一周经典五谷豆浆食谱

1、一周经典五谷豆浆食谱五谷豆浆指的是将多种五谷杂粮（一般选用 3-5 种）进行合理搭配，用水 泡后磨碎、过滤、煮沸而成。五谷豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。本文总结常见的 7 种经典五谷豆浆食谱搭配以及制作方法。1. 星期一，经典五谷杂粮浆2. 星期二，经典黑色滋补浆3. 星期三，经典红色滋补浆4. 星期四，经典红枣黄豆浆5. 星期五，经典香浓玉米汁6. 星期六，经典紫薯山药浆7. 星期日，经典浓香南瓜汁星期一，经典五谷杂粮浆、准备材料小米 20 克、大米 20 克、玉米渣 20克、藜麦或小麦 20克、黄豆 20 克二、制作过程1、黄豆提前泡发 6-8 小时，如果是早上制作可提前一天晚上泡发；

2、2、所有材料清洗干净放入料理机，加入 800-1000 毫升；3、一般选择“浓浆”模式，开启制作，整个制作过程约需35 分钟；4、最后，根据个人口味喜好适量添加白糖即可。三、营养价值 大豆富含丰富蛋白质，与多种五谷科学搭配，可大大提高其利用价值，使 营养更丰富，口感更香醇。小米：健脾养胃藜麦：富含优质蛋白，营养价值非常高 玉米渣：健脾益胃，抗衰老黄豆：健脾利湿星期二，经典黑色滋补浆、准备材料黑豆 30 克、黑米 20 克、黑芝麻 20克、核桃 20 克、冰糖适量二、制作过程天晚上泡发；35 分钟；1、黑豆、黑米提前泡发 6-8 小时，如果是早上制作可提前2、所有材料清洗干净放入料理机，加入 8

3、00-1000 毫升；3、一般选择“浓浆”模式，开启制作，整个制作过程约需 三、营养价值滋补黑米浆，滋补肝肾；黑豆：滋阴补肾 黑米：滋阴补肾、补益脾胃 黑芝麻：补肝肾、润五脏、益气力核桃：健脑安神星期三，经典红色滋补浆一、准备材料红豆 50 克、花生 30 克、大红枣 3 个、枸杞 10 克二、制作过程天晚上泡发；35 分钟；1、红豆、花生提前泡发 6-8 小时，如果是早上制作可提前2、所有材料清洗干净放入料理机，加入 800-1000 毫升；3、一般选择“浓浆”模式，开启制作，整个制作过程约需4、最后，根据个人口味喜好适量添加白糖即可。 三、营养价值红豆：养心补血花生：补血益气红枣：养血安神

4、枸杞：清肝明目星期四，经典红枣黄豆浆一、准备材料黄豆 50 克、大红枣 4 颗、小米 20 克、制作过程1、黄豆提前泡发 6-8 小时，如果是早上制作可提前一天晚上泡发；2、所有材料清洗干净放入料理机，加入 800-1000 毫升；3、一般选择“浓浆”模式，开启制作，整个制作过程约需35 分钟；4、最后，根据个人口味喜好适量添加白糖即可。三、营养价值 香浓红枣豆浆，健脾养胃、补虚润燥、补血养颜 .黄豆：健脾利湿红枣：补中益气，养血安神小米：健脾养胃星期五，经典香浓玉米汁一、准备材料新鲜玉米 1 根、小米 20克、奶粉 10 克、冰糖 10 克二、制作过程1、玉米洗净取粒；2、所有材料清洗干净放

5、入料理机，加入 800-1000 毫升；35 分钟；3、一般选择“浓浆”模式，开启制作，整个制作过程约需4、最后，根据个人口味喜好适量添加白糖即可。 三、营养价值 香浓玉米糊，你想要的浓郁和香甜，都在这里 . 玉米：健脾开胃、利水通淋小米：健脾养胃星期六，经典紫薯山药浆一、准备材料紫薯 1 个、山药 1 根、花生 20 克、燕麦 20 克、制作过程1、花生提前泡发 6-8 小时（可选），如果是早上制作可提前一天晚上泡 发；2、所有材料清洗干净放入料理机，加入 800 毫升；3、一般选择“浓浆”模式，开启制作，整个制作过程约需35 分钟；4、最后，根据个人口味喜好适量添加白糖即可。三、营养价值紫薯：富含膳食纤维，润肠通便山药：健脾养胃花生：补血益气 燕麦：降压降糖，控制体重星期日，经典浓香南瓜汁一、准备材料小南瓜 1个、小米 10克、大米 10 克、枸杞 10 克、腰果 10 克二、制作过程1、南瓜洗净切块；35 分钟；2、所有材料清洗干净放入料理机，加入 800 毫升；3、一般选择“浓浆”模