03学霸：怎样高效记忆

1、03 学霸：怎样高效记忆你好，我是得到大学教研长蔡钰。 这里是得到大学的自我精进课模块。 这节课我们要讨论的问题是： 怎样训练高效 记忆能力。我们身处在海量信息的时代， 作为一个进取的学习者， 强悍的记忆力毫无疑问是 一项重要武器。但这事难道不是天赋吗？可以训练吗？可以的。这节课的案例导师是一位大学霸， 她叫王雪冰， 是得到大学第 4期的学员。她在 2016 年世界脑力锦标赛中获得女子第七名，拿到了 “世界记忆大师 ”的头衔。 什么概念？在脑力锦标赛当中， 王雪冰完成了两个挑战： 首先， 她花了不到一小 时，准确记住了 2300个数字；然后，她又再花了一小时，准确记住了 1196 张扑 克牌的

2、顺序。而且，她从普通人变成这种比赛当中的这种记忆水平， 只用了 4 个月的训练时间。 她是怎么训练的？训练过程当中有什么心法是值得我们这些非专业的学习者借 鉴的？这就是王雪冰在这节课里要给我们分享的学霸思维模型。在这个案例里，王雪冰面对的问题边界是这样的： 第一，她要记忆的不是那些一看就懂的信息，而是一些零散抽象、不太容易理 解的信息；第二，她的时间有限，甚至要临场记忆； 第三，不仅时间有限，她还得记得准、记得长。 这节课，由王雪冰跟得到大学研究员柳昊联合研发， 由转述师徐惟杰以王雪冰的 口吻为你讲述。好，下面我们开始。 徐惟杰转述 你好，我是王雪冰，我的职业是一名记忆力培训师，专业帮别人训练

3、记忆力。因 为这项职业，我认识了很多不同行业的朋友，比如公务员、高考学生、企业高管 等等，甚至连出家的僧人都有。出家人找我做什么？ 说起来特别有意思， 他们找我帮他们记忆佛经。 你们可能知道， 有一部佛经叫做 楞严经，在佛经里是出了名的难背诵，在佛家号称 “一愣愣三年 ”。为什么难 背呢，因为里面的字都是梵语音译过来的， 对普通僧人来说， 光是念下来都很难。 给你说一句，你感受一下， “南无萨怛他.苏伽多耶.阿啰诃帝.三藐三菩陀写 ”，怎 么样，头有点晕是么。但我自己花了三天就把楞严经的主要部分给记住了， 还把它转化成了简单的漫画，帮助 20 多个僧人背了下来。 在我的记忆培训生涯中， 我发现

4、原来无论什么行业， 一份强大的记忆能力， 都能 帮人持续精进。那么，在训练记忆力这件事上，有什么方法，是对所有人都有用的吗？有。我想 跟你分享三个。修图像 第一个记忆方法，叫做 “修图像 ”，适合用来记抽象信息。 我们都知道记抽象信息特别费脑子。比如生僻字， “饕餮盛宴 ”，你肯定见过，也 知道啥意思，但你现在扯过来一张纸，写写 “饕餮 ”这两个字看看？你大概率写不 准。再比如，我念这么一段话： “分离性障碍的急性病例可能存在三个表现：第一， 富有戏剧性且不寻常；第二，随时间经常地改变；第三，与别人的关注有关。 ” 好，请你复述一遍，做得到吗？这句话乍一听，你会发现每一个字你都认识，但 连起来

5、以后，就会觉得无从记起。如果需要记住这样的一些表述， 怎么记呢？我们上学的时候最常用的办法就是手 眼并用，一边读一边写，重复 50 遍。但我要告诉你， 我所说的修图像是一种更省事儿， 也更高效的办法。 修图像的意 思，就是把这些令人费解的非图像信息转化为图像。比如，“饕餮”这两个生僻字，我把它想成这么一幅图像：一只小老虎掏出一把小 号，面露歹意地想把珍珠吃掉。 这个图里分别对应着 “饕餮 ”这两个字的五个部分： 食、号、虎、歹以及 “珍”字的右半边。为什么修图像要比直接背诵省力呢？因为对我们人类大脑来说， 图像比文字更容 易识别和记住。你想想看，看完流浪地球的小说原著跟看完流浪地球这 部电影，

