生的创造力和个性特征， 表现出 青少年学生的青春活力。动作组合九： 本组合动作元素较多，要求学生有较高的身体协调配合能力，通过练习， 可以提高学生的身体协调性和身体控制能力。1.易犯错误（1）侧并步跳没有并腿过程，腾空高度不够，上体晃动。 （2）整组动作上下肢动作配合不协调，身体没有控制。2.纠正方法（1）侧并步跳练习方法同组合三纠正方法（1）。（2）采用分解练习方法，先练下肢，再练上肢，最后上下肢协同练习。 教学小贴士：上下肢动作分解教学，注意动作的协调配合，体现动作的动感。整套操教学建议： （1）教学过程中应把成套动作中典型的基本步伐、手臂动作集中进行教学练习，然后再进 行每个组合动作的教学。（2）用形象的语言提示学生练习步伐时的方向及用力方式，同时教师还要耐