6、你觉得哪个会让你更加印象深刻呢？肯定是电影， 电影中的场景甚至不 需要特别记忆，你自然而然就记住了大部分人物、剧情，甚至细节。给你举个例子。 前面关于分离性障碍的那段话， 其实就是我参加过一个实用记忆 比赛当中的题目。我我需要在 40 秒之内记住这么一个心理学的知识点。我再念 一次： 分离性障碍的急性病例可能存在三个表现：第一，富有戏剧性且不寻常；第二， 随时间经常地改变；第三，与别人的关注有关。那怎么才能在 40 秒这么短的时间内把它记下来呢？我在大脑里就开始修图像 了。首先是题目，分离性障碍，关键词是分离，我就把这个词转化成了一个分开的梨。 第一个表现， “富有戏剧性且不寻常 ”,这 句的

7、关键词是 “戏剧性 ”，我就把它转化 成一个带着京剧脸谱的人。第二个表现， “随着时间经常地改变 ”，这句的关键词是时间改变，我就把它转化 成一个闹钟的形象，闹钟的指针不断地转。第三个表现， “与别人的关注有关 ”，我就把它转化成另外一个人正在看着这个闹 钟。好了，现在我手上有了四张小图， 然后再把它们组成一张大图。 这张大图是这样 的：一个被分开的梨，它在带着京剧脸谱的人的头上，而这个人呢，手里拿着一 个闹钟，另一个人正在看着这个闹钟。怎么样， 这张图是不是很滑稽。 不过越滑稽的图越被容易被你记住。 这个画面我 在脑子里过两遍，然后，我就可以轻松地把它背出来了。一个被分开的梨， 它在带着京剧

8、脸谱的人的头上， 而这个人呢， 手里拿着一个闹 钟，别人正在吸引了他人的关注。这句话里面， “分开的梨”代表着“分离性障碍 ”，“京剧脸谱”代表着“富有戏剧性 ”， “闹钟指针不断地转 ”代表着 “时间经常改变 ”，“另一个人正在看着这个闹钟 ”代表 着“与别人的关注有关 ”。如果你有兴趣，你也可以在课后自己做个实验，看自己能不能记下来。 这是我比赛中遇到的例子，我再给你举个生活中的例子。你肯定去过海鲜超市， 那你可以把超市里所有鱼的名字叫出来吗？这挺难的， 鱼 太多了，而且它们长得都很像。我之前去澳洲旅游， 遇到一位华人应聘超市冷冻海鲜柜的工作。 经理告诉他， 如 果他一晚上可以记下几十种鱼

9、的样子和对应的名字，那他就可以来上班。怎么办？我就让他用 “修图像 ”这个方法，结果只用了一个多小时就全部记下来 了。举个例子， white bass，就是中文的白鲈鱼。首先，找小图： white 我想到的是一张白纸； bass 取首字母谐音为笔；白鲈鱼的 突出特征是背部有很多黑色的点。 于是，我现在有了三张小图： 白纸、笔、黑点。 接着，我再把这三张小图，组成一张大图：一张白纸上面插了一根笔，纸上面撒 了很多黑色的铅笔屑。好了，有了这张大图以后，一切都好办了。只要我看到白鲈鱼，就会关注到背上 的黑点，接着就很容易想起白纸跟笔， 白纸是 white ，笔就是 bass，那 white bass

10、 我就记起来了。是不是很有意思，其他几十种鱼，我也是利用这个方法记住的。 编故事好，这是我的第一个记忆方法， “修图像 ”，是用来记忆抽象信息。 接下来，我把难度加大，前面那个分离性障碍，虽然很抽象，但是一二三毕竟都 是在说同一件事。如果你要记的东西是一堆零散的信息碎片呢？ 比如，你是公司 HR，你要记住公司所有人的名字、脸、基本信息、性格特征等 等。或者，你在开车，老婆打电话吩咐你去超市买十样东西，你手边没纸没笔，你还 得把这十样东西全都记下来。在 2016 年世界记忆锦标赛里面，我就经常会遇到这种题目。我要按顺序记住这 么 10 个词汇：燕麦、住宅、标准、蓝天、授权、布谷鸟、汽笛、黑洞、快

11、递员、 马鲛。如果全部记准了，我可以得到满分 20 分，但只要错一个，这个题我就白 做了，不得分。最关键的是我只有一分钟的时间。这听起来很难，对不对。怎么办？ 这个时候，我会用到高效记忆的第二招： “编故事 ”，也就是编一个故事，让这些 图像按照一定的逻辑动起来。这 10 个词，我就编了这么一个故事：有一只燕子衔着麦穗，搭建它的住宅，住 宅里有一把标准尺子，尺子从住宅里漏下去，砸到蓝天上，蓝天授权给布谷鸟， 去抓住火车的汽笛，来修补这个黑洞。黑洞里掉出了一件快递，快递碎裂，爬出很多马鲛鱼。你可能觉得这个故事有点无厘头， 但只要我把它编出来了， 有意思的事情就来了， 我不仅可以轻松记下这些词汇了

12、，甚至我还可以倒着背。为什么 “编故事 ”这个方法有这么大的功效？ 这是因为我们大脑的记忆是有连贯性的， 连贯的信息要比散乱的信息， 更容易被 大脑记住 。比如说， 26 个英文字母，你肯定背得滚瓜烂熟，但如果我让你换个顺序，倒着 背，你还能背出来吗？大部分人都做不到。所以，与其说我们记下来的是 26 个 英文字母，倒不如说我们是记住了它们排列的顺序。好，下面我们来做个练习。我们得到大学的思维模型，我现在取 10 个：资源整 合者，心理咨询师，合伙人，广告人，面试官，指挥官，特种兵，指挥家，项目 经理，教育家。同样的要求， 1分钟之内，你要记住这 10 个词以及它们的次序，并且一个月以 后不能

13、忘记。你怎么做？方法还是故事法。 我们可以编一个这样的故事： 一只整理箱 （资源整 合者），里面装着一颗心形抱枕（心理咨询师） ，抱枕被两只手握住拿出来（合伙 人），放在广告牌儿下（广告人） ，一个戴面具的面试官坐上去（面试官） ，拿出 一面军令旗 （指挥官），指向（特种兵），特种兵开枪打掉了 （指挥家） 的指挥棒， 指挥棒砸在木箱上（项目经理） ，木箱打开，出来季羡林老先生（教育家） 。 在这个故事里面， 整理箱代表着资源整合者， 心形抱枕代表着心理咨询师， 两只 手代表着合伙人， 广告牌代表着广告人， 军令旗代表着指挥官， 木箱代表项目经 理，季羡林代表教育家，等等。 好，现在你可以把这个

14、故事在脑海过一遍，你会发现，这 10 个思维模型一遍就 能记住了，再倒背一遍也很轻松。所以，如果以后你再遇到一些散乱的信息， 你也可以试着， 把它们编成一个故事， 再去记忆。定锚点 好了，说到这，我解决了两个问题：第一个是抽象的、难理解的信息记不住怎么 办，你可以 “修图像 ”，第二个是散乱的、没有规律的信息记不住怎么办，你可以“编故事 ”。现在第三个挑战来了，我还要把难度加大。如果你要记住的信息量很多，比如， 你听领导讲话， 他这一讲就是两个小时， 讲到最后， 开头前五分钟讲什么了你早 就忘了；再比如你要准备考试，十几本参考书放在你面前，你都要看，都要记。 同样的，看完最后一本，第一本书讲了

15、啥，你可能也想不起来了。 这种情况该怎么办？用刚才讲的 “编故事 ”的方法记行不行？很难，因为信息太 多，相应的你编的故事也就太长了，你照样很难全记住。 这个时候，我的方法叫做 “定锚点 ”，也就是我们可以利用大脑已经熟悉的信息来 当记忆锚点，然后记住新的、陌生的信息。举个例子你就明白了。 有两个陌生人同时站在你面前， 有一个是你好朋友的前男友， 而另一个跟你毫无 瓜葛，没有任何关系。想想看，三天以后，你会记住谁？当然是你好朋友的前男 友。在这里，你的好朋友就是你熟悉的信息，就是你记忆的锚点。 我曾经用了三天，每天半小时，就记住了最好的方法读唐诗这本书里面 100 多首唐诗的大致内容。我不但知

16、道每首诗的主要内容，我还知道诗的作者是谁， 这个作者写了哪几首诗，甚至每首诗在哪一页我也知道。你可能觉得不可思议，但学会了 “定锚点 ”这个方法，你也可以做到。 首先，每首诗我会选几个关键词。比如李白的望庐山瀑布这首诗在书里面的 14 页，我就选取了 14、李白、庐山、瀑布、日照这五个关键词。这五个词，我把它们编成了一个小故事：有一座巍峨的山，山上流下瀑布，然后 里面走出一个白胡子老头，手里拿着一个太阳，兜里揣着一把钥匙。 在这个小故事里，钥匙代表的是 14，白胡子老头代表的是李白，太阳代表的是 日照，山就是庐山，瀑布就是瀑布。有了这个小故事以后， 最关键的一步来了， 我会把这个小故事跟我熟悉

17、的记忆锚 点联系起来。 这个记忆锚点我选的是什么呢？我家大门口。 也就是我把这五个关 键词跟我家大门口联系在一起了。好了，现在再来讲这个小故事：在我家大门口，有一座巍峨的山，山上流下来一 个瀑布，瀑布里面走出一个白胡子老头，他手里拿着一个太阳，同时，兜里揣把 钥匙。一边说这个故事，我会一边看着我家大门口。 然后把这个画面多在脑子里过几遍， 加深记忆。之后，有意思的事情就发生了， 再走到我家门口， 白胡子老头这个小故事就会自 然而然地出现。 而我也就像拿了一把记忆的钥匙一样， 可以把所有的五个关键词 都给取出来： 14、李白、庐山、瀑布、日照。同样的道理，剩下的 100 多首诗，我都是用同样的方

18、法来记住的。像 “我家门口 这样的记忆锚点，我的房间里也有 100 多个，跟 100 多首诗一一对应。 利用定锚点背完这 100首诗之后，每次下班回到家， 我看到的就不再是家里的每 一个具体的位置了， 而是每个位置上发生的小故事。 只要我不搬家， 这些小故事 就不会从我家消失。更有趣的是，我还可以根据每个位置有哪些图像，快速提取出相同特点的诗。 比如，你问我这 100 首诗里，有几首含有水？这个时候， 我会快速把家里的每个 位置都扫一遍，然后发现第一个地点大门口， 有飞流下的瀑布， 第三个地点沙发， 有荆门里流出的江水等等。 这样我就可以把 100 多首诗里面，所有有水这个形象 的诗给说出来了。这就是高效记忆的第三招 “定锚点 ”，它解决的问题是如何记住大量信息。 总结 这节课，我给你讲了高效记忆的三个心法。听完之后，你发现没有，高手之所以 是高手，是因为高手掌握了 大脑记忆的三个规律： 第一，大脑爱图像，高效记忆的基本功就是要学会把非图像信息图像化。 第二，大脑爱信息链，面对散乱的信息，你要编一个故事，把所有的信息给串 联成一整个信息链。第三，大脑“喜旧厌新 ”，面对大量的信息，你要让新信息跟旧信息发生联系，找 到记忆的锚点。这三条规律是高效记忆最底层的逻辑。 作为一个信息接受者， 我们可以主动降低自己的记忆成本，那反过来，你作为一个信息传播者， 你是否需要做同样的事呢